ناشتہ ایک بہت اہم کھانا۔

یہ آپ کا دن بنا یا بنا۔ رات کو مس بل شوگر کم ہو جاتا ہے اور اگر اچھا ناشتہ نہیں کرتے تو آپ اپنے آپ کو روکتے ہیں۔

 غذائیت

 کھانے کے ذائقہ نہ فائدہ 

 غذائیت آپ کی غذا کی تعریف کے طور پر یا تربیت سے پہلے فروغ کے لیے بہترین کام کرتے ہیں۔ لیکن کبھی بھی یقین نہیں ہے کہ آپ کو اس طرح کھانا کھلانا ہے۔ یہ دیکھنے کے لیے مختلف ٹیسٹ بھی کریں کہ آپ کے جسم کے لیے کون سی غذائیت بہترین ہے۔

 ہر 3-4 گھنٹے

 آپ کے جسم اس وقت تک بڑھتے رہتے ہیں جب آپ کے جسم میں بل شوگر کی صحیح مقدار موجود ہے۔

  جب تک آپ کے پاس یہ آپ کے جسم کے پاس ہے کہ آپ اسے ٹھیک کر سکتے ہیں۔  

آپ کے آخری کھانے کے تقریباً 3-4 گھنٹے بعد آپ کے جسم میں صحیح مقدار موجود ہے۔  

اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم میں توازن اور توازن کی نشوونما کے لیے ہر 3-4 گھنٹے بعد اپنے کھانے کے بعد

 پانی پیو

 آپ کے جسم میں ہر کیمیائی رد عمل پانی پر مبنی ماحول میں ہوتا ہے۔ 

 اگر آپ پانی نہیں پیتے ہیں، تو آپ پانی کی کمی کا شکار ہو جاتے ہیں اور آپ کا جسم خراب کام کرتا ہے۔ افعال جیسے چربی جلانا، پٹھوں کی نشوونما اور حالت۔

 آپ جو کھاتے ہیں اس پر قابو رکھیں

 آپ جو کھاتے ہیں اس کا تجزیہ کریں اور دیکھیں کہ کیا آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے لیے کافی ملتا ہے۔

  ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے کھانے کو تین دن تک سکم کریں۔ 

 دیکھیں کہ آپ کو کتنا پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی ملتی ہے۔ 

 اپنی ترقی کو دیکھنے کے لیے سال میں ایک یا دو بار ایسا کریں۔  

یہ ایک ڈائیٹ پروگرام کی مدد سے کرنا آسان ہے جو آپ انٹرنیٹ پر تلاش کر سکتے ہیں۔

 کھانے میں فرق پیدا کریں۔

 یہی کامیابی کی کنجی ہے۔ 

 آپ کو ملنے والا بڑا فائدہ یہ ہے کہ آپ کا جسم کسی خاص کھانے کا عادی نہیں ہے۔ 

 اس بات کا خطرہ بھی کم ہے کہ آپ کچھ کھو دیں گے، اور آپ کو یقینی طور پر صحیح مقدار میں وٹامنز اور معدنیات ملیں گے جن کی آپ کے پٹھوں کو بڑھنے کی ضرورت ہے۔

 تربیت سے پہلے صحیح کھائیں۔

 آپ کو اچھی طرح سے ورزش کرنے سے پہلے اپنے جسم کو لوڈ کرنے کی ضرورت ہے۔

  اگر آپ صبح کی تربیت کر رہے ہیں، تو رات سے پہلے کافی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کھانا بہتر ہوگا۔ اگر آپ شام کو تربیت دے رہے ہیں، تو آپ کے پاس اپنی ورزش کی تیاری کے لیے کافی مقدار میں کھانا ہے۔

 تربیت کے فوراً بعد کھائیں۔

 ناشتے کے بعد یہ آپ کے لیے سب سے اہم کھانا ہے۔  

آپ کے عضلات تربیت کے بعد ٹوٹ جاتے ہیں، اور آپ کو تربیت کے بعد جلد از جلد کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔ آپ کے پروٹین کو بڑھنے کے لیے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ دونوں کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کی خوراک یہاں بہت اہم ہو سکتی ہے۔ یہ آپ کو تیزی سے کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین دونوں مہیا کرتا ہے۔

رات کو بلڈ شوگر کم ہو جاتی ہے اور اگر آپ اچھا ناشتہ نہیں کرتے ہیں تو آپ اپنے مسلز کو بڑھنے سے روک دیتے ہیں۔

  غذائیت آپ کی غذا کی تعریف کے طور پر یا تربیت سے پہلے کے فروغ کے طور پر بہترین کام کرتی ہے۔

  لیکن کبھی بھی یقین نہ کریں کہ غذائیت آپ کے پٹھوں کو اس طرح بناتی ہے۔ یہ دیکھنے کے لیے مختلف ٹیسٹ بھی کریں کہ آپ کے جسم کے لیے کون سی غذائیت اچھی ہے۔

 اس وقت تک آپ کے عضلات بڑھتے رہتے ہیں۔

  جب تک کہ آپ کے جسم میں بلڈ شوگر کی صحیح مقدار موجود ہو۔

  آپ کو صرف اس مدد کے ساتھ مزید امتیازی سلوک کرنا ہوگا جو آپ دوسرے لوگوں کو فراہم کرتے ہیں۔ آپ کے آخری کھانے کے تقریباً دو سے تین گھنٹے بعد آپ کے جسم میں صحیح مقدار موجود ہے۔

 اس لیے آپ کو دو سے تین گھنٹے بعد کھانا چاہیے تاکہ آپ کے جسم میں توازن برقرار رہے اور پٹھوں کی نشوونما جاری رہے۔

  ہر خیال رد عمل پانی پر منحصر ہوتا ہے۔

  اگر نہیں پیتے تو آپ کا پانی۔

 اور آپ کے جسم میں آپ کے اعمال انجام دیتے ہیں۔ افعال جیسے جلانا، کی نشوونما اور حالت۔

 آپ جو لوگ ہیں اس پر قابو رکھیں