9 तरीके वॉकिंग स्टैमिना बढ़ाने के

इस घटना में कि आप अपनी भलाई के लिए काम करना चुनते हैं, यात्रा करना एक अच्छा निर्णय है। यह मुफ़्त है, यह बुनियादी है, और यह आपके शेड्यूल में भिन्न होता है। यदि आप अभी भी खड़े होते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप पहले बीमार या थके बिना बहुत दूर नहीं चल सकते। आपको बस चलते रहने की जरूरत है! यदि आप हर दिन लंबी दूरी तक चलने की कोशिश करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपकी सहनशक्ति की यात्रा में सुधार हो रहा है। यदि आप इसके साथ नहीं रह सकते हैं, तो कुछ तरकीबें हैं जिनकी मदद से आप अपने लक्ष्यों को जल्द से जल्द प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

 

1. लगभग ३० मिनट के लिए सात दिन तक कहीं घूमें।

नियमित रूप से चलने से आपके संवहनी स्वास्थ्य के स्तर में वृद्धि होती है, लेकिन इस संभावना का विस्तार न करें कि आप लंबे समय तक चलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। लंबे समय तक चलने के साथ, आपका शरीर एक निश्चित स्तर की गति में समायोजित हो जाएगा, और इससे आपके लिए अधिक समय तक चलना आसान हो जाता है। 

यदि बाहरी आपके लिए अक्सर उपलब्ध नहीं है या दूसरी ओर यदि मौसम असंतोषजनक है, तो सभी कल्पनीय वस्तुओं के अंदर ट्रेडमिल या स्थिर बाइक का उपयोग करें।

काम शुरू करने से पहले वार्मअप करते रहें। स्टैटिक स्ट्रेच से शुरुआत करें, जहां आप बारी-बारी से हर मसल्स को स्ट्रेच करते हैं। फिर, इस बीच, अधिक शक्तिशाली परिवर्तनों पर आगे बढ़ें, जैसे कि ऊंचे घुटने और ढलान वाली जैकेट, जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखते हैं।

2. सात दिनों के लिए एक दिन के आसपास कहीं लंबी सैर के लिए जाएं।

अपनी किसी मीटिंग में किसी चीज़ के लिए थोड़ा और आराम करने की योजना बनाएं ताकि आप धीरे-धीरे अपना धैर्य कम कर सकें। जब तक आप शुरू करेंगे, दूरी सामान्य रूप से कम हो जाएगी। हालाँकि, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, दूरी में सुधार होगा (जैसे समय की प्रतिबद्धता)। 

उदाहरण के लिए, जब आप शुरुआत में शुरू करते हैं, तो आपके पास बिना बाहर किए 2 मील (3.2 किमी) की यात्रा करने का विकल्प हो सकता है। यह आपकी लंबी यात्रा हो सकती है। साप्ताहिक, अपनी लंबी दूरी 0.5 मील (0.80 किमी) बढ़ाएं।

इस बात की चिंता न करने की कोशिश करें कि आपने कहां से शुरुआत की थी - बस हर हफ्ते थोड़ा सुधार जारी रखने पर ध्यान दें।

3. हर घंटे तीन किलोमीटर (4.8 किमी) की जीवंत गति से यात्रा करें।

यह गति चलने की तुलना में तेज़ है, लेकिन हो सकता है कि यह सबसे तेज़ न हो जो आप जा सकते हैं। क्या आपको अपना फोन या स्मार्टवॉच स्टेज प्रोग्राम डाउनलोड करना चाहिए, यह आपको अनुकूलता में मदद करेगा। 

चलते समय संगीत पर ध्यान देना आपको गति बनाए रखने में मदद कर सकता है। पीसडीजे और रॉकमायरन जैसे अन्य मोबाइल ऐप हैं, जो आपको चलते रहने के लिए प्रति मिनट बिट्स की सही संख्या के साथ गाने शामिल करने के लिए आपकी प्लेलिस्ट को व्यवस्थित करने में मदद करेंगे।

4. प्रतिबंध के स्तर को बदलने के लिए एक अलग स्थानीय वातावरण बढ़ गया है।

साफ सड़क पर चलने की तुलना में घास या रेत पर चलना ज्यादा कठिन है। अपने अध्ययन के कई ढलानों को याद रखने से भी आपके धीरज को बढ़ाने में मदद मिलती है। 

जैसे ही आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलते हैं, अपने पैरों की कुछ मांसपेशियों को हिलाने के लिए तैयार हो जाएं। जैसे ही आप नीचे जाते हैं अपनी गति कम करें और अपने घुटनों पर बहुत अधिक भार न डालने का प्रयास करने के सीमित तरीके खोजें।

5. चलते समय वजन बढ़ना।

यदि आपके पास यात्रा का समय कम है, तो अपनी सहनशक्ति कसरत में सुरक्षा जोड़ें। आप निचले पैर और कलाई का सामान बाहरी दुकानों या खुदरा श्रृंखलाओं (या वेब पर) में खरीद सकते हैं, लेकिन इस प्रकार का गियर बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं है। आप भी रूकसाक पर कुछ किताबें या मजबूत लेख रख सकते हैं और उसे आगे बढ़ा सकते हैं। 

आपके द्वारा स्थानांतरित वजन को देखें ताकि आप इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकें। उदाहरण के लिए, आप एक सप्ताह के लिए 10 पाउंड प्रति सप्ताह चल सकते हैं, जिस बिंदु पर आप 15 पाउंड प्राप्त करना शुरू करते हैं।

आधे महीने तक चलने के बाद, बिना वजन के चलते हुए अपने आप को छुरा घोंपें और देखें कि आप कितनी दूर चल सकते हैं।

6. अपने सामान्य दैनिक कार्यक्रम की गति को याद रखने के तरीके खोजें।

इस बारे में सोचें कि आप दिन के दौरान क्या करते हैं और नियमित मिश-मैश के साथ अधिक रोमिंग लाने का तरीका जानें। अपने शरीर को खड़े होने के बजाय नियमित रूप से चलने का आदी बनाकर आप हमेशा सहनशक्ति को शामिल करेंगे। यहां कुछ उम्मीदें दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं: 

 

• उठाने के बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें।
• पार्क दुकानों से दूर है और पार्किंग में थोड़ी दूरी पर चलता है।
• काम करने के लिए पैदल चलें या बाइक चलाएं।
• फोन पर चैट करते समय स्पीड।
• टीवी देखते समय बढ़ाएँ। 

7. निम्नलिखित कार्यक्रम या सामान्य स्वास्थ्य ऐप डाउनलोड करें।

एक फिटनेस एप्लिकेशन, जैसे MyFitnessPal या मैप माई स्ट्रेंथ, आपको मजबूत रहने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने और समय के साथ अपने धीरज को बढ़ाने की अनुमति देता है। कुछ ट्रैकर्स में एक विशेषता भी होती है जो आपको उसी एप्लिकेशन के साथ अन्य लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति देती है, जो आपको अधिक प्रेरणा दे सकती है। 

साथ के कुछ सेल फोन मोशन ट्रैकर्स पर काम करते हैं जिनका आप व्यर्थ उपयोग कर सकते हैं। आप फिटबिट जैसे ट्रैवल ट्रैकर भी खरीद सकते हैं, जो आपको अपने परीक्षण रिकॉर्ड करने की अनुमति देता है। ये गैजेट आमतौर पर आपके द्वारा तय की गई दूरी को मापते हैं और इसमें आपकी चढ़ाई, वजन घटाने और कैलोरी के बारे में डेटा शामिल होता है।

8. इसे एक बार में लगभग 10 मिनट की सक्रिय गतिविधि के लिए कहीं और करें।

इस घटना में कि आप धैर्य रखने की कोशिश करते हैं, एक सीमित विस्फोट के समान लाभ नहीं होंगे (भले ही वे मदद करें)। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बस अपने घर में चलते हैं या सेटिंग का उपयोग करते हैं, लगभग 10 मिनट तक चलते रहें। 

उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक पार्टी के बाद 10 मिनट के लिए सड़क पर चल सकते हैं। यह पूरे दिन आपके आंदोलन को बिखेरता है और आपके शरीर को गति के लिए अधिक प्रवण बनाता है (भले ही आप ऊपरी छोरों को टुकड़ों में विभाजित करें)।

9. अगर आपके पास समय है तो फिटनेस की आदतों को आजमाएं।

चूंकि वजन घटाने की आदतों के लिए किसी हार्डवेयर की आवश्यकता नहीं होती है, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। किसी व्यक्ति या वस्तु के किसी भी सुव्यवस्थित व्यक्तिगत समय का उपयोग आपको एक शक्तिशाली में बदलने में मदद करने के लिए किया जा सकता है, चाहे आप केवल कुछ जैक या पैर की अंगुली संपर्क बना रहे हों। इन समयों के दौरान केवल दबाने और पकड़ने के बजाय मजबूत रहने से समय के साथ आपके दिल की सहनशक्ति और धैर्य पर काम करने में मदद मिलेगी। 

• उदाहरण के लिए, आप स्क्वाट कर सकते हैं या रसोई में कूद सकते हैं, जबकि यह उम्मीद करते हुए कि पानी बहेगा।
• अपने फिटनेस रूटीन को 3 दिनों के साथ बदलें। इसलिए, आपके मांसपेशी फाइबर में विश्राम और पुनर्प्राप्ति के लिए पर्याप्त अवसर हैं। 
• प्रत्येक व्यायाम सेटिंग में कुछ दोहराव जोड़कर अपनी ताकत में सुधार करने का प्रयास करें।