एक सामान्य आकार 1 वर्ष से यौवन तक प्रति 12 महीने में दो इंच की वृद्धि है। यौवन के दौरान, वृद्धि की कीमत हर साल चार इंच तक बढ़ सकती है। वयस्क इस अवधि की अवधि के लिए अपने सबसे शीर्ष को प्राप्त करते हैं। कुछ कारकों पर निर्भर करते हुए सटीक आयु भिन्न होती है। आमतौर पर, महिलाओं के लिए उछाल जल्दी शुरू होता है और सोलह साल की उम्र के आसपास बंद हो जाता है। लड़कों में अपनी किशोरावस्था के अंत में चरम पर आश्चर्यजनक वृद्धि देखने की प्रवृत्ति होती है। बढ़ते हुए शीर्ष की वास्तविक क्वेरी किशोरावस्था से पहले की है।
शीर्ष पर सबसे महत्वपूर्ण योगदान व्यक्ति की आनुवंशिक संरचना है। परिवार में लम्बे योगदानकर्ताओं के होने से आपको अन्य कारकों की तुलना में अधिक लाभ होने की संभावना है। विटामिन और व्यायाम जैसे बाहरी कारक छोटे प्रतिशत में योगदान करते हैं। यह कोई सदमा नहीं है कि आप अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए आनुवंशिक आकार को नियंत्रित नहीं कर सकते। हालांकि, कुछ कदम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि किशोरावस्था में किसी स्तर पर आपकी उछाल को अधिकतम किया जा सकता है। यहां तक कि एक वयस्क के रूप में, उपयुक्त वजन घटाने के कार्यक्रम का पालन करने और व्यायाम करने से भी आपको लंबा दिखाने में मदद मिल सकती है। यह नकारात्मक मुद्रा के कारण खोई हुई पीठ के निचले हिस्से को पाने में भी मदद कर सकता है।
ऊंचाई को प्रभावित करने वाले कारक
1. डीएनए
अनुसंधान कहता है कि आपके आनुवंशिकी आपकी ऊंचाई का लगभग 80% प्रबंधन करते हैं। जीनोटाइपिंग और डीएनए
सीक्वेंसिंग अनुप्रयुक्त विज्ञान के नवीनतम सुधार ने हमें मानव ऊंचाई के आनुवंशिक मेकअप में कुछ धारणा प्राप्त करने में मदद की है।
लगभग सात सौ जीन संस्करणों की भागीदारी व्यक्ति के शिखर को निर्धारित करती है। कुछ जीनों का उछाल पर प्रभाव पड़ता है, जबकि अन्य का वृद्धि हार्मोन पर प्रभाव पड़ता है। कुछ से अधिक जातीय पृष्ठभूमि के लोगों में उनके डीएनए के कारण एक तरह की सामान्य ऊंचाई होती है। बौनापन और विशालता जैसी स्थितियां आनुवंशिक मेकअप का भी परिणाम हैं।
2. स्वस्थ वजन घटाने का कार्यक्रम ऊंचाई बढ़ा सकता है
आहार
एक स्वस्थ भोजन योजना को शामिल करना पूरे समय अभिन्न है। विशेष रूप से किशोरावस्था के दौरान, विकास के लिए एक संतुलित आहार का सेवन अनिवार्य है।
पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री सुनिश्चित करेगी कि आपकी वृद्धि व्यावहारिक रूप से अधिकतम हो। वयस्क अपने चरम को उसी तरह रख सकते हैं। अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में सामग्री जोड़ें जो मजबूत हड्डियों और जोड़ों को ऊंचाई बनाए रखने में सहायता करते हैं।
पूरे शोध में प्रमाण ने विटामिन को ऊंचाई में योगदान देने वाले प्रमुख तत्वों में से एक के रूप में दर्शाया है। समय के साथ यह पता चला है कि दुनिया की निम्न/मध्य अर्थव्यवस्थाओं में रहने वाले मनुष्यों के शीर्ष पर व्यक्ति में काफी अंतर है।
हड्डियों की मजबूती के बारे में सोचने के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोषण डी सूक्ष्म पोषक तत्व हैं। प्रोटीन ऊतक क्षति को बहाल करने में सहायता करते हैं। कुछ शोध यह भी कहते हैं कि प्रोबायोटिक्स बच्चों में उछाल को बढ़ावा देते हैं। ये मौलिक विटामिन हैं जो शुरुआती वर्षों में चरम पर प्रभाव डालते हैं।
3. बड़ी ऊंचाई बनाने के लिए नींद का पैटर्न नींद का
पैटर्न
आपकी शीर्ष क्षमता को पूरी तरह से हासिल करने के लिए एक स्थिर नींद चक्र महत्वपूर्ण है। पिट्यूटरी ग्रंथियां रात में वृद्धि हार्मोन स्रावित करती हैं। ये हार्मोन हड्डियों को बढ़ाने और मोटा करने का काम करते हैं।
अपने नींद के नमूने को नियमित रूप से बाधित करना या नींद की कमी के कारण इसके प्रदर्शन से बचना होगा। रीढ़ को लंबा करने में मदद करने के लिए सोने की सही मुद्रा शामिल करें। गलत भूमिका में लगातार सोने से रीढ़ की हड्डी और गर्दन पर भी दबाव पड़ सकता है, जो इसके रुके हुए विकास का मुख्य कारण है।
एमोरी विश्वविद्यालय और वर्जीनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 23 से अधिक शिशुओं के बारे में एक लीन का अध्ययन किया। उन्होंने अपने माता-पिता से कहा कि वे सोने से पहले अपने शिशुओं की महत्वपूर्ण बातों की रिपोर्ट करें।
शोधकर्ताओं ने पाया कि वृद्धि की कीमत लगभग तैंतालीस प्रतिशत के एक सामान्य के माध्यम से बढ़ जाती है और हर बार जब कोई शिशु सोता है, तो बाधा को छोड़कर। साथ ही, बच्चे के सोने के हर घंटे में 20 प्रतिशत तक सुधार हुआ।
4. कद बढ़ाने के लिए व्यायाम
युवाओं और वयस्कों के लिए नियमित शारीरिक गतिविधियां महत्वपूर्ण हैं। व्यायाम करने से बूम हार्मोन का उत्पादन बढ़ेगा। भारोत्तोलन ऊर्जा शिक्षा वर्कआउट और औसत प्रभाव सहित, कार्डियो आपके सूट और दुबलापन को बनाए रखेगा।
यह आपको लंबा दिखाने में भी मदद कर सकता है। योग और अन्य लचीलेपन वाले व्यायाम भी मदद कर सकते हैं। व्यायाम पूरे शरीर को संरेखित करते हैं और सही मुद्रा को बढ़ावा देते हैं। वृद्ध मनुष्य आम तौर पर टहलने और कम तीव्रता वाली बिजली शिक्षा कसरत दिनचर्या जैसे मामूली कसरत के बारे में सोच सकते हैं, क्योंकि वे ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में सहायता करते हैं।
ऊंचाई पर यौवन का प्रभाव
किशोरावस्था सभी के लिए तेजी से विकसित होने वाली उम्र है। इसके लिए समयरेखा लिंग के आधार पर भिन्न होती है।
बाल्यावस्था में लड़कियों का विकास तेजी से होता है। वे लड़कों की तुलना में पहले यौवन प्राप्त करते हैं। इस दौरान उनका टॉप भी काफी बढ़ जाएगा। यौवन आठ से तेरह साल की उम्र में होता है, जब भी बीच में उछाल आता है।
ज्यादातर मामलों में, मासिक धर्म शीर्ष पर पहुंचने के बाद होता है। मासिक धर्म प्रकाशित करने के लिए लड़कियां एक या दो इंच विकसित करती हैं। 14 से 16 की उम्र वह है जब ज्यादातर लड़कियों के लिए उछाल स्थिर हो जाएगा। वे इस उम्र में अपने वयस्क शीर्ष को प्राप्त करते हैं। इसके अलावा, चोटी में कोई बड़ा प्रवर्धन नहीं होता है।
लड़कियों की तुलना में लड़कों में औसतन दो साल बाद वृद्धि होती है। उनमें अपनी सामान्य लड़की समकक्षों की तुलना में लम्बे होने की प्रवृत्ति होती है। कुछ लड़के ग्यारह से 12 वर्ष की आयु में जल्दी परिपक्व हो जाते हैं। अन्य तेरह से 14 वर्ष की आयु में परिपक्व हो जाते हैं।
यह अंतर केवल तभी प्रभावित होता है जब वृद्धि शुरू होती है और विकसित होती है। इसका अब लड़के के वास्तविक व्यवहार्य शीर्ष पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। देर से परिपक्व होने वाले गलत समय की भरपाई के लिए तेज लागत पर विकसित होते हैं। यौवन की अवधि के लिए लड़कों का विकास औसतन प्रति वर्ष तीन इंच होता है। वे प्रारंभिक वर्षों के अंत में व्यक्ति के अपने निन्यानबे प्रतिशत शिखर को प्राप्त करते हैं।
क्या शुरुआती यौवन का ऊंचाई पर असर पड़ता है?
असामयिक यौवन या प्रारंभिक यौवन तब होता है जब बच्चे पूर्व की उम्र में काफी हद तक किशोर परिवर्तनों से गुजरते हैं। यह स्थिति आम तौर पर 5000 बच्चों में से 1 को प्रभावित करती है। ऐसे मामलों में, महिलाओं को आठ से तेरह साल की उम्र में यौवन प्राप्त होता है और लड़कों की उम्र 9 से 14 के बीच
होती है। असामयिक यौवन के लक्षण सामान्य यौवन के समान होते हैं। यह शिशु को शारीरिक और भावनात्मक रूप से प्रभावित करता है।
मुख्य शारीरिक परिणामों में से एक बच्चे की लंबाई में देखा जाता है। वे अपनी उचित क्षमता से स्पष्ट रूप से कम छोड़ देते हैं। इसका मुख्य कारण यौवन की समाप्ति मौलिक विकासशील वर्षों की समाप्ति का प्रतीक है।
कंकाल और हड्डियां बहुत कम उम्र में परिपक्व हो जाती हैं। जब वे छोटे होते हैं तो बच्चे अपने साथियों की तुलना में लम्बे भी दिखाई दे सकते हैं। उनका उफान बहुत जल्दी रुक जाता है, और वे बाद की तुलना में छोटे हो जाते हैं।
ऊंचाई बढ़ाने के लिए आसन का महत्व
आपके बैठने, खड़े होने और सोने के तरीके का आपकी हाइट पर काफी असर पड़ता है। रीढ़ की हड्डी में इसके हर्बल वक्र होते हैं। लगातार फिसलन और झुकना इन वक्रों को बदल देता है। यह आपकी परिचित स्थिति में संशोधित करने के लिए निचले हिस्से की हर्बल संरचना को बदल देता है। कई नुकसानों के अलावा यह आपके शिखर को भी प्रभावित करता है। दैनिक आधार पर सटीक मुद्रा का अभ्यास करने से आप अपने से अधिक लम्बे दिखाई देंगे।
* झुकी हुई मुद्रा को ठीक करने से आपका टॉप दो इंच तक बढ़ सकता है। आपकी सबसे बड़ी प्राप्य चोटी सीधी पीठ के साथ प्रबंधनीय है। झुकी हुई रीढ़ और गोल कंधों के कारण समझौता शीर्ष अब गलत कारण नहीं है। इसके प्रभावों को उलटने के लिए केवल धीरज और बिना रुके प्रयास की आवश्यकता है।
*चलते समय पीठ के निचले हिस्से को सीधा रखने के लिए हमेशा जागरूक रहें। सीधी पीठ, सटीक रूप से मुड़ी हुई ठुड्डी के साथ सीधा सिर पैर की स्थिति में सबसे अच्छा है।
* अपने स्थायी कार्य के बारे में भी जागरूक रहें। अपनी उंगलियों को शरीर से सटाकर अपने पैर की उंगलियों को बमुश्किल एक तरफ रखें। अपनी हथेलियों को जेब के अंदर रखने से बचें, क्योंकि इससे कंधे गोल हो जाएंगे।
*सीधे बैठकर अभ्यास करें। लंबे समय तक बैठे रहने से आखिरकार झुकना ही पड़ेगा। पीठ में डूबने से अपनी मुद्रा को ठीक करें। झुकने से बचने के लिए बैकलेस कुर्सियों का उपयोग करने के लिए एक शीर्ष युक्ति है।
*सोने की स्थिति भी एक आवश्यक कार्य करती है। पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में खिंचाव का कारण बनने वाले किसी भी कार्य से बचें। रीढ़ की हड्डी को प्रभावी ढंग से संरेखित करने के लिए अपने पैरों के बीच एक तकिया के साथ सीधे या बग़ल में सोएं।
आप अपनी इष्टतम ऊंचाई तक पहुंचने के लिए क्या कर सकते हैं?
* आहार, नींद और व्यायाम जैसे तत्वों पर काम करना आपकी पूर्ण चरम क्षमता प्राप्त करने का पहला तरीका है।
*वेट-बेयरिंग इलेक्ट्रिसिटी कोचिंग वर्कआउट रूटीन और एवरेज इफेक्ट कार्डियो के अलावा नियमित रूप से योगा एक्सरसाइज करें। योग मुद्रा और सांस लेने में सुधार करता है। यह आपको सीधा और लंबा खड़ा करने में मदद करता है। माउंटेन पोज़, चाइल्ड पोज़ और कोबरा पोज़ उच्च आसन के लिए कुछ जबरदस्त योग हैं।
*अपने कोर को मजबूत करें। प्लैंक और बेली क्रंचेज जैसे व्यायाम कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। एक मजबूत मिडसेक्शन रीढ़ की हड्डी को बेहतर तरीके से मार्गदर्शन करेगा। यह झुकना बंद कर देगा और एक लंबा आसन बनाए रखेगा।
* ट्रेंड हैक्स का इस्तेमाल करें। कई गारब पॉइंटर्स और संकेत लंबे पैरों या धड़ के प्रेत की आपूर्ति करने के लिए आसान हैं। उदाहरण के लिए, अत्यधिक कमर वाली पैंट और स्कर्ट लंबे पैरों का लुक प्रदान करते हैं। अपने चरम को अस्थायी रूप से सुधारने के लिए मोटे तलवों या ऊँची एड़ी के जूते पहनें।
Tanx
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