हमेशा हेल्दी रहने के 10 सदाबहार टिप्स, खास आपके लिए
सभी लोग स्वस्थ रहना चाहते हैं, लेकिन इसके लिए जरूरी है कि कुछ बातों पर रोजमर्रा की जिंदगी में ध्यान दिया जाए।
आइए, हम आपको कुछ आसान सी लेकिन जरूरी बातें बताते हैं, जिनका यदि आपने ध्यान रख लिया तो आप किसी भी उम्र में अच्छा स्वास्थ्य बरकरार रख सकते हैं।
1 गेहूं के आटे को छाने नहीं।
2 नमक का उपयोग कम से कम करें।
3 दोपहर व रात का खाना खाने के पहले सलाद खाएं।
4 दिन भर में सबसे कम खाना डिनर के समय हो।
5 भोजन को निगले नहीं, चबा-चबाकर खाएं।
6 एकदम ज्यादा व एकदम कम भी खाना न खाएं।
7 सब्जियों को छिले नहीं, मामूली-सा स्क्रब करें।
8 खाने में पीला, नारंगी व हरी सब्जियां उपयोग अवश्य करें।
9 फास्ट फूड व पॉकेट फूड हृदय के लिए बहुत नुकसानदायक है।
10 उम्र बढ़ने के साथ-साथ खाना भी कम कर दें।
अगर आप अपने रोजमर्रा के खान-पान में ये बातें याद रखें तो निश्चित ही स्वस्थ बने रह सकते हैं।
इन 20 टिप्स को अपनाकर पूरे दिन रहें एक्टिव
अगर आप एकस्ट्रा वजन कम करना चाहते हैं और पूरे दिन एक्टिव रहना चाहते हैं तो दिनभर में इन 20 टिप्स का ध्यान रखें। दरअसल डायट से जुड़ी कई छोटी-छोटी बातों पर हम ध्यान नहीं दे पाते और कई चीजों को खाते हैं जो हमारे शरीर फायदा नहीं पहुंचाती हैं। यहां हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसी ही चीजों के बारे में:
1. रोज खूब सारा पानी पिएं और कैलोरी फ्री चीजें खाएं।
2. सुबह-सुबह ब्रेकफास्ट जरूर करें। ब्रेकफास्ट न करने से कई बीमारियां होती हैं।
3. रात के स्नैक्स को लेते समय थोड़ा चूजी बनें।
4. दिन भर में कुछ कुछ खाते रहें, खाने के बीच लंबा गेप नहीं होना चाहिए।
5. कोशिश करें कि खाने में प्रोटीन जरूर हो।
खाने में मसालेदार चीजों को कम करें
6. खाने में मसालेदार चीजों को कम करें।
7. खाने के दौरान लाल, हरे संतरी रंग की चीज जरूर लें। इस तीन नंबर के नियम को जरूर मानें और खाने में इन रंगों की खाने की चीजें जैसे गाजर, संतरा और हरी सब्जियों को शामिल करें।
8. वजन कम करना चाहते हैं तो खाने में नमक की मात्रा को कम करें।
9. वजन कम करना है तो रोज खाना खाने से पहले कम कैलोरी वाला वेजिटेबल सूप लेना चाहिए, इससे 20 फीसदी कम कैलोरी कम कंज्यूम होंगी और आपका पेट भरा-भरा रहेगा।
10. कैलोरी काउंट को छोड़कर सिर्फ पोषक तत्वों के बैलेंस वाली डाइट लेनी चाहिए।
11. खाने का रखें रिकॉर्ड, अपने रोज के खाने का रिकॉर्ड रखना चाहिए, जैसे आपने कितना खाना खाया और कितना पानी पिया। इसके लिए आप एप्प और फूड डायरी बना सकते हैं।
12. आराम-आराम से खाना खाएं। रिसर्च की मानें तो जो लोग जल्दी खाना खाते हैं वो लोग मोटे हो जाते हैं। इसलिए आराम-आराम से खाना खाएं।
13. समय पर करें डिनर और दिनभर में फ्रूट्स और वेजिटेबल्स जरूर खाएं।
14. दिन में डायट सोडा जैसी चीजें पीनें से बचें।
15. खाने बनाते समय फैट का ध्यान रखें। खाने में ऑयल, बटर, चीड, क्रीम का इस्तेमाल कम से कम करें।
रात को पूरी नींद लें
16. रात को डिनर के समय स्नैक्स खाने से बचें।
17. रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट न लें। दरअसल अगर कार्बोहाइड्रेट को सुबह-सुबह खाया जाए तो यह एक तरह से आपके शरीर के लिए इंधन का काम करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों को रात को न लें।
18. डिनर के बाद कुछ न खाएं। इस मामले में इमानदार रहें और कोशिश करें कि रात के खाने के बाद फिर कुछ न खाएं।
19. खाने को करें शेयर: लंच करते समय अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें। ये कैलोरी चेक करने का अच्छा तरीका है।
20. रात को पूरी नींद लें।
सुबह 15 से 20 मिनट ज़रूर टहले
1.सुबह का वातावरण ठंडा होता है, इसलिए ठंडे वातावरण में दौड़कर मस्तिष्क को तो आराम मिलता ही है इसके अलावा तनाव से मुक्ति प्राप्त होती है। टहलने से उच्च रक्तचाप की समस्या से राहत मिलती है।
रक्तचाप सामान्य रहता है और शरीर में रक्त-प्रवाह सुचारू रूप से होता है। टहलने के दौरान आपकी हर सांस आपके लिए सेहत लेकर आती है, क्योंकि इससे मोटापा नहीं बढ़ता और यदि मोटापा बढ़ चुका है तो धीरे-धीरे आपका मोटापा कम हो जाएगा और आप हेल्दी और फिट दिखने लगेंगे। इससे पाचन से जुडी बीमारियां नहीं होती हैं।
2. जंक फूड जितना बुरा बोलने और सुनने में लगता है, उससे कई गुना ज्यादा बुरा हमारे स्वास्थ्य के लिए है। जंक फूड खाना शरीर में मोटापे और बीमारियों को न्योता देने के बराबर है। यदि आप जंक फूड खाते हैं तो इसे खाना तुरंत बंद करें क्योंकि इससे हमारे शरीर को एक भी लाभ नहीं मिलता तथा शरीर में बीमारियों के लिए नए-नए द्वार खुल जाते हैं।
यह मनुष्य के शरीर के लिए एक अभिशाप की तरह है, नियमित रूप से जंक फूड खाने से मोटापा और पुरानी बीमारियों जैसे हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ तरह के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। जंक फूड में मौजूद वसा की उच्च मात्रा के कारण, यह गंभीर स्वास्थ्य परेशानियों की ओर जाता है।
3. सही समय पर करें भोजन
सही समय पर भोजन करना शरीर को संतुलित रखने में मदद करता है। सही समय पर भोजन करने से शरीर तनाव मुक्त रहता है और काम में मन लगता है।
सही समय पर भोजन करना सिंपल हेल्थ टिप्स में आता है।
4.चीनी का सेवन कम से कम करें
अधिक मात्रा में चीनी का सेवन करना मोटापे, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी कई बीमारियों को आमंत्रित करने जाता है। आप जितनी चीनी कम खाएंगे उतने ही स्वस्थ रहेंगे, चीनी का अधिक मात्रा में सेवन करने से पेट व शरीर के हिस्से पर वसा एकत्रित हो जाती है, जिससे मोटापा, दांतों के सड़ने, डायबिटीज और इम्यून सिस्टम कमजोर होने जैसी समस्याएं होती हैं। चीनी का अधिक सेवन अधिक कैल्शियम सोखता है, जिससे बालों, हड्डियों, खून व दांतों पर असर पड़ता है। चीनी पाचन तंत्र को भी प्रभावित करती है।
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