अपने दिमाग को कैसे नियंत्रित करें
1. अफवाह से बचें। आप खुद को कुछ नकारात्मक सोचते हुए पा सकते हैं, तब भी जब आप वास्तव में न चाहते हों। अपने दिमाग को नियंत्रित करने और जुगाली करने से रोकने के लिए आप कई तरकीबें अपना सकते हैं:
• सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचें। यद्यपि यह प्रति-सहज प्रतीत होता है और जैसे कि यह और भी अधिक जुझारूपन की ओर ले जाएगा, जब आप सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचते हैं, और फिर इस बारे में सोचें कि क्या आप इसे संभालने में सक्षम होंगे; आप शायद पाएंगे कि आप कल्पना कर सकते हैं कि आप स्थिति को संभाल रहे हैं और यह आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
• अपने लिए चिंता करने के लिए समय निर्धारित करें। अपनी समस्या के बारे में सोचने के लिए समय निकालकर, आप निश्चिंत हो सकते हैं कि इस पर ध्यान दिया जाएगा (शायद) इसकी आवश्यकता है; जब आप नहीं चाहते हैं तो यह आपकी समस्या के बारे में अत्यधिक सोचना बंद करने में आपकी सहायता कर सकता है।
• टहल कर आओ। बाहर निकलना और घूमना-फिरना आपके दिमाग को आपकी चिंताओं से दूर कर सकता है, या तो केवल व्यायाम के कारण या क्योंकि आप नई जानकारी (नज़ारे, आवाज़, गंध) ले रहे होंगे जो आपके दिमाग को अन्य, कम परेशान करने वाली चीजों में भटकने में मदद कर सकती है।
2. खुद पर विश्वास करें और आप बदल सकते हैं। यदि आपको विश्वास नहीं है कि आप बदल सकते हैं तो आप लगभग उतनी मेहनत नहीं करने वाले हैं जितना कि आपको लगता है कि सफलता संभव है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी समस्या का सामना करने के लिए सकारात्मक सोच का उपयोग कर रहे हैं। यह ध्यान रखने की कोशिश करें कि आप अपने सोचने के तरीके को बदल सकते हैं, जिससे आप सुधार कर सकते हैं।
• अधिक प्रभावी जीवन शैली के पक्ष में पुरानी आदतों का त्याग करें। आपका अवचेतन मन जहां आपकी सभी आदतों को दर्ज किया जाता है, एक आराम क्षेत्र है जो परिचित, सुरक्षा और आत्मविश्वास की भावना प्रदान करता है। आप हर दिन वही काम कर सकते हैं, एक ही रास्ते पर चल सकते हैं, कोई जोखिम नहीं उठा सकते हैं। लेकिन आपके साहसिक सपनों और महत्वाकांक्षी योजनाओं का क्या? कुछ महान चीजें करने के लिए, साथ ही एक व्यक्ति के रूप में विकसित और विकसित होने के लिए, आपको इस आराम क्षेत्र को छोड़ना होगा और बेहतर कल की खोज में कुछ जोखिम उठाना होगा।
• अध्ययनों से पता चलता है कि इस "विकास" मानसिकता को अपनाने वाले व्यक्तियों में वांछित सुधार करने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो अपने गुणों और कौशल को स्थिर और अपरिवर्तनीय मानते हैं।
3.अपनी क्षमताओं को लेकर आशावादी रहें। आप सोच सकते हैं कि अपने आप को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता के बारे में सटीक होना महत्वपूर्ण है। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि अपने व्यवहार को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता के बारे में अत्यधिक आशावादी होना आपको और भी अधिक आत्म-नियंत्रण देने में मदद कर सकता है।
• आशावादी होने के लिए, अपने आप को यह बताने का प्रयास करें कि आप सफल होंगे और अपने मन को बार-बार नियंत्रित करें, भले ही इस समय आपको विश्वास न हो।
• अपने आप को उस समय की याद दिलाने का भी प्रयास करें जब आपने अपने मन को इच्छानुसार सफलतापूर्वक नियंत्रित किया हो। केवल इन सफलताओं पर चिंतन करें, न कि किसी आत्म-नियंत्रण विफलताओं पर जो आपके पास हो सकती हैं।
4. फिर से मूल्यांकन करें कि आप क्या नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। आप जिस चीज़ को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, उसे देखने के तरीके को बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके दिमाग का एक हिस्सा वास्तव में शराब पीना चाहता है, लेकिन आप शराब पीना बंद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शराब को जहर के रूप में कल्पना करने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि यह आपके पूरे शरीर में जा रहा है, आपकी कोशिकाओं और अंगों को संक्रमित कर रहा है। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यक्तियों को मानसिक रूप से वांछनीय चीजों को कम वांछनीय चीजों में बदलने (पुन: मूल्यांकन) करने से वांछित चीज से बचने के लिए उनके आत्म-नियंत्रण के प्रयासों को सुविधाजनक बनाता है।
• ऐसा करने के लिए, वास्तव में विशद रूप से कल्पना करने और इस विचार के साथ खेलने की कोशिश करें कि जिस वस्तु से आप बचना चाहते हैं, उसने अपने गुणों को बदल दिया है
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