How does food affect your sleep?

آپ جو دن اور شام میں کھاتے ہیں وہ آپ کے سونے کے انداز کو متاثر کر سکتا ہے۔

 اگر آپ کی غذا پروسیسرڈ فوڈز کی زیادہ مقدار پر مشتمل ہے تو آپ مزید صحت بخش مصنوعات کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے روزمرہ کے کھانے سے شکر، چکنائی اور پرزرویٹوز کی مقدار کو ختم کرنا، کم کرنا یا متبادل کرنا چاہیں گے۔ اس سے آپ کی رات کو سونے کی صلاحیت کے ساتھ  آپ کی عمومی صحت کو بھی بہتر ہو سکتا ہے۔

تجویز کردہ روزانہ کھانے کے الاؤنس پر عمل کرتے ہوئے اچھی طرح سے متوازن غذا کھائیں۔

یقینی بنائیں کہ آپ تازہ پھلوں اور سبزیوں کی روزانہ کی ضروریات کو پورا کر رہے ہیں۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں اور پروٹین کا انتخاب کریں جس میں چکنائی کم ہو۔ آپ صحت مند گوشت کے متبادل کا انتخاب بھی کر سکتے ہیں، جیسے کہ ٹوفو اور سبزی برگر۔

آپ کو کھانے کی کسی بھی الرجی سے آگاہ رہیں اور ان سے بچنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کے جسم کو بعض کھانوں سے الرجی ہے تو یہ آپ کے سوچنے اور محسوس کرنے کے انداز کو متاثر کر سکتا ہے۔

یہ آپ کی نیند کی پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ کچھ عام فوڈ الرجی جو بے خوابی کا باعث بنتی ہیں وہ ہیں مکئی، دودھ کی مصنوعات، گندم اور چاکلیٹ۔

اپنے آخری شام کے کھانے کو سونے سے کم از کم چار گھنٹے پہلے شیڈول کرنے کی کوشش کریں۔ ایک صحت مند، اچھی طرح سے متوازن کھانا کھائیں۔ کوشش کریں کہ زیادہ نہ کھائیں کیونکہ اس سے آپ کو کھانے کے بعد تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔

آپ شام کے اوائل میں تھکاوٹ محسوس کرنے یا نپنے سے بچنا چاہتے ہیں کیونکہ یہ آپ کے سونے کے وقت سونے کی صلاحیت کو بہت زیادہ روک دے گا۔ اس کے ساتھ ساتھ، کافی کھانے کی کوشش کریں تاکہ بعد میں آپ کو بھوک نہ لگے اور اپنے آپ کو ایسی کھانوں تک پہنچتے رہیں جن میں چکنائی یا شکر زیادہ ہو۔

اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو سونے سے پہلے بھوک لگی ہے تو آپ کو معلوم ہوگا کہ سونے سے ایک یا دو گھنٹہ پہلے ایک چھوٹا ناشتہ مدد کرے گا۔ ایسی غذاؤں سے پرہیز کریں جن میں پروٹین، چکنائی اور شکر زیادہ ہو۔

آپ کو ان کھانوں سے بھی پرہیز کرنا چاہیے جو بہت زیادہ بھاری یا مسالہ دار ہوں۔ تھوڑا سا اناج اور دودھ یا کم چکنائی والا دہی کھانے کی کوشش کریں۔ اہم خیال یہ ہے کہ آپ کے جسم کو بھوک کی تکلیف سے بچنے کے لیے تھوڑی سی غذائیت فراہم کی جائے اور شام کے ناشتے میں ضرورت سے زیادہ مشغول نہ ہوں۔

مقصد آپ کی بھوک کو کم کرنا اور آپ کے جسم کو آرام اور آرام دینا ہے۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دن میں کافی پانی پیتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے روزانہ تجویز کردہ پانی کی مقدار تقریبا 8 گلاس یا 2 لیٹر ہونی چاہئے۔

اگر آپ کا جسم اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہے تو یہ آپ کو رات کے وقت جاگنے کا اشارہ نہیں دے گا۔ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے پانی یا دیگر مائعات پینے سے گریز کرنے کی کوشش کریں اگر پیشاب کرنے کی ضرورت آپ کو رات کے وقت بیدار کرتی ہے۔

آپ جتنا صحت مند کھائیں گے اتنا ہی متوازن آپ جسمانی اور جذباتی طور پر محسوس کریں گے۔

یہاں کا ہدف یہ ہے کہ آپ رات کو جاگے بغیر باقاعدگی سے اور گہری نیند لیں