Regarding our changing climate and your atmosphere, following these practices will help you take care of your skin in the best way possible.
Always use sunblock:
The single most important thing you can do for your skin against UV radiation is to apply sunblock, even when you don’t think you need it. Apply sunblock with a 30 SPF or higher anytime you’re outside. The even applies on hazy days and if you’re only outside for 10 minutes. It’s necessary to take care of your own skin first.
Avoid peak hours:
People escape being in the sun during the hottest part of the day, between 10 am and 4 pm. If you can’t escape these hours, consider wearing a higher SPF sunscreen and reapplying every 60 to 90 minutes.
Check air quality:
Before spending time outside, check the air value. You can check the air quality through numerous websites and apps. Using an air filtration system in your home is also an admirable measure to take.
Stop hydrated:
This one is essential, climate change aside. Stopping hydrated helps your skin maintain its elasticity. If you can, use a refillable water bottle instead of buying bottled water to keep your hydration efforts sustainable.
Eat vitamin-rich nutrients:
The importance of vitamin E and vitamin C in skin health, especially in shielding against UV radiation. Exposure to UV radiation reduces vitamin E and C levels in the skin. Vitamin C also protects the skin from oxidative harm by neutralizing free radicals. Moreover, levels of vitamin E decrease with age.
हमारी बदलती जलवायु और आपके वातावरण के संबंध में, इन प्रथाओं का पालन करने से आपको अपनी त्वचा की सर्वोत्तम तरीके से देखभाल करने में मदद मिलेगी।
हमेशा सनब्लॉक का इस्तेमाल करें:
यूवी विकिरण के खिलाफ आपकी त्वचा के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण चीज कर सकते हैं, वह है सनब्लॉक लगाना, भले ही आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। जब भी आप बाहर हों, 30 एसपीएफ या इससे अधिक एसपीएफ वाला सनब्लॉक लगाएं। यहां तक कि धुंध वाले दिनों में भी लागू होता है और यदि आप केवल 10 मिनट के लिए बाहर हैं। सबसे पहले जरूरी है कि आप अपनी त्वचा का ख्याल रखें।
पीक आवर्स से बचें:
लोग दिन के सबसे गर्म हिस्से में सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप में रहने से बचते हैं। यदि आप इन घंटों से बच नहीं सकते हैं, तो एक उच्च एसपीएफ सनस्क्रीन पहनने पर विचार करें और हर 60 से 90 मिनट में दोबारा लगाएं।
हवा की गुणवत्ता जांचें:
बाहर समय बिताने से पहले, वायु मान की जाँच करें। आप कई वेबसाइटों और ऐप्स के जरिए हवा की गुणवत्ता की जांच कर सकते हैं। अपने घर में एयर फिल्ट्रेशन सिस्टम का उपयोग करना भी एक सराहनीय उपाय है।
हाइड्रेट करना बंद करें:
यह आवश्यक है, जलवायु परिवर्तन एक तरफ। हाइड्रेटेड रहने से आपकी त्वचा को अपनी लोच बनाए रखने में मदद मिलती है। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने जलयोजन प्रयासों को टिकाऊ बनाए रखने के लिए बोतलबंद पानी खरीदने के बजाय एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल का उपयोग करें।
विटामिन युक्त पोषक तत्वों का सेवन करें:
त्वचा के स्वास्थ्य में विटामिन ई और विटामिन सी का महत्व, विशेष रूप से यूवी विकिरण से बचाव में। यूवी विकिरण के संपर्क में आने से त्वचा में विटामिन ई और सी का स्तर कम हो जाता है। विटामिन सी फ्री रेडिकल्स को बेअसर करके त्वचा को ऑक्सीडेटिव नुकसान से भी बचाता है। इसके अलावा, उम्र के साथ विटामिन ई का स्तर कम होता जाता है।
ہماری بدلتی ہوئی آب و ہوا اور آپ کے ماحول کے حوالے سے، ان طریقوں پر عمل کرنے سے آپ کو اپنی جلد کی بہترین طریقے سے دیکھ بھال کرنے میں مدد ملے گی۔
ہمیشہ سن بلاک کا استعمال کریں:
UV تابکاری کے خلاف آپ اپنی جلد کے لیے واحد سب سے اہم چیز جو کر سکتے ہیں وہ ہے سن بلاک لگانا، یہاں تک کہ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اس کی ضرورت نہیں ہے۔ جب بھی آپ باہر ہوں تو 30 SPF یا اس سے زیادہ کے ساتھ سن بلاک لگائیں۔ یہاں تک کہ دھندلے دنوں پر بھی لاگو ہوتا ہے اور اگر آپ صرف 10 منٹ کے لیے باہر ہیں۔ سب سے پہلے اپنی جلد کا خیال رکھنا ضروری ہے۔
چوٹی کے اوقات سے بچیں:
لوگ صبح 10 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان دن کے گرم ترین حصے میں دھوپ میں رہنے سے بچ جاتے ہیں۔ اگر آپ ان گھنٹوں سے بچ نہیں سکتے تو اعلیٰ ایس پی ایف سن اسکرین پہننے پر غور کریں اور ہر 60 سے 90 منٹ میں دوبارہ لگائیں۔
ہوا کا معیار چیک کریں:
باہر وقت گزارنے سے پہلے ہوا کی قیمت چیک کریں۔ آپ متعدد ویب سائٹس اور ایپس کے ذریعے ہوا کا معیار چیک کر سکتے ہیں۔ اپنے گھر میں ایئر فلٹریشن سسٹم کا استعمال بھی قابل تعریف اقدام ہے۔
ہائیڈریٹڈ بند کرو:
یہ ایک ضروری ہے، ایک طرف موسمیاتی تبدیلی۔ ہائیڈریٹڈ کو روکنے سے آپ کی جلد کی لچک کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو، پانی کی بوتل کا پانی خریدنے کے بجائے دوبارہ بھرنے کے قابل پانی کی بوتل استعمال کریں تاکہ ہائیڈریشن کی اپنی کوششوں کو پائیدار رکھا جاسکے۔
وٹامن سے بھرپور غذائی اجزاء کھائیں:
جلد کی صحت میں وٹامن ای اور وٹامن سی کی اہمیت، خاص طور پر UV تابکاری سے بچانے میں۔ UV تابکاری کی نمائش جلد میں وٹامن E اور C کی سطح کو کم کرتی ہے۔ وٹامن سی آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرکے جلد کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بھی بچاتا ہے۔ مزید یہ کہ عمر کے ساتھ وٹامن ای کی سطح کم ہوتی جاتی ہے۔
You must be logged in to post a comment.