आज कल बहुत से ऐसे लड़के हैं जिनका वजन बहुत कम है, वो वर्कआउट भी करते है, खाते पीते भी बहुत है और उनका वजन नहीं बढ़ पाता खाया पिया उनके शरीर को लगता ही नहीं है ज़्यादा दुबला पतला शरीर अच्छा नहीं लगता कई दुबले पतले लड़के तो लोगों के बीच में जाना पसंद नहीं करते उन्हें लोगों के बीच में जाने में शर्म आती है दुबले पतले शरीर के चलते कई लोग तो डिप्रेशन में भी आ जाते है दोस्तों वजन बढ़ाने के लिए वर्कआउट बहुत जरूरी है और वर्कआउट पे कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए ये आपको पता होना चाहिए बहुत से लड़के घर में या जिम में घंटों वर्कआउट करते हैं, उससे वजन नहीं बढ़ता उन्हें पता ही नहीं होता कि वजन बढ़ाने की कौन सी एक्सरसाइज है वजन बढ़ाने के लिए कुछ एक्सरसाइज है, ऐसी होती हैं जिनसे वजन तेजी से बढ़ता है वो आपको जरूर करनी चाहिए उसी तरह डाइट भी पता होनी चाहिए कि किन चीजों से वजन पड़ता है ये नहीं कि आप कुछ भी पूरा दिन खाते रहो और जो चीजें वजन बढ़ाती है उसे ना खाओ देखिए वजन तो बढ़ाओ पर वो भी हेल्दी तरीके से कई लड़कियां वजन बढ़ाने के लिए जंक फूड ऑयली फूड खाने लग जाते हैं उससे वज़न तो बढ़ेगा और वो फैट से बढ़ेगा हेल्दी तरीके
से, नहीं तो वजन बढ़ा दिए तो हेल्दी तरीके से बढाइये ताकि आपके मसल्स भी बड़े हो और आपका वजन भी बढ़े और आपकी बॉडी भी बनने शुरू हो जाए तो फंड सर आज के वीडियो कुछ लंबी हो सकती है पर उसे ध्यान से देखिएगा ताकि आपको पता लग सके कि वजन बढ़ाने के लिए हमें क्या डाइट लेनी चाहिए क्या एक्सरसाइज करनी चाहिए? वो कुछ टिप्स के बारे में भी बात करेंगे जिससे कि आपका वजन तेजी से बढ़ सकेगा तो फ्रेंड सर सबसे पहले बात करते हैं कि आपको अपनी डाइट में क्या ऐड करना चाहिए? जिससे आपका वजन तेजी से बढ़ सकेगा ये सारी चीजें आपको घर में ही मिल जाएंगी नंबर वन बनाना उचित वजन तेजी से बढ़ाने के लिए बनाना ची खुश एक सबसे बेस्ट है आप एक ग्लास फुल फैट मिल्क लिए उसे मिक्सी में डालने, उसमें एक केला और एक चीकू डालकर शेख बना करती है आप सिर्फ दो केले या दो चेक डाल सकते हैं या दोनों एक - एक करके भी डाल सकते हैं ये एक बड़ी तेजी से वजन बढ़ाता है दूध से आपको फैट, कैल्शियम और प्रोटीन मिलेगा चीकू और केले से कार्बोहाइड्रेट, कई विटामिन्स और मिनरल्स मिलेंगे आप इसे दिन में दो बार किसी भी टाइम पी सकते हैं और कोशीश करेंगे की शाम को छे: बजे से पहले ही पीएं एक
बार आप सुबह दस ग्यारह बजे के आसपास पी सकते हैं और एक शाम को ही पांच से छह बजे के आसपास पी सकते हैं नंबर दो दही आलू दही और आलू से भी हेल्दी, तरीके से वजन बढ़ता है दही में प्रोटीन और आलू में कार्बोहाइड्रेट होते हैं आप एक कटोरी दही में दो उबले आलू के टुकड़े डालकर उसका रायता बना लें और उसे दोपहर के खाने के साथ खाएं इससे भी वजन तेजी से बढ़ता है नंबर थ्री दूध दलिया अगर आप तेजी से अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप डेली ब्रेकफास्ट में दूध दलिया खाएं इससे आपका वजन भी तेजी से बढ़ेगा और बॉडी बनानी शुरू हो जाएगी दूध से आपको प्रोटीन, कैल्शियम फैट मिलेगा और दलिया से हल्दी काबू हाइड्रेट मिलेंगे नंबर फ़ोर खजूर वाला दूध दोस्तों खजूर वाला दूध तेजी से वजन बढ़ाता है साथ ही शरीर की कमजोरी भी दूर करता है आप डेली रात को सोने से पहले एक गिलास खजूर वाला दूध जरूर पिएं इसे बनाने के लिए आप पांच सौ ग्राम फुल फैट मिल्क ले फिर पांच से छे खजूर नहीं और उसके बीज निकाल कर फेंक दे वो खजूर के टुकड़े करके दूध में डालने आप इसमें पांच से छह किशमिश भी डाल सकते हैं उससे ज्यादा फायदा मिलेगा और उसमें दो छोटी इलायची डाल लें जो कि आपके डाइजेशन
के लिए भी अच्छी है फिर दूध को धीमी आंच पर दस से पंद्रह मिनट तक गर्म करे तब तक गर्म करें जब तक दूध आधा न रह जाए फिर दूध पी ले वो खजूर किशमिश खाले दूध को डेली एक महीने तक इस तरह पीने से आपका वजन तेजी से बढ़ेगा और शरीर की कमजोरी भी दूर होगी नंबर पांच मूंगफली दोस्तों लोग वजन बढ़ाने के लिए एक आपसे प्रोटीन ले लेते हैं बट हैल्दी फैट को भूल जाते हैं हेल्दी फैट भी तेजी से वजन बढ़ाता है मूंगफली से आपको हैल्दी फैट मिलेगा आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा इसे ऐसे ही गरीबों का बादाम नहीं कहा जाता इसमें बादाम से भी ज्यादा कई विटामिन्स और मिनरल्स है तो आप डेली किसी भी टाइम थोड़ी सी मूंगफली जरूर खाएं नंबर छे घी दोस्तों आप डेली एक चम्मच घी जरूर खाएं उसे आप रोटी पे लगा कर खा सकते हैं या किसी भी दाल सब्जी में डालकर खा सकते हैं नंबर सात अंडे - अंडे भी वजन तेजी से बढ़ाता है अंडे से आपको पूरा प्रोटीन मिलता है इससे आपका वजन तो बढ़ेगा ही साथ ही साथ मसल्स बनने भी शुरु हो जाएंगे मतलब आपकी बॉडी बनानी भी शुरू हो जाएगी फ्रेंड्स ये तो बात हुई जल्दी वजन बढ़ाने वाले कुछ फूड की अब बात करते है वजन बढ़ाने वाली एक्सरसाइज की अगर आप जिम जाते
हैं तो कंपाउंड एक्सरसाइज जरूर करें जैसे बैंच प्रेस, डैडलिफ्ट बाबर, स्क्वाट्स, शोल्डर प्रेस डेली इनमें से एक ना एक एक्सरसाइज जरूर करेंगे वो इनमें हैवीवेट नहीं चार सेट लगाए हर सेट में छे से दस रखें हर साइट पे वेट जरूर बढ़ाएं अपना वर्कआउट पैंतालीस मिनट में ही खत्म कर ले और अगर आप घर पर ही एक्सरसाइज करते हैं तो आप पुश अप पुल अप क्वार्क जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं डेली इन एक्सरसाइज को करें इसके चार - चार सेट लगाए हर सेट में पंद्रह से बीस से पेंशन तक लगा सकते हैं जैसे घर पर वजन बढ़ाने वाली एक्सरसाइज पर पूरी डिटेल में वीडियो बनाई है और अगर आप जिम जाते हैं तब भी वजन बढ़ाने वाली कौन सी एक्सरसाइज है उस पर भी वीडियो बनाई हुई हैं उन दोनों वीडियो का लिंक आपको नीचे डिस्क्रिप्शन में मिल जायेगा आप देख सकते हैं तो फ्रेंड सर अब डाइट और एक्सरसाइज की बात तो हो गयी और आप को पूरी तरह समझ में आ भी गया होगा आप कुछ टिप्स की बात करेंगे अगर आपने इन टिप्स को फॉलो किया तो बहुत ही जल्दी आपको अच्छे रिज़ल्ट मिलेंगे तो चलिए बात करते हैं उन टिप्स की टीम नंबर वन स्लीप दिल्ली सात से आठ घंटे की नींद जरूर लें इससे वजन तेजी से बढ़ेगा
और नींद भी अच्छी होनी चाहिए ऐसा नहीं कि डिस्टर्ब वाली नींद हो बिल्कुल अच्छी नींद छे से सात घंटे की प्रॉपर बेस्ट नींद हो अक्सर देखा गया है कि लड़कों को अच्छी नींद नहीं आती अच्छी नींद लेने के लिए क्या करें आप सोने से आधे से एक घंटा पहले अपने फ़ोन अपना टीवी बंद कर दें क्योंकि टीवी और फ़ोन से कुछ ऐसी रेस निकलती है जो आपको अच्छी नींद नहीं दे पाती और सोते समय कमरे में अंधेरा हो जिससे आपको नींद अच्छी आएगी टैक्स नंबर टु ये जो डाइट बताई गई है, इससे तो अपनी डाइट में ऐड करे बाकी दिन में जो भी खाते हैं, खा रहे दिन में पांच से छह बार थोड़ा - थोड़ा करके खाएं कैब नंबर थ्री हो सके तो दोपहर के खाने के बाद दस से पंद्रह मिनट आराम कर लें दस से पंद्रह मिनट तक सो सकते हैं, या सिर्फ लेटकर आराम कर सकते हैं एक नंबर फ़ोर डाइजेशन वजन बढ़ाने में सबसे इम्पोर्टेंट रोल होता है आपके डाइजेशन का क्योंकि आप चाहे जो भी खालें जितना मर्जी अच्छा खा ले वो आपके शरीर को लगेगा ही नहीं जब तक आपका डाइजेशन मतलब आपकी पाचन क्रिया ठीक ना हो तो अगर आपका डाइजेशन सिस्टम ठीक नहीं होगा तो आप जो खाओगे वो आपके शरीर को नहीं लगेगा और वजन कैसे बढ़ेगा तो
वजन तेजी से बढ़ाने के लिए आपका डाइजेशन सिस्टम बिल्कुल ठीक होना चाहिए तो अब बात कहते हैं कि डाइजेशन सिस्टम को हम कैसे ठीक कर सकते हैं देखिए जैसे मैंने आपको बताया कि दिन में पांच से छह बार खाये, थोड़ा - थोड़ा करके खाएं, आपको जितनी भूख हो उससे हल्का सा कम खाएंगे दिन में छह से सात गिलास पानी पिएं और सुबह उठते ही एक गिलास हल्का गर्म पानी जरूर पिएं इससे पाचन क्रिया ठीक रहती है पर हाँ ये याद रहे कि जो आपने पानी पीना है वो सुबह बिना कुल्ला की ये पीना है उससे क्या होता है कि हमारे मुँह में जो सलाइवा होता है, वह अंदर चला जाता है जो कि डाइजेशन सिस्टम को बहुत अच्छी तरह ठीक करता है हमारा पेट पूरा अच्छे से साफ करता है और आपको खाया पिया भी लगना शुरू हो जाता है और दोपहर को रात को खाने के साथ थोड़ी सी अदरक ले सकते है डाइजेशन सिस्टम के खराब होने का सबसे बड़ा कारण है जंक फूड जैसे पिज्जा, बर्गर आदि तो जंक फूड खाओगे तो डाइजेशन सिस्टम खराब होगा वो जो आपने अच्छा खाना खाया वो भी आपके शरीर को नहीं लगेगा और आपका वजन नहीं बढ़ सकता है आपकी बॉडी भी नहीं बन सकती टेप नंबर फाइव डिप्रेशन स्ट्रेस से दूर रहें, खुश रहें, लाइफ इंजॉय
आप को अंदर से हेल्दी फील करेंगे तो फ्रेंड्स अब आपको समझ आ ही गया होगा कि वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं, कौन सी एक्सरसाइज करें, क्या करें, क्या ना करे अगर इन चीजों को एक महीने तक सीरियसली आपने फॉलो कर लिया तो आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा
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