How dite food for students

ਔਸਤ ਕਾਲਜ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਕਸਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਅਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਜਾਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਵਿਦਿਅਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਤੋਂ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬੇਗਲ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜੂਸ ਲਓ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਵਾਸ ਹਾਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ। ਅੱਧੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਜ਼ਾ, ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਸਾਈਜ਼ ਭੁੰਨਿਆ ਬੀਫ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਾਲਾ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਚੁਣੋ। ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼, ਫਰਾਈਡ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਫਿਸ਼ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਰਗੀਆਂ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਕੈਂਡੀ, ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦੁਆਰਾ ਪਰਤਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਵੋਗੇ। ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਪ੍ਰੇਟਜ਼ਲ, ਬਿਨਾਂ ਬਟਰਡ ਪੌਪਕੌਰਨ, ਚਾਵਲ ਦੇ ਕੇਕ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਕਰੈਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਰਿੱਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਡਿੱਪ ਨਾਲ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਵਿਦਿਅਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਤੋਂ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬੇਗਲ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜੂਸ ਲਓ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਵਾਸ ਹਾਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ। ਅੱਧੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਜ਼ਾ, ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਸਾਈਜ਼ ਭੁੰਨਿਆ ਬੀਫ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਾਲਾ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਚੁਣੋ। ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼, ਫਰਾਈਡ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਫਿਸ਼ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਰਗੀਆਂ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਕੈਂਡੀ, ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦੁਆਰਾ ਪਰਤਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਵੋਗੇ। ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਪ੍ਰੇਟਜ਼ਲ, ਬਿਨਾਂ ਬਟਰਡ ਪੌਪਕੌਰਨ, ਚਾਵਲ ਦੇ ਕੇਕ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਕਰੈਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਰਿੱਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਡਿੱਪ ਨਾਲ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਵੀਹਵਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਭੁੱਖਮਰੀ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਜੋ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੱਚਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ। ਆਪਣੇ ਖੰਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ - ਖੰਡ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਡਾਇਨਿੰਗ ਹਾਲ ਸਲਾਦ ਬਾਰ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਡਾਇਨਿੰਗ ਹਾਲ ਸਲਾਦ ਬਾਰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੰਪੱਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ। ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਬੇਕਨ ਬਿੱਟ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼-ਅਧਾਰਿਤ ਸਲਾਦ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਫਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ-ਇਸ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ! ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਬੀਅਰ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਔਂਸ ਸ਼ਰਾਬ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਲਈ, ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ