आइए इसका सामना करें, हर कोने में व्याप्त महामारी और लॉकडाउन के साथ, हम में से कई लोगों ने घर से व्यायाम शुरू करने के लिए इसे अपने ऊपर ले लिया है। कुछ पसंद से, अन्य समान संबंध में इतना नहीं।
जब आप फिटनेस के दीवाने हैं और यह नहीं जानते कि किस कोने में मुड़ना है क्योंकि आप जिम नहीं जा सकते हैं तो आप शायद ऐसे तरीकों की तलाश कर रहे हैं जिनसे आप घर पर व्यायाम कर सकें, हममें से जो शरीर सौष्ठव के रूप में काम कर रहे हैं, हम शायद कुछ प्रकार का प्रतिरोध प्रशिक्षण भी चाहते हैं जो केवल भार उठाने से ही आ सकता है।
चाहे आप कोई भी हों या आपकी पसंद क्या है, हमारे लिए घर पर प्रशिक्षण के विकल्प हैं, भले ही आपके पास सीमित स्थान हो जैसे कि स्टूडियो अपार्टमेंट। नीचे उन उपकरणों की सूची दी गई है जिनका उपयोग आप घर पर कर सकते हैं, भले ही आपके पास सीमित स्थान हो और सबसे अच्छी बात यह है कि उनके लिए कोई कीमत नहीं है।
5 जिम उपकरण विचार आप घर पर उपयोग कर सकते हैं यदि आपके पास सीमित स्थान है
समायोज्य डम्बल
डम्बल आमतौर पर शक्ति प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा है और यदि आप कभी भी एक उचित जिम गए हैं तो उनके पास आमतौर पर कुछ पाउंड से लेकर कुछ सौ पाउंड तक के डम्बल को पूरी तरह से समर्पित एक पूरा खंड होता है। यह वास्तव में एक जिम प्रधान है।
एडजस्टेबल डम्बल बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि आपको अपने घर में 20 अलग-अलग डम्बल रखने की आवश्यकता नहीं होती है जो बहुत अधिक जगह लेता है, वे मूल रूप से आपके साधारण डम्बल की तरह होते हैं सिवाय इसके कि वजन तय नहीं होता है। उनके पास एक लॉकिंग सिस्टम होता है और वे वजन की विभिन्न प्लेटों के साथ आते हैं जिन्हें आप डंबल पर ठीक कर सकते हैं और फिर इसे लॉक कर सकते हैं।
इससे कम संख्या के साथ शुरुआत करना आसान हो जाता है और फिर जैसे-जैसे आप अपने शक्ति प्रशिक्षण का निर्माण करते हैं, वैसे-वैसे अपना काम करते जाते हैं, बहुत साफ-सुथरा है ना?
एडजस्टेबल केटलबेल्स
समायोज्य डम्बल की तरह, समायोज्य केटलबेल प्रकृति में समान होते हैं जहां आप उनके वजन सीमा को बढ़ा सकते हैं और उन्हें जगह में बंद कर सकते हैं। उनमें से कुछ में एक सरल प्रणाली है जहां आप वजन को छोड़ने के लिए बस एक बटन दबाते हैं और फिर आगे के आकार में क्लिप करते हैं, आमतौर पर 6-पाउंड की वृद्धि में।
केटलबेल डम्बल की तुलना में बहुत अधिक बहुमुखी हैं क्योंकि आप उनका उपयोग गॉब्लेट स्क्वैट्स के साथ-साथ बाइसेप कर्ल और कई अन्य केटलबेल अभ्यास करने के लिए कर सकते हैं। वे एक महान अंतरिक्ष बचतकर्ता हैं और साथ ही वे आपकी अलमारी में या एक कोने में बैठ सकते हैं।
एबी व्हील रोलर्स
आपने शायद इन्हें जिम में देखा होगा, लोग आमतौर पर ऐसे दिखते हैं जैसे वे पिज्जा बेस की पेस्ट्री को ऊपर और नीचे फर्श पर चपटा कर रहे हों। उन्हें एब रोलर्स कहा जाता है, उनका उपयोग आपके कोर, कूल्हों, बाहों और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है और आपके शरीर के आकार के अलावा ज्यादा जगह की आवश्यकता नहीं होती है।
कूदने की रस्सी
यदि आप वजन के बजाय कार्डियो विकल्प का चयन कर रहे हैं, तो किसी भी फिटनेस उत्साही के लिए एक स्किपिंग रस्सी हमेशा मुख्य होगी। आप जहां खड़े हैं, उसके अलावा आपको ज्यादा जगह की जरूरत नहीं है और अगर आपके घर में पिछवाड़े या आंगन जैसा एक साझा क्षेत्र है तो आप इसे आसानी से अपने साथ ले जा सकते हैं क्योंकि यह बहुत ही मोबाइल है और बिना किसी परेशानी के हल्का है।
निष्कर्ष
जैसा कि आप देख सकते हैं, आप अभी भी एक गहन कसरत प्राप्त कर सकते हैं, भले ही आपके पास इन विकल्पों के साथ सीमित स्थान हो। और यदि आप अभी तक उनमें से किसी को भी वहन नहीं कर सकते हैं, तो आप पुशअप्स, सिटअप्स व्यवसाय प्रबंधन लेख, जंपिंग जैक आदि जैसे कैलिस्थेनिक्स की अच्छी पुरानी बुनियादी बातों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं । मजबूत बने रहो!
5 जिम उपकरण विचार आप घर पर उपयोग कर सकते हैं यदि आपके पास सीमित स्थान है
आइए इसका सामना करें, हर कोने में व्याप्त महामारी और लॉकडाउन के साथ, हम में से कई लोगों ने घर से व्यायाम शुरू करने के लिए इसे अपने ऊपर ले लिया है। कुछ पसंद से, अन्य समान संबंध में इतना नहीं।
जब आप फिटनेस के दीवाने हैं और यह नहीं जानते कि किस कोने में मुड़ना है क्योंकि आप जिम नहीं जा सकते हैं तो आप शायद ऐसे तरीकों की तलाश कर रहे हैं जिनसे आप घर पर व्यायाम कर सकें, हममें से जो शरीर सौष्ठव के रूप में काम कर रहे हैं, हम शायद कुछ प्रकार का प्रतिरोध प्रशिक्षण भी चाहते हैं जो केवल भार उठाने से ही आ सकता है।
देश में करुणा चल रहा है और हमारी फिटनेस भी कमजोर होती जा रही है तो हम इसे किसी वापस उसी स्थिति में कैसे ला सकते हैं
चाहे आप कोई भी हों या आपकी पसंद क्या है, हमारे लिए घर पर प्रशिक्षण के विकल्प हैं, भले ही आपके पास सीमित स्थान हो जैसे कि स्टूडियो अपार्टमेंट। नीचे उन उपकरणों की सूची दी गई है जिनका उपयोग आप घर पर कर सकते हैं, भले ही आपके पास सीमित स्थान हो और सबसे अच्छी बात यह है कि उनके लिए कोई कीमत नहीं है।
5 जिम उपकरण विचार आप घर पर उपयोग कर सकते हैं यदि आपके पास सीमित स्थान है
समायोज्य डम्बल
डम्बल आमतौर पर शक्ति प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा है और यदि आप कभी भी एक उचित जिम गए हैं तो उनके पास आमतौर पर कुछ पाउंड से लेकर कुछ सौ पाउंड तक के डम्बल को पूरी तरह से समर्पित एक पूरा खंड होता है। यह वास्तव में एक जिम प्रधान है।
एडजस्टेबल डम्बल बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि आपको अपने घर में 20 अलग-अलग डम्बल रखने की आवश्यकता नहीं होती है जो बहुत अधिक जगह लेता है, वे मूल रूप से आपके साधारण डम्बल की तरह होते हैं सिवाय इसके कि वजन तय नहीं होता है। उनके पास एक लॉकिंग सिस्टम होता है और वे वजन की विभिन्न प्लेटों के साथ आते हैं जिन्हें आप डंबल पर ठीक कर सकते हैं और फिर इसे लॉक कर सकते हैं।
इससे कम संख्या के साथ शुरुआत करना आसान हो जाता है और फिर जैसे-जैसे आप अपने शक्ति प्रशिक्षण का निर्माण करते हैं, वैसे-वैसे अपना काम करते जाते हैं, बहुत साफ-सुथरा है ना?
एडजस्टेबल केटलबेल्स
समायोज्य डम्बल की तरह, समायोज्य केटलबेल प्रकृति में समान होते हैं जहां आप उनके वजन सीमा को बढ़ा सकते हैं और उन्हें जगह में बंद कर सकते हैं। उनमें से कुछ में एक सरल प्रणाली है जहां आप वजन को छोड़ने के लिए बस एक बटन दबाते हैं और फिर आगे के आकार में क्लिप करते हैं, आमतौर पर 6-पाउंड की वृद्धि में।
केटलबेल डम्बल की तुलना में बहुत अधिक बहुमुखी हैं क्योंकि आप उनका उपयोग गॉब्लेट स्क्वैट्स के साथ-साथ बाइसेप कर्ल और कई अन्य केटलबेल अभ्यास करने के लिए कर सकते हैं। वे एक महान अंतरिक्ष बचतकर्ता हैं और साथ ही वे आपकी अलमारी में या एक कोने में बैठ सकते हैं।
एबी व्हील रोलर्स
आपने शायद इन्हें जिम में देखा होगा, लोग आमतौर पर ऐसे दिखते हैं जैसे वे पिज्जा बेस की पेस्ट्री को ऊपर और नीचे फर्श पर चपटा कर रहे हों। उन्हें एब रोलर्स कहा जाता है, उनका उपयोग आपके कोर, कूल्हों, बाहों और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है और आपके शरीर के आकार के अलावा ज्यादा जगह की आवश्यकता नहीं होती है।
कूदने की रस्सी
यदि आप वजन के बजाय कार्डियो विकल्प का चयन कर रहे हैं, तो किसी भी फिटनेस उत्साही के लिए एक स्किपिंग रस्सी हमेशा मुख्य होगी। आप जहां खड़े हैं, उसके अलावा आपको ज्यादा जगह की जरूरत नहीं है और अगर आपके घर में पिछवाड़े या आंगन जैसा एक साझा क्षेत्र है तो आप इसे आसानी से अपने साथ ले जा सकते हैं क्योंकि यह बहुत ही मोबाइल है और बिना किसी परेशानी के हल्का है।
अगर आपके पास होगा के लिए सीमित स्थान नहीं है तुम्हारी सो जाएंगे तथा को आप बहुत ही सरलता फ्रूट्स देखो उपयोग कर सकते हो
निष्कर्ष
जैसा कि आप देख सकते हैं, आप अभी भी एक गहन कसरत प्राप्त कर सकते हैं, भले ही आपके पास इन विकल्पों के साथ सीमित स्थान हो। और यदि आप अभी तक उनमें से किसी को भी वहन नहीं कर सकते हैं, तो आप पुशअप्स, सिटअप्स व्यवसाय प्रबंधन लेख, जंपिंग जैक आदि जैसे कैलिस्थेनिक्स की अच्छी पुरानी बुनियादी बातों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं । मजबूत बने रहो!
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