अपना ध्यान केंद्रित करें
ध्यान स्मृति के प्रमुख घटकों में से एक है। जानकारी को अपनी अल्पकालिक स्मृति से अपनी दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करने के लिए, आपको इस जानकारी पर सक्रिय रूप से ध्यान देने की आवश्यकता है। टेलीविजन, संगीत और अन्य विकर्षणों जैसे विकर्षणों से मुक्त स्थान पर अध्ययन करने का प्रयास करें।
ध्यान भटकाने से छुटकारा पाना एक चुनौती हो सकती है, खासकर यदि आप शोरगुल वाले रूममेट्स या शोरगुल वाले बच्चों से घिरे हों।
अकेले रहने के लिए कुछ समय अलग रखें।
अपने रूममेट्स से कहें कि वे आपको कुछ स्पेस दें या अपने पार्टनर से बच्चों को एक घंटे के लिए ले जाने के लिए कहें, ताकि आप अपने काम पर फोकस कर सकें।
क्रैमिंग से बचें
कई सत्रों में अध्ययन सामग्री आपको जानकारी को पर्याप्त रूप से संसाधित करने के लिए आवश्यक समय देती है। अनुसंधान ने लगातार दिखाया है कि जो छात्र नियमित रूप से अध्ययन करते हैं वे सामग्री को उन लोगों की तुलना में कहीं बेहतर याद करते हैं जो एक मैराथन सत्र में अपना सारा अध्ययन करते हैं।
संरचना और व्यवस्थित करें
शोधकर्ताओं ने पाया है कि सूचना संबंधित समूहों में स्मृति में व्यवस्थित होती है।2
आप जिस सामग्री का अध्ययन कर रहे हैं उसे संरचित और व्यवस्थित करके आप इसका लाभ उठा सकते हैं। समान अवधारणाओं और शब्दों को एक साथ समूहित करने का प्रयास करें, या समूह से संबंधित अवधारणाओं की सहायता के लिए अपने नोट्स और पाठ्यपुस्तक के पठन की रूपरेखा बनाएं।
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स्मरणीय उपकरणों का उपयोग करें
स्मरणीय उपकरण एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग छात्र अक्सर याद करने में सहायता के लिए करते हैं। एक निमोनिक केवल जानकारी को याद रखने का एक तरीका है। उदाहरण के लिए, आप एक ऐसे शब्द को जोड़ सकते हैं जिसे आपको याद रखने की आवश्यकता है, एक सामान्य वस्तु के साथ जिसे आप बहुत परिचित हैं। सर्वोत्तम निमोनिक्स वे हैं जो सकारात्मक कल्पना, हास्य या नवीनता का उपयोग करते हैं।
जानकारी के एक विशिष्ट खंड को याद रखने में मदद के लिए एक कविता, गीत या मजाक के साथ आओ।
विस्तृत और पूर्वाभ्यास
जानकारी को वापस बुलाने के लिए, आपको लंबी अवधि की स्मृति में जो आप पढ़ रहे हैं उसे एन्कोड करना होगा। सबसे प्रभावी एन्कोडिंग तकनीकों में से एक को विस्तृत पूर्वाभ्यास के रूप में जाना जाता है।
इस तकनीक का एक उदाहरण एक प्रमुख शब्द की परिभाषा को पढ़ना, उस शब्द की परिभाषा का अध्ययन करना और फिर उस शब्द के अर्थ का अधिक विस्तृत विवरण पढ़ना होगा। इस प्रक्रिया को कुछ बार दोहराने के बाद, आप शायद देखेंगे कि जानकारी को याद करना बहुत आसान है।
अवधारणाओं को विज़ुअलाइज़ करें
बहुत से लोगों को उनके द्वारा अध्ययन की गई जानकारी की कल्पना करने से बहुत लाभ होता है। अपनी पाठ्यपुस्तकों में फोटोग्राफ, चार्ट और अन्य ग्राफिक्स पर ध्यान दें। यदि आपके पास मदद करने के लिए दृश्य संकेत नहीं हैं, तो अपना स्वयं का बनाने का प्रयास करें। अपने नोट्स के हाशिये पर चार्ट या आंकड़े बनाएं या अपनी लिखित अध्ययन सामग्री में संबंधित विचारों को समूहित करने के लिए अलग-अलग रंगों में हाइलाइटर्स या पेन का उपयोग करें।
कभी-कभी आपको याद रखने के लिए आवश्यक विभिन्न शब्दों के फ्लैशकार्ड बनाने से भी आपके दिमाग में सीमेंट की जानकारी मिल सकती है।
नई जानकारी को उन चीज़ों से जोड़ें जिन्हें आप पहले से जानते हैं
जब आप अपरिचित सामग्री का अध्ययन कर रहे हों, तो यह सोचने के लिए समय निकालें कि यह जानकारी उस जानकारी से कैसे संबंधित है जिसे आप पहले से जानते हैं। नए विचारों और पहले से मौजूद यादों के बीच संबंध स्थापित करके, आप हाल ही में सीखी गई जानकारी को याद करने की संभावना को नाटकीय रूप से बढ़ा सकते हैं।
ऊँची आवाज़ में पढें
2017 में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जोर से पढ़ने से सामग्री की आपकी याददाश्त में काफी सुधार होता है। 3 शिक्षकों और मनोवैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि छात्रों को वास्तव में दूसरों को नई अवधारणाएं सिखाना समझ और याद को बढ़ाता है।
अपने स्वयं के अध्ययन में इस दृष्टिकोण का उपयोग किसी मित्र या अध्ययन साथी को नई अवधारणाएं और जानकारी सिखाकर करें।
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