ఒక నిద్రలేమి నివారణ. హ్మ్... మనం నివారణ కోసం వెళ్ళే ముందు మన శత్రువుని తెలుసుకోవడం మంచిది. మా సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి. మనకు ఎలాంటి నిద్రలేమి ఉంది. బహుశా పని నిర్వచించవచ్చు.
ఈ తరహాలో ఏదైనా సరిపోతుందని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.
"నిద్రలేమి" అనేది రిఫ్రెష్ లేని నిద్ర, నిద్రపోవడం కష్టం, తరచుగా మేల్కొలపడం లేదా ఉదయాన్నే చాలా త్వరగా మేల్కొలపడం మరియు వెనక్కి తగ్గకపోవడం వంటి ఏదైనా ఎపిసోడ్. మహిళలు, వృద్ధులే ఎక్కువగా ఈ వ్యాధి బారిన పడుతున్నారని. మేము ఈ ఎపిసోడ్లను మూడు సామూహిక సమూహాలుగా విభజించి, వాటిని స్వల్పకాలిక తాత్కాలిక లేదా దీర్ఘకాలికంగా లేబుల్ చేయవచ్చు.
ఈ మూడింటికి సంబంధించిన శీఘ్ర వివరణ క్రింది విధంగా ఉంటుంది;
తాత్కాలికమైన, నిద్ర విధానాలలో సాధారణ భంగం. స్వల్పకాలిక అనారోగ్యం, జీవనశైలిలో ఆకస్మిక మార్పు, ఒత్తిడి, స్వల్పకాలిక మార్పులకు దారితీసే అంశాలు
స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి తక్కువ వినోదాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది సుమారు 2-3 వారాల పాటు కొనసాగుతుంది. కారణాలు కొత్త ఉద్యోగం, విడాకులు, తీవ్రమైన అనారోగ్యం, ఆర్థిక లేదా కుటుంబ విధ్వంసం సమస్యలు కావచ్చు.
పేరు సూచించినట్లుగా దీర్ఘకాలికమైనది అసలు విషయం. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి అనేది అరుదైన మరియు అత్యంత తీవ్రమైన రకం, నిద్రలేమి కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి చాలా అరుదు అని చెప్పే నేర్చుకున్న కథనాన్ని నేను ఇప్పుడే చదువుతున్నాను. అది అలా కావచ్చు కానీ US జనాభాలో 10 శాతం మంది దీనితో బాధపడుతుంటే, 20 మిలియన్ల మంది ప్రజలు దుర్భర జీవితాన్ని గడుపుతున్నారు.
మనలో లేని విషయాలపై నిద్రలేమిని నిందించడం మంచిది, కెఫీన్, ధూమపానం, చెడు ఆహారపు అలవాట్లు, మద్యపానం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం వంటి అనేక సందర్భాల్లో నిద్రలేమి స్వయంగా కలుగుతుంది.
నిద్రలేమికి అత్యంత విస్తృతంగా నిందించే కారణాలలో కెఫిన్ ఒకటి. కాఫీ, టీ, కోలాస్, చాక్లెట్ మరియు కొన్ని మందులలో ఒక పదార్ధం, కెఫీన్ ఒక ఉద్దీపన మేము నిద్రలేమికి ఉద్దీపనలు అవసరం లేదు. చాలా రివర్స్. నిద్రలేమి నంబర్ పరిష్కారం వన్ - కెఫిన్ను కత్తిరించండి.
ఆల్కహాల్ తరచుగా నైట్క్యాప్గా సిఫార్సు చేయబడింది. అది మర్చిపో. అది మీ వైద్యుడు త్రాగినందున మాత్రమే. ఆల్కహాల్ నిజానికి నిద్రను తేలికపరుస్తుంది మరియు శకలాలు చేస్తుంది, మీ శరీరాన్ని జీవక్రియ చేసినప్పుడు మీరు మేల్కొంటారు. మీరు గాఢ నిద్రలో ఉన్నారని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ నిద్రలేమి ఉన్నవారికి నివారణకు అవసరమైన గాఢ నిద్రను మీరు పొందలేరు. నిద్రలేమి పరిష్కారం సంఖ్య రెండు - రెండు లేదా నాలుగు గంటల నిద్రవేళతో ఆల్కహాల్ తీసుకోవద్దు.
ఆహారపు. అవును, నేను నిన్ను తినకుండా నిషేధించలేనని నాకు తెలుసు కానీ నేను స్లిమ్మర్స్ బ్యాండ్వాగన్పైకి దూకగలను. పడుకునే ముందు రెండు గంటల ముందు తేలికపాటి చివరి భోజనం తినండి. అజీర్ణానికి కారణమయ్యే మసాలా మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి. ఇది MILK కోసం విందాం. పాలలో అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది శరీరం మెదడులోని నిద్రను మెరుగుపరిచే సమ్మేళనంగా మారుస్తుంది. కాల్షియం అనేది B విటమిన్లు మరియు మెగ్నీషియం వంటి అనేక ఇతర విటమిన్లతో పాటు సహజమైన రిలాక్సింగ్ ఏజెంట్. ఇతరులను ఎలా కనుగొనాలో వివరాల కోసం పేజీ దిగువన చూడండి. మీకు రాత్రి ఆకలిగా ఉంటే, నిద్రవేళకు ముందు తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోండి. కొన్ని ఆహారాలు సహాయపడతాయి మరియు వాస్తవానికి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది హార్మోన్ సంబంధిత నిద్ర. జున్ను, సోయా గింజలు, చికెన్, గుమ్మడి గింజలు మరియు టర్కీని ప్రయత్నించండి. బ్రెడ్ వంటి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు సెరోటోనిన్ అనే మరో హార్మోన్ మీద పనిచేస్తాయి. ఇది ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు నిద్రలేమి పరిష్కారానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రలేమి పరిష్కారం సంఖ్య మూడు. మీరు తినేది జాగ్రత్తగా ఉండండి.
నికోటిన్ ఉత్పత్తులు మీకు విశ్వవ్యాప్తంగా చెడ్డవి. నిద్రలేమి కోసం నికోటిన్ వెళ్ళాలి. ఇది రక్తపోటును పెంచే ఉద్దీపన, హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది. నిద్రలేమికి పెరిగిన రక్తపోటు, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు ఉద్దీపన అవసరం లేదు. నిద్రలేమి పరిష్కారం సంఖ్య నాలుగు. సిగ్గీలు వద్దు!
సాధారణ వ్యాయామం మంచిది నిజానికి దాని అద్భుతమైనది, (ఇక్కడ వస్తుంది కానీ), పడుకునే ముందు కాదు. మీరు నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా పని చేస్తే, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు జీవక్రియ పెరుగుదల మీ శరీరాన్ని నిద్రించడానికి చాలా ఉత్సాహంగా చేస్తుంది. రోజు ముందు వ్యాయామం చేయండి మరియు మీ ఉష్ణోగ్రతను సాధారణ స్థితికి తీసుకువెళ్లడానికి మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా శరీరం ప్రతిస్పందిస్తుంది కాబట్టి ఆ వెచ్చని రోజీ గ్లోను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శరీరానికి అవకాశం ఇవ్వండి. నిద్రలేమి పరిష్కారం కోసం వ్యాయామం!
మీ మంచం ఏదైనా చేయండి. మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో దానితో ప్రయోగం చేయండి. నిద్రించడానికి అనుకూలమైన వాటిని ఎంచుకోండి. మీ నిద్రలేమికి మీ భాగస్వామి మూలం అయితే, సాధారణ గదిని మార్చుకోండి. అలారం గడియారాన్ని వదిలించుకోండి. ఇది మీరు నిద్రపోవడం లేదని ఒత్తిడితో కూడిన రిమైండర్గా మాత్రమే పనిచేస్తుంది.
మీ పడకగదిలో కాంతి పరిమాణాన్ని నియంత్రించండి. అధిక ప్రకాశం మీ కళ్ళను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను స్థాపించడంలో సహాయపడే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అవసరమైతే స్లీప్ మాస్క్ ధరించండి. నిద్రలేమి పరిష్కారం కోసం చీకటి సాధారణంగా మంచిది.
శబ్దం విషయానికి వస్తే, చాలా మంది వ్యక్తులు అడపాదడపా మరియు ఆకస్మిక శబ్దాల కంటే పునరావృత శబ్దాలను సులభంగా నిద్రపోతారు. చెవి ప్లగ్లు లేదా ఫ్యాన్ వంటి నిరంతర బ్యాక్గ్రౌండ్ సౌండ్ అవాంతర శబ్దాన్ని మాస్క్ చేయడంలో ఉంది (నా విషయంలో పక్కింటి పొరుగువారు కుక్క మొరిగేది). వైట్ నాయిస్ మెషిన్ అని పరిగణించండి.
థర్మోస్టాట్ను నియంత్రించండి. ఉష్ణోగ్రతలు, చాలా వేడిగా ఉన్నా లేదా చాలా చల్లగా ఉన్నా, తేలికగా నిద్రపోయేవారికి వినోదం లేదు. కూల్ సాధారణంగా నిద్రలేమి పరిష్కారం కోసం మంచిది.
వీటిలో కొన్ని సహాయపడతాయని ఆశిస్తున్నాను. మాకు ఒక లైన్ వదలండి మరియు మాకు తెలియజేయండి,
You must be logged in to post a comment.