How to improve sperm health:

سپرم کی صحت کو کیسے بہتر بنایا جائے: آپ کے سپرم جتنے صحت مند ہوں گے، آپ کے باپ بننے کے امکانات اتنے ہی زیادہ ہوں گے۔اگر آپ کے ایک انزال میں کم از کم 15 ملین سپرم فی ملی لیٹر ہوتے ہیں تو آپ کے زرخیز ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ مقدار کے علاوہ سپرم کی صحت کی پیمائش مندرجہ ذیل چیزوں سے کی جاتی ہے: نطفہ کی حرکت (حرکت پذیری): نطفہ کو فرٹلائجیشن کے لیے بیضہ تک پہنچنے سے پہلے عورت کے گریوا، رحم، اور فیلوپین ٹیوبوں کے ذریعے سفر کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ حرکت پذیری کی پیمائش اس بات سے کی جاتی ہے کہ کتنے سپرم حرکت کر رہے ہیں۔اگر آپ کے نطفہ کا کم از کم 40٪ حرکت کر رہا ہے تو آپ کے زرخیز ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ سپرم کی شکل (مورفولوجی): عام نطفہ میں بیضوی سر اور لمبی دمیں ہوتی ہیں، جو انہیں آگے بڑھانے کے لیے مل کر کام کرتی ہیں۔ اگرچہ نطفہ کی مقدار یا نقل و حرکت کا عنصر اتنا اہم نہیں ہے، لیکن آپ کے پاس جتنی زیادہ نطفہ ایک عام شکل اور ساخت کے ساتھ ہوگا، آپ کے زرخیز ہونے کے امکانات اتنے ہی زیادہ ہوں گے۔نطفہ کی دم لمبی اور بیضوی شکل کے سر ہونے چاہئیں۔ نارمل شکل کے سپرم کی زیادہ تعداد کا مطلب ہے آپ کے ساتھی کے ساتھ حاملہ ہونے کا زیادہ امکان۔اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کے لیے کہ آپ کے سپرم زیادہ مقدار میں پیدا ہو رہے ہیں، ساتھ ہی ساتھ اعلیٰ حرکت پذیری اور باقاعدہ شکلوں کے لیے درج ذیل کو آزمائیں: ذہنی دباؤ کو ختم کریں: ذہنی تناؤ جنسی فعل کو کم کر سکتا ہے اور نطفہ پیدا کرنے کے لیے درکارہارمونز میں مداخلت کر سکتا ہے۔طویل تناؤ کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتا ہے، جس کے ٹیسٹوسٹیرون پر سخت منفی اثرات ہوتے ہیں۔ جب کورٹیسول اوپر جاتا ہے تو، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح نیچے جاتی ہے. اپنا زیادہ وزن کم کریں: کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بڑھتے ہوئے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا تعلق سپرم کی تعداد میں کمی اور سپرم کی حرکت سے ہے۔ صحت مند غذا کھائیں: کافی مقدار میں پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں، جو اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہیں - اور یہ سپرم کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔بہت زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں جیسے اخروٹ کھانے سے زرخیزی کو فائدہ ہوتا ہے۔ مناسب نیند لیں: آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب نیند لینا بہت ضروری ہے۔ محدود یا ضرورت سے زیادہ نیند کو بھی منی کے خراب معیار سے جوڑا گیا ہے۔ کافی فولیٹ folate (وٹامن B9) حاصل کریں: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فولیٹ کی کم مقدار منی کے معیار کو خراب کر سکتی ہے۔فولیٹ وٹامن B9 کی قدرتی شکل ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کریں: اعتدال پسند جسمانی سرگرمی طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ انزائمز کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، جو سپرم کی حفاظت میں مدد کر سکتی ہے۔ 2014 کے ایک مطالعہ میں محققین نے 231 شرکاء سے 433 کےمنی کے نمونوں کا تجزیہ کیا۔ انھوں نے پایا کہ جو مرد ہفتے میں تقریباً 3.2 گھنٹے بیرونی سرگرمیاں کرتے ہیں یا وزن اٹھاتے ہیں ان کے سپرم کی تعداد ان مردوں کے مقابلے میں 42 فیصد تک زیادہ تھی جو بالکل ورزش نہیں کرتے تھے۔ کافی وٹامن ڈی حاصل کریں: 102 جوڑوں کے 2015 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان کے خون کے نمونوں میں وٹامن ڈی کی نارمل سطح کے حامل مردوں کی خواتین پارٹنرز میں حمل کی شرح وٹامن ڈی کی کمی والے مردوں کے ساتھیوں کے مقابلے میں زیادہ تھی، باوجود اس کے کہ ان کے سپرم کی تعداد یا حرکت میں کوئی خاص فرق نہیں تھا۔وٹامن ڈی مردانہ اور خواتین کی زرخیزی کے لیے اہم ہو سکتا ہے۔ یہ ایک اور غذائیت ہے جو ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ایک مشاہداتی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی والے مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے ۔کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح اور وٹامن ڈی کی کمی والے 65 مردوں میں ایک کنٹرول شدہ مطالعہ نے ان نتائج کی حمایت کی۔ 1 سال تک روزانہ 3,000 IU وٹامن D3 لینے سے ان کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں تقریباً 25 فیصد اضافہ ہوا ۔وٹامن ڈی کی اعلی سطح کا تعلق سپرم کی زیادہ حرکت سے ہے، لیکن ثبوت متضاد ہیں ۔ کافی مقدار میں وٹامن سی استعمال کریں: آپ شاید وٹامن سی کی مدافعتی نظام کو بڑھانے کی صلاحیت سے واقف ہوں گے۔کچھ شواہد یہ بتاتے ہیں کہ اینٹی آکسیڈنٹ سپلیمنٹس، جیسے وٹامن سی لینے سے زرخیزی بہتر ہو سکتی ہے۔بانجھ مردوں میں کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 2 ماہ تک دن میں دو بار 1,000 ملی گرام وٹامن سی سپلیمنٹس لینے سے سپرم کی حرکت پذیری میں 92 فیصد اور سپرم کی تعداد میں 100 فیصد سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے۔ اس نے بگڑے ہوئے سپرم سیلز کے تناسب کو بھی 55 فیصد تک کم کر دیا۔200 مردوں کے 2016 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جن مردوں نے وزن کم کیا اور ہر دوسرے دن 1,000 ملی گرام (ملی گرام) وٹامن سی سپلیمنٹس لیے ان میں سپرم کی تعداد اور حرکت پذیری میں اضافہ دیکھا گیا۔ یہ اثر زیادہ نمایاں تھا کیونکہ مردوں نے وزن کم کیا۔تاہم، کوئی بھی قطعی دعویٰ کرنے سے پہلے کنٹرول شدہ مطالعات کی ضرورت ہے۔ زنک سے بھرپور غذا کا استعمال کریں: زنک ایک ضروری معدنیات ہے جو جانوروں کی غذاؤں جیسے گوشت، مچھلی، انڈے اور شیلفش میں زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے۔کافی زنک حاصل کرنا مردانہ زرخیزی کی بنیادوں میں سے ایک ہے۔مشاہداتی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زنک کی کم حیثیت یا کمی کا تعلق ٹیسٹوسٹیرون کی کم سطح، سپرم کے خراب معیار، اور مردانہ بانجھ پن کے بڑھتے ہوئے خطرے سے ہے ۔اس کے علاوہ، زنک سپلیمنٹس لینے سے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح اور نطفہ کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے جن میں زنک کی مقدار کم ہوتی ہے ۔مزید برآں، زنک سپلیمنٹس ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی کو کم کر سکتے ہیں جو زیادہ شدت والی ورزش سے وابستہ ہیں۔کنٹرول شدہ ٹرائلز کو ان مشاہداتی نتائج کی تصدیق کرنے کی ضرورت ہے۔۔ زیادہ مقدار میں لائکوپین استعمال کریں: 2014 کا ایک مطالعہ بتاتا ہے کہ روزانہ 4 سے 8 ملی گرام لائکوپین کا استعمال سپرم کی تعداد اور قابل عملیت، یا منی کے دیئے گئے نمونے میں رہنے والے سپرم کی مقدار کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ لائکوپین ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو بہت سے پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے۔ٹماٹر لائکوپین کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ سگریٹ پینے کو محدود کریں: 1982 کے 33 مطالعات کے 2015 کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ تمباکو نوشی کا منی کے معیار اور سپرم کے کام پر نمایاں اثر پڑتا ہے، خاص طور پر زرخیز مردوں میں۔ شراب پینے کی مقدار کو محدود کریں: 1,221 مردوں کے 2014 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ مرد جتنا زیادہ شراب پیتے ہیں، اتنا ہی زیادہ ان کی بے ترتیب شکل کے سپرم پیدا ہوتے ہیں۔ محققین نے شراب پینے اور کم ٹیسٹوسٹیرون کے درمیان تعلق بھی نوٹ کیا، جو زرخیزی کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ ڈھیلا ڈھالا انڈرویئر اور لباس پہنیں: آپ کے خصیے آپ کے جسم سے دور لٹک جاتے ہیں تاکہ وہ 35 سے 37 ° C (95 سے 98.6 ° F) رہیں، جو آپ کے جسم کے درجہ حرارت سے زیادہ ٹھنڈا ہے۔ یہ سپرم کی پیداوار کے لیے بہترین ماحول ہے۔ تنگ انڈرویئر، جینز یا پینٹ پہننے سے آپ کے خصیے آپ کے جسم کے خلاف دھکیلتے ہیں اور ان کا درجہ حرارت بڑھاتے ہیں، جس کی وجہ سے سپرم حرکت پذیری اور قابل عملیت کھو سکتے ہیں. خلاصہ: بانجھ پن کافی عام ہے اور دنیا بھر میں بہت سے مردوں کو متاثر کرتا ہے۔اگر آپ کو زرخیزی کے مسائل درپیش ہیں، تو ایک چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے اپنی عمومی صحت کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرنا۔ اوپر ذکر کردہ بہت سے نکات صحت مند طرز زندگی کے اہم اجزاء ہیں۔اس میں کوئی یقینی حل نہیں ہے، لیکن اگر غذائی اجزاء کی کمی یا کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح اہم کردار ادا کر رہی ہے، تو امکان یہ ہے کہ طرز زندگی کے یہ نکات مدد کر سکتے ہیں۔