हमेशा फिट रहने का कुछ आसान उपाय , एक बार जरूर अपनाएं

जैसा कि हमने 2021 को रियर व्यू मिरर में रखा है, अब नए साल के लिए आपके स्वास्थ्य और फिटनेस योजनाओं को देखने का समय है।  यह एक नया साल हो सकता है, स्वस्थ संभावनाओं से भरा हो सकता है, और इसके साथ, आपके कल्याण लक्ष्यों को फिर से देखने का अवसर मिल सकता है।  दुर्भाग्य से, सर्वोत्तम इरादों के साथ भी, कई लोग लंबी अवधि में एक स्थायी कल्याण योजना बनाने के लिए संघर्ष करते हैं। अच्छी खबर यह है कि आपकी उम्र, फिटनेस स्तर, या वर्तमान कार्य-जीवन संतुलन, GOLO – अग्रणी वेलनेस सॉल्यूशंस कंपनी चाहे जो भी हो, कोई फर्क नहीं पड़ता।  - ऐसे सुझाव हैं जो आपको नए साल में मूर्त स्वास्थ्य और कल्याण लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं: 1।  एक योजना बनाएं: इस साल नए प्रस्तावों पर ढेर करने के बजाय, उन पर निर्माण करने पर विचार करें जिन पर आप वर्तमान में काम कर रहे हैं।  क्यों?  क्योंकि नए बदलाव करने में बहुत समय, ऊर्जा, मानसिक प्रतिरोध, ध्यान और इच्छाशक्ति लगती है, और हमारे पास केवल इतना ही है।2।  लक्ष्य निर्धारित करें: आपके लक्ष्य उचित समय में छोटे, प्राप्य और टिकाऊ होने चाहिए।3.  सक्रिय हो जाओ: नियमित व्यायाम निवारक दवा में सबसे अच्छे रहस्यों में से एक है।  कुंजी पर्याप्त करना है और इसे अक्सर पर्याप्त करना है।4।  हर दिन तराजू की जाँच करना बंद करें: तराजू भ्रामक हो सकते हैं और परिणामस्वरूप निराशा हो सकती है।  याद रखें: पैमाने पर संख्या आपके आत्म-मूल्य को परिभाषित नहीं करती है।  सप्ताह में एक बार अपना वजन करें और ध्यान दें कि आपके कपड़े कैसे फिट हो रहे हैं।  कुछ लोग पाउंड से पहले इंच खो देते हैं, या अन्य गैर-पैमाने पर जीत का अनुभव करते हैं जैसे कि बेहतर नींद।5।  दृष्टिकोण मायने रखता है: सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आपको रोज़मर्रा की ज़िंदगी में मदद मिलेगी, लेकिन यह स्वस्थ स्वास्थ्य यात्रा के लिए महत्वपूर्ण है।  जब आप नकारात्मक सोचते हैं, तो नकारात्मक चीजें होने लगती हैं।  तो, सकारात्मक रहें - आपको यह मिल गया! स्वास्थ्य और कल्याण के लिए पिछली प्रतिबद्धताओं को प्रतिबिंबित करना स्वाभाविक है जो थोड़ा कम आया था।  इस साल, एक योजना बनाकर और इसे सरल रखते हुए स्थायी और स्थायी सफलता की संभावनाओं को बढ़ाएं। आप जहां कहीं भी अपनी स्वास्थ्य और कल्याण यात्रा पर हों, वजन कम करने के लिए दृष्टिकोण, और पारंपरिक आहार के लिए एक स्वस्थ विकल्प।

 

अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें

 

 फल और सब्जियां कैलोरी में कम और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जिसका अर्थ है कि वे विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होती हैं।  फलों और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग्स की अनुशंसित दैनिक मात्रा खाने पर ध्यान दें और यह स्वाभाविक रूप से आपको भर देगा और आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को कम करने में मदद करेगा।  उदाहरण के लिए, आधा कप कच्चा फल या सब्जी या एक छोटा सेब या केला एक सर्विंग है।  हममें से अधिकांश को वर्तमान में खाने की मात्रा को दोगुना करने की आवश्यकता है।

 

 अपना सेवन बढ़ाने के लिए:

 

 अपने पसंदीदा नाश्ते के अनाज में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जामुन जोड़ें, मिठाई के लिए मीठे फल-संतरा, आम, अनानास, अंगूर का एक मिश्रण खाएं- रंगीन सलाद के लिए अपने सामान्य चावल या पास्ता साइड डिश को एक रंगीन सलाद के लिए बदलें, संसाधित स्नैक खाद्य पदार्थ खाने के बजाय, गाजर जैसी सब्जियों पर नाश्ता करें।  स्नो मटर, या चेरी टमाटर के साथ मसालेदार ह्यूमस डिप या पीनट बटर

 

 सब्जियों को स्वादिष्ट बनाने का तरीका

 

 जबकि सादा सलाद और उबली हुई सब्जियाँ जल्दी से नरम हो सकती हैं, आपके सब्जी के व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के बहुत सारे तरीके हैं।

 

 रंग जोड़ें।  न केवल चमकीले, गहरे रंग की सब्जियों में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सांद्रता होती है, बल्कि वे स्वाद को बदल सकते हैं और भोजन को अधिक आकर्षक बना सकते हैं।  ताजे या सूखे टमाटर, चमकीले गाजर या बीट्स, भुने हुए लाल गोभी के वेज, पीले स्क्वैश, या मीठे, रंगीन मिर्च का उपयोग करके रंग जोड़ें।

 

 सलाद साग को जीवंत करें।  लेट्यूस से परे शाखा।  केल, अरुगुला, पालक, सरसों का साग, ब्रोकली और चाइनीज पत्ता गोभी सभी पोषक तत्वों से भरपूर हैं।  अपने सलाद के साग में स्वाद जोड़ने के लिए, जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी करें, एक मसालेदार ड्रेसिंग जोड़ें, या बादाम के स्लाइस, छोले, थोड़ा बेकन, परमेसन, या बकरी पनीर के साथ छिड़के।

 

 अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें।  स्वाभाविक रूप से मीठी सब्जियां - जैसे कि गाजर, चुकंदर, शकरकंद, रतालू, प्याज, शिमला मिर्च, और स्क्वैश - अपने भोजन में मिठास डालें और अतिरिक्त चीनी के लिए अपनी इच्छा को कम करें।  एक संतोषजनक मीठी किक के लिए उन्हें सूप, स्टॉज या पास्ता सॉस में जोड़ें।

 

 हरी बीन्स, ब्रोकली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शतावरी को नए तरीके से पकाएं।  इन स्वस्थ पक्षों को उबालने या भाप देने के बजाय, उन्हें चिली फ्लेक्स, लहसुन, shallots, मशरूम, या प्याज के साथ भूनने, भूनने या पैन में तलने का प्रयास करें।  या पकाने से पहले खट्टे नींबू या चूने में मैरीनेट करें।

इन 10 चीजों का नियमित रूप से पालन करें

1. जल

 

 रोजाना 8 से 12 कप पानी पिएं।

 

 2. गहरी हरी सब्जियां

 

 हफ्ते में कम से कम तीन से चार बार हरी सब्जियां खाएं। अच्छे विकल्पों में ब्रोकोली, मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और पत्तेदार साग जैसे केल और पालक शामिल हैं।

 

 3. साबुत अनाज

 

 रोजाना कम से कम दो या तीन बार साबुत अनाज खाएं। साबुत गेहूं का आटा, राई, दलिया, जौ, ऐमारैंथ, क्विनोआ या एक मल्टीग्रेन देखें। फाइबर के एक अच्छे स्रोत में प्रति सर्विंग में 3 से 4 ग्राम फाइबर होता है। एक बेहतरीन स्रोत में प्रति सेवारत 5 या अधिक ग्राम फाइबर होता है।

 

 4. बीन्स और दाल

 

 सप्ताह में कम से कम एक बार बीन आधारित भोजन खाने की कोशिश करें। सूप, स्टॉज, कैसरोल, सलाद और डिप्स में बीन्स और दाल सहित फलियां जोड़ने की कोशिश करें या उन्हें सादा खाएं।

 

 5. मछली

 

 कोशिश करें कि हफ्ते में दो से तीन सर्विंग फिश खाएं। एक सर्विंग में 3 से 4 औंस पकी हुई मछली होती है। अच्छे विकल्प सैल्मन, ट्राउट, हेरिंग, ब्लूफिश, सार्डिन और टूना हैं।

 

 6. जामुन

 

 हर दिन अपने आहार में दो से चार सर्विंग फलों को शामिल करें। रास्पबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन खाने की कोशिश करें।

 

 7. शीतकालीन स्क्वैश

 

 बटरनट और एकोर्न स्क्वैश के साथ-साथ अन्य समृद्ध रूप से रंजित गहरे नारंगी और हरे रंग की सब्जियां जैसे शकरकंद, केंटालूप और आम खाएं।

 

 8. सोया

 

 कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए कम वसा वाले आहार के हिस्से के रूप में एक दिन में 25 ग्राम सोया प्रोटीन की सिफारिश की जाती है। टोफू, सोया मिल्क, एडामे सोयाबीन, टेम्पेह और टेक्सचराइज्ड वेजिटेबल प्रोटीन (टीवीपी) ट्राई करें।

 

 9. अलसी, मेवा और बीज

 

 प्रत्येक दिन भोजन में 1 से 2 बड़े चम्मच अलसी या अन्य बीज शामिल करें या अपने दैनिक आहार में मध्यम मात्रा में नट्स - 1/4 कप - शामिल करें।

 

 10. जैविक दही

 

 19 से 50 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं को एक दिन में 1000 मिलीग्राम कैल्शियम और 50 या उससे अधिक उम्र के 1200 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नॉनफैट या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद दिन में तीन से चार बार खाएं। जैविक विकल्प शामिल करें।

 

दोस्तों इस आर्टिकल में मैंने आपको हमेशा में फिट रहने का कुछ आसान उपाय , एक बार जरूर अपनाएं के बारे में जानकारी दी है अगर दोस्तों आप इसको सही नियमित रूप से अपनायेगे तो आप हमेशा स्वस्थ्य रहेंगे और आपको कोई भी दिक्कत नहीं आयेगी , अगर आपको ये छोटा सा प्रयास पसंद आया है तो आर्टिकल को लाइक करें और अपने 5 दोस्तों को शेयर करें ,