ناشتہ آپ کے پٹھوں کو سب سے مؤثر طریقے سے ٹوٹنے سے روکتا ہے۔
رات کو بلڈ شوگر کم ہو جاتی ہے اور اگر آپ اچھا ناشتہ نہیں کرتے ہیں تو آپ اپنے پٹھوں کو بڑھنے سے روک دیتے ہیں۔
غذائیت
کھانے کے بجائے غذائیت نہ لیں۔ غذائیت آپ کے کھانے کی تعریف کے طور پر یا تربیت سے پہلے ایک فروغ کے طور پر بہترین کام کرتی ہے۔ لیکن اس بات پر کبھی یقین نہ کریں کہ غذائیت آپ کے پٹھوں کو اس طرح بڑھاتی ہے جس طرح اصلی کھانا ہوتا ہے۔
یہ دیکھنے کے لیے مختلف ٹیسٹ بھی کریں کہ کون سی غذائیت آپ کے جسم کے لیے بہترین ہے۔
ہر 3-4 گھنٹے میں کھائیں۔
آپ کے عضلات اس وقت تک بڑھتے رہتے ہیں جب تک کہ آپ کے جسم میں بلڈ شوگر کی صحیح مقدار موجود ہو۔ جب تک آپ کے پاس یہ ہے کہ جسم جانتا ہے کہ پٹھوں کو بنانا ٹھیک ہے۔ آپ کے جسم میں وہ صحیح مقدار آپ کے آخری کھانے کے تقریباً 3-4 گھنٹے بعد ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنے جسم میں صحیح توازن برقرار رکھنے اور پٹھوں کی نشوونما کو جاری رکھنے کے لیے ہر 3-4 گھنٹے بعد کھانا چاہیے۔
پانی پئیں
آپ کے جسم میں ہر کیمیائی رد عمل پانی پر مبنی ماحول میں ہوتا ہے۔ اگر آپ پانی نہیں پیتے ہیں تو آپ خشک ہوجاتے ہیں اور آپ کے جسم میں آپ کے افعال خراب کام کرتے ہیں۔ چربی جلانے، پٹھوں کی نشوونما اور حالت جیسے افعال۔
آپ جو کھاتے ہیں اس پر قابو رکھیں
آپ جو کھاتے ہیں اس کا تجزیہ کریں اور دیکھیں کہ کیا آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے لیے کافی ملتا ہے۔
ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ تین دن تک اپنے کھانے کو چھینے میں ڈالیں۔ یہ دیکھنا ہے کہ آپ کو کتنا پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی ملتی ہے۔
اپنی ترقی کو دیکھنے کے لیے سال میں ایک دو بار ایسا کریں۔ یہ ایک ڈائیٹ پروگرام کی مدد سے کرنا آسان ہے جسے آپ انٹرنیٹ پر تلاش کرسکتے ہیں۔
کھانے میں فرق کریں
یہ کامیابی کی کلید ہے۔ آپ کو جو بڑا فائدہ ملتا ہے وہ یہ ہے کہ آپ کا جسم کسی خاص غذا کا عادی نہیں ہوتا۔ یہ خطرہ بھی کم ہے کہ آپ کو کسی چیز کی کمی محسوس ہو گی، اور یقینی طور پر آپ کو وٹامنز اور معدنیات کی صحیح مقدار ملے گی جس کی آپ کے پٹھوں کو بڑھنے کی ضرورت ہے۔
تربیت سے پہلے صحیح کھائیں۔
اس سے پہلے کہ آپ اچھی ورزش کر سکیں آپ کو اپنے جسم کو لوڈ کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ صبح تربیت کر رہے ہیں تو رات سے پہلے بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانا اچھا ہو سکتا ہے۔ اگر آپ شام کو ٹریننگ کر رہے ہیں تو آپ کو اپنی ورزش کے لیے تیار کرنے کے لیے بہت سے کھانے ہیں۔
تربیت کے فوراً بعد کھائیں
ناشتے کے بعد یہ آپ کے لیے سب سے اہم کھانا ہے۔ تربیت کے بعد آپ کے عضلات ٹوٹ جاتے ہیں، اور آپ کو تربیت کے بعد جتنی جلدی ہو سکے کھانے کی ضرورت ہے۔ آپ کے پٹھوں کو بڑھنے کے لیے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ دونوں کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہاں آپ کے غذائی مشروبات بہت اہم ہو سکتے ہیں۔ یہ آپ کو تیزی سے کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین دونوں فراہم کرتا ہے۔
You must be logged in to post a comment.