गर्भावस्था के दौरान अपना ख्याल रखने के कुछ उपाय यहां दिए गए हैं।
भोजन
गर्भावस्था के दौरान महिला को पर्याप्त मात्रा में पौष्टिक आहार लेना चाहिए । एक दिन में लगभग 200 कैलोरी जोड़ना, दूसरी तिमाही के बाद के दैनिक आहार में आमतौर पर मां और भ्रूण दोनों के लिए पोषण प्रदान करने के लिए पर्याप्त माना जाता है। गर्भावस्था के दौरान छोटे, बार-बार भोजन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके शुरुआती वजन के आधार पर 10-15 किलो वजन बढ़ने की उम्मीद है। अधिकांश अतिरिक्त कैलोरी प्रोटीन होनी चाहिए क्योंकि वे बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं।
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नीचे कुछ संकेत दिए गए हैं जिनका आपको ध्यान रखना चाहिए- आपका आहार अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए, इसमें ताजे फल, अनाज और सब्जियां शामिल होनी चाहिए।
अनाज जो फाइबर में उच्च और चीनी में कम है, एक अच्छा विकल्प है
व्यावसायिक रूप से तैयार भोजन में अक्सर अत्यधिक मात्रा में नमक होता है इसलिए इनका सेवन कम से कम करना चाहिए।
मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए भी वजन कम करने के लिए डाइटिंग की सलाह नहीं दी जाती है । चूंकि भ्रूण के सामान्य विकास के लिए कुछ वजन बढ़ना जरूरी है।ज्यादातर डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाओं को आयरन और फोलेट युक्त प्रीनेटल मल्टीविटामिन रोजाना लेना चाहिए।
धूम्रपान न करें, शराब न पिएं या ड्रग्स न लें क्योंकि इससे विकास मंदता, मानसिक कमी और भ्रूण के क्रानियोफेशियल या मस्कुलोस्केलेटल असामान्यताएं हो सकती हैं।
दरक के कैप्सूल (काउंटर पर मिलने वाले विकल्प के रूप में उपलब्ध) गर्भावस्था में जी मिचलाने में मदद कर सकते हैं , हालांकि किसी भी दवा का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
वज़न
गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन कितना बढ़ सकता है यह गर्भावस्था से पहले उसके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर निर्भर करता है ? बीएमआई किलोग्राम में वजन है जिसे मीटर वर्ग में ऊंचाई से विभाजित किया जाता है और इसका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि दी गई ऊंचाई के लिए वजन सामान्य है या नहीं। एक महिला में उच्च बीएमआई से गर्भावस्था के दौरान उन महिलाओं की तुलना में कम वजन बढ़ता है , जिनका बीएमआई सामान्य या कम वजन के रूप में वर्गीकृत होता है। महिलाओं को अपने पहले त्रैमासिक के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ने से बचना चाहिए, यानी हर महीने 1 या 2 किलो से अधिक नहीं। वजन बिल्कुल नहीं बढ़ने से भ्रूण की वृद्धि और विकास में बाधा आ सकती है और बहुत अधिक बढ़ने से वसा का जमाव समाप्त हो जाएगा।
ड्रग्स और आहार अनुपूरक
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के लिए किसी भी दवा निर्धारित या गैर निर्धारित या काउंटर पर उपलब्ध, चिकित्सक की सलाह लेनी चाहिए। आपको अपने चिकित्सक से विशेष रूप से परामर्श करना चाहिए कि आपको सभी पूरक आहार क्या लेने चाहिए, क्योंकि समय के साथ आपके शरीर द्वारा आवश्यक विभिन्न विटामिन और खनिजों की संख्या बढ़ जाती है।
लोहा
गर्भावस्था आमतौर पर मानव शरीर में आवश्यक आयरन को दोगुना कर देती है।
ज्यादातर महिलाएं आयरन सप्लीमेंट लेती हैं क्योंकि एक औसत महिला खाने के जरिए इस कमी को पूरा नहीं कर पाती है। हालांकि, ये हल्के कब्ज या इसी तरह के छोटे विकारों का कारण बन सकते हैं।
फोलेट/फोलिक एसिड
गर्भवती महिलाओं के लिए रोजाना 400-600 माइक्रोग्राम फोलेट सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है। ये आमतौर पर मल्टी-विटामिन के रूप में उपलब्ध होते हैं । आमतौर पर, ये तब लिया जाता है जब आप गर्भ धारण करने की योजना बनाना शुरू करती हैं क्योंकि फोलेट की कमी से मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी (तंत्रिका ट्यूब दोष) स्पाइना बिफिडा का जन्म दोष हो सकता है।
कैल्शियम
यह बच्चे की हड्डियों, दांतों के निर्माण और मां की हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।गर्भावस्था के दौरान उस खनिज का उपयोग करने की शरीर की क्षमता बढ़ जाती है।
विटामिन डी
शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। प्रीनेटल सप्लीमेंट में आमतौर पर मल्टीविटामिन की तुलना में अधिक कैल्शियम होता है, इसलिए कैल्शियम के अवशोषण को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त धूप और विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता होती है।
विटामिन ई
मानव गर्भावस्था के दौरान विटामिन ई की 22-30 मिलीग्राम/दिन पर्याप्त है। यह वसा में घुलनशील विटामिन है जो वनस्पति तेलों, अनाज, मांस, मुर्गी पालन, अंडे, फलों, सब्जियों आदि में पाया जाता है। हालाँकि, चूंकि आवश्यकता संतुलित आहार से पूरी होती है, इसलिए इसे पूरक के रूप में लेने से बचना चाहिए।
डीएचए
अधिकांश प्रसवपूर्व पूरक में ओमेगा -3 वसा डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) भी शामिल होता है। गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के मस्तिष्क और दृष्टि के विकास के लिए प्रतिदिन लगभग 200 मिलीग्राम आवश्यक है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपने आहार में पर्याप्त ओमेगा -3 डीएचए प्राप्त कर रहे हैं ।
शारीरिक गतिविधि के दौरान बरती जाने वाली देखभाल
गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अपनी नियमित गतिविधियों को जारी रख सकती हैं। चिकित्सा परामर्श के बाद कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ जैसे तैराकी, तेज चलना, भार प्रशिक्षण आदि को अपनाया जा सकता है। हालांकि, उच्च प्रभाव वाली गतिविधियां जैसे दौड़ना, घुड़सवारी करना, विशेष रूप से पेट में चोट से बचने के लिए पर्यवेक्षण के तहत और चिकित्सक के परामर्श के बाद संभव है। संपर्क खेलों से बचना चाहिए।
संभोग के दौरान बरती जाने वाली देखभाल
यौन इच्छा आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान बदलती रहती है। गर्भावस्था के दौरान संभोग करना तब तक सुरक्षित है जब तक कि एमनियोटिक द्रव का रिसाव, गर्भाशय के संकुचन, दर्द या योनि से रक्तस्राव आदि जैसी चिकित्सीय जटिलताएँ न हों। गर्भावस्था के बढ़ने के साथ-साथ यौन स्थितियों के संबंध में संशोधन महत्वपूर्ण हैं। यदि गर्भवती मां का गर्भपात का इतिहास रहा हो , तो बिना पूर्व चिकित्सकीय परामर्श के संभोग से बचना चाहिए ।
गर्भावस्था के दौरान यात्रा करते समय बरती जाने वाली देखभाल
गर्भावस्था के दौरान यात्रा करने का सबसे व्यवहार्य और सुरक्षित समय 14वें से 28वें सप्ताह के बीच है ।
सड़क/हवाई या परिवहन के अन्य तरीकों से यात्रा करते समय हमेशा सीट बेल्ट पहननी चाहिए। बेल्ट को आरामदायक होना चाहिए लेकिन असहज या तंग नहीं होना चाहिए।
यात्रा करने वाली युवा गर्भवती महिला - गर्भवती महिलाओं को शरीर को फैलाने और सीधा करने के लिए पर्याप्त जगह मिलनी चाहिए, विशेष रूप से समय-समय पर अपने पैरों को फैलाना चाहिए। 36 वें सप्ताह में या उसके बाद हवाई यात्रा से बचना चाहिए क्योंकि प्रसव के दौरान श्रम में जाने की संभावना है इस समय। और कम ऑक्सीजन का स्तर उच्च ऊंचाई वाले क्षेत्रों में भ्रूण हाइपोक्सिया का कारण बन सकता है।
गर्भावस्था के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता
माँ के लिए त्वचा की देखभाल, बालों की देखभाल, स्तन देखभाल, दंत चिकित्सा देखभाल, आंत्र उन्मूलन, योनि सफाई और कपड़े सभी महत्वपूर्ण हैं।
त्वचा की देखभाल
गर्भावस्था के दौरान त्वचा की ग्रंथियां अधिक सक्रिय हो सकती हैं और अधिक पसीना आने लगता है। 32वें सप्ताह तक बार-बार नहाने या शॉवर जैल/साबुन से स्नान करने की सलाह दी जाती है । उसके बाद, चिकित्सा सलाह की सिफारिश की जाती है।- चिकित्सीय स्नान तनावग्रस्त और थकी हुई मांसपेशियों को आराम देता है, अनिद्रा का मुकाबला करता है, और गर्भवती महिलाओं को ताजा और मीठी महक का अनुभव कराता है।- टब में स्नान करने या मल पर बैठने से शारीरिक गतिशीलता की समस्या हो सकती है; इसलिए देर से चरणों के दौरान वर्षा की सिफारिश की जाती है ।
खिंचाव के निशान
गर्भावस्था अक्सर आपके शरीर को आपकी त्वचा की तुलना में तेजी से विकसित करती है, जिससे त्वचा की सतह के नीचे लोचदार फाइबर टूट जाते हैं, जिससे खिंचाव के निशान हो जाते हैं।- लोशन / क्रीम - विचार आपकी त्वचा को एक समृद्ध लोशन के साथ हाइड्रेटेड रखना है। या क्रीम।
रेटिन - या अन्य रसायनों का प्रयोग न करें क्योंकि जब आप गर्भवती हों या स्तनपान करा रही हों तो वे हानिकारक हो सकते हैं । - गर्भावस्था से संबंधित खिंचाव के निशान को कम करने के लिए अंडे के तेल को पहली तिमाही से नियमित रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है ।
बालों की देखभाल
तेल ग्रंथियां भी अपने स्राव को बढ़ाती हैं और बाल अधिक तैलीय हो जाते हैं जिससे बार-बार शैम्पू की आवश्यकता होती है।
प्रसव पूर्व अवधि के दौरान स्तनपान के लिए स्तन तैयार करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। चौथे महीने के बाद, कोलोस्ट्रम नामक एक द्रव स्रावित हो सकता है, जिससे स्तनों में खुजली और नमी रह सकती है। धुलाई स्वच्छता का मूल रूप है और सूखे कोलोस्ट्रम को हटाने के लिए साबुन के बिना किया जाता है , और पसीने के वाष्पीकरण को रोकने और त्वचा को नरम करने के लिए लैनोलिन को लागू किया जाना चाहिए।
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