कैलोरी की जब भी हम बात करते हैं weight loss के लिए तब एक ही चीज दिमाग में आता है कि एक्सरसाइज कितनी इंपोर्टेंट है और खाना कितने इंपोर्टेंट है डेफिनेटली खाना बहुत इंपोर्टेंट है क्योंकि इससे ज्यादा कैलरी का हेर फेर हो सकता है
- Walking
walking एक्सरसाइज लोग करते हैं वेट लॉस करने के लिए यह एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज है weight loss की, यह करनी चाहिए लेकिन आज मैं आपको बताना चाहता हूं कि अगर कोई 30 मिनट तक पैदल चलता है तो कितनी कैलोरी खर्च कर सकता है
अगर कोई कैलौरी खर्च करेगा तभी उसका वजन कम होगा एक नॉर्मल आदमी को 1600 कैलोरी की आवश्यकता होती है
किन-किन कार्यों से कितनी कैलोरी खर्च होती है
- एक बैठा हुआ आदमी 1 मिनट में 1.5 कैलोरी खर्च करता है
- सोता हुआ आदमी 1 मिनट में आधा कैलोरी खर्च करता है
- एक खड़ा हुआ आदमी 2 कैलोरी तक खर्च करता है
- धीरे धीरे चलता हुआ आदमी 1 मिनट में 3 से 4 कैलोरी खर्च करता है
- जॉगिंग करने से 8 कैलोरी 1 मिनट में खर्च हो जाती है
इस प्रकार से एक मोड रेट स्पीड से दौड़ता हुआ आदमी 30 मिनट में 165 कैलोरी खर्च कर सकता है जबकि 30 मिनट तक बैठा हुआ आदमी मात्र 30 कैलोरी ही आधे घंटे में खर्च कर पाता है इस तरह से पैदल चलता हुआ आदमी बैठे हुए आदमी के मुकाबले 135 कैलोरी ज्यादा खर्च कर पाता है
इस प्रकार से हम पैदल चलने से कुछ हद तक अपना वजन कम कर सकते हैं लेकिन हाई कैलोरी फूड लेने से यह वजन फिर से अपनी जगह ले लेता है
जैसा कि मैंने पहले बताया है कि यह सब हेरफेर खाने का होता है साथ ही मैं आपको बताता चालू कि एक रोटी में 100 कैलोरी तक पाई जाती है, एक चाय बिस्कुट खाने से 50 ,60 कैलोरी तक मिल जाती है मिठाई जैसे कि गुलाब जामुन खाने से 200 कैलोरी तक हमें प्राप्त हो सकती है
यहां पर यह निष्कर्ष निकल कर आता है कि जो हमने पैदल चलकर कैलोरी खर्च की थी वह आसानी से प्राप्त की जा सकती है तो हम किस प्रकार से अपना वजन कम कर सकते हैं
Walking के साथ-साथ अगर हम लो कैलोरी फूड लेते हैं तब हम आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं
अब क्या होते हैं यह लो कैलोरी फूड ----
जैसे juice, fruits,salaad, बिना तेल वाली सब्जियां
- रोटी हाई कैलोरी फूड होता है जबकि फ्राइड बहुत ज्यादा हाई कैलोरी फूड है
इस तरह से वेट लॉस करने के लिए वॉकिंग के साथ-साथ लो कैलोरी फूड को खाने से जल्दी वजन कम होता है
2.पैदल चलने के फायदे
शरीर को फिट रखने के लिए सभी लोग रोज सिर्फ 30 मिनिट पैदल चलने की सलाह देते हैं। नियमित मॉर्निंग वॉक करना आपके शरीर को स्वस्थ्य रखने का सबसे आसान तरीका है। क्योंकि सुबह की सैर करना व्यायाम या जिम आदि जैसी क्रिया आदि से आसान है। नियमित रूप से टहलने के फायदे आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ ही मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। हर रोज टहलने के फायदे आपे हृदय स्वास्थ्य, चयापचय, और मोटापे को दूर करने के लिए होते हैं। हर उम्र के महिला और पुरुषों को नियमित रूप से टहलना चाहिए। तेज रफ्तार से पैदल चलना आपके फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है।
आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि घूमना या पैदल चलना एक अनोखी तकनीक है। जो पूरे शरीर और दिमाग को लाभ पहुंचाती है। यह न सिर्फ मुफ्त है, बल्कि आसान भी है।
- पाचन में सुधार करता है
रोजाना नियमित रूप से 30 मिनट चलना न केवल भविष्य में पेट के cancer के खतरे को कम कर सकता है, बल्कि पाचन और कब्ज में भी सुधार कर सकता है। जिससे शरीर को मल त्याग को विनियमित करने में मदद मिलती है।
Daily नियमित रूप से टहलना आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। लेकिन morning के समय कम से कम 30 मिनिट पैदल चलने के लाभ आपके दिमागी स्वास्थ्य के लिए भी होते हैं। क्योंकि सुबह की ताजी और स्वच्छ हवा में साफ ऑक्सीजन की उच्च मात्रा होती है। इसके अलावा सुबह की walking के बाद अक्सर लोगों को सुखद और अधिक ऊर्जा का फील होता है। यदि आप तनाव और अवसाद जैसी समस्याओं के प्रभाव से निकलना चाहते हैं तो सुबह के समय हर रोज टहलना शुरू कर दें।
3. 30 मिनिट पैदल चलना इम्यूनिटी बढ़ाए
Regularly होने वाले सर्दी और जुकाम जैसी सामान्य बीमारियों से बचने का तरीका नियमित मॉर्निंग वॉक हो सकता है। शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से walking हमारे शरीर की रोग प्रतिरोध क्षमता को बढ़ाता है। तेज गति से टहलने पर शरीर में blood circulation को बढ़ावा मिलता है साथ ही शारीरिक गतिविध तेज होने के कारण सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्तपादन में भी वृद्धि होती है। इस तरह से सफेद रक्त कोशिकाएं हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करती हैं।
4= हर रोज दो मील पैदल चलना कैंसर से बचाये
तेज गति से टहलना कुछ विशेष प्रकार के कैंसरों के लक्षणों को कम कर सकता है। अमेरिकन सोसायटी फॉर क्लीनिकल ऑन्कोलॉजी द्वारा किये अध्ययनों से पुष्टि होती है। इन अध्ययनों के अनुसार हर रोज टहलना आंत्र या स्तन कैंसर (bowel or breast cancer) आदि की संभावना को कम कर सकता है। यदि आप भी कैंसर जैसी गंभीर समस्या से बचना चाहते हैं तो सुबह तेज रफ्तार से आधा घंटा टहलना शुरु कर सकते हैं।
5=रोज पैदल चलना मधुमेह से बचाये
मधुमेह रोगियों को हर रोज मॉर्निंग वॉक करना चाहिए। क्योंकि ऐसा माना जाता है कि रोज 1 घंटे पैदल टहलना मधुमेह के लक्षणों को कम कर सकता है। एक्सेटर विश्वद्यालय में हुए एक अध्ययन के अनुसार 35 से 60 मिनिट तक पैदल चलने से रक्त शर्करा के स्तर को कम किया जा सकता है। यदि आप भी मधुमेह रोगी हैं तो मधुमेह के उपचार के साथ ही सुबह और शाम को टहलने जाएं। ऐसा करना आपको मधुमेह संबंधी अन्य समस्याओं से बचा सकता है।
जोड़ों की रक्षा करे
Regularly हर रोज टहलना आपके शरीर के सभी हिस्सों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में कम से कम 20 मिनिट तक पैदल चलना गठिया और जोड़ों के अन्य दर्द को कम करने में सहायक होता है।
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