संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती पाने के लिए 7 युक्तियाँ

हम सभी के पास एक मन, एक शरीर और एक आत्मा है। इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है। संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण प्राप्त करने के लिए हमें अपने तीनों भाग मन, शरीर और आत्मा की देखभाल करने की आवश्यकता है। हमारे नुकसान के लिए किसी एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि मानव व्यक्ति में संतुलन लाने के लिए सभी की आवश्यकता होती है।

इस लेख में, मैं आपको सात सरल व्यावहारिक और प्रभावी टिप्स प्रदान करूंगा जिनका उपयोग आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए तुरंत शुरू कर सकते हैं।

1. चिंतन और प्रार्थना में प्रतिदिन 30 मिनट ईश्वर को समर्पित करें।

 हर दिन आपको अपना जीवन जीने के लिए 1440 मिनट का टाइम दिया जाता है। आधा गंटा आपके पूरे दिन का मात्र 2% है। ईश्वर, आपके कुछ दिन का हकदार है। दैनिक भक्ति, आध्यात्मिक या धार्मिक पुस्तकों (पवित्र बाइबिल, कुरान, तोराह, त्रिपिटक, भगवद-गीता, ताओ-ते-चिंग, एल रॉन हबर्ड या अन्य पवित्र ग्रंथों की पुस्तकें) के साथ पढ़ें और प्रतिबिंबित करें। यह आपके धर्म के बारे में आपके ज्ञान को बढ़ाएगा, आपकी आत्मा को मजबूत करेगा, ईश्वर के साथ आपके व्यक्तिगत संबंधों में सुधार करेगा, आपके साथी मनुष्यों के साथ आपके संबंधों में सुधार करेगा, आपके दैनिक जीवन में आपकी मदद करेगा और आपको आंतरिक शांति प्रदान करेगा।

2. शारीरिक रूप से फिट रहें।

शारीरिक फिटनेस हासिल करने की कुंजी उन व्यायामों पर ध्यान देना है जो आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। आपकी मुख्य मांसपेशियां आपकी छाती, पेट, पीठ के ऊपरी हिस्से, पीठ के निचले हिस्से और बाजू की विभिन्न मांसपेशियां हैं। एक मजबूत कोर से प्राप्त होने वाले कई लाभ हैं - एक सपाट पेट, एक मजबूत पीठ, अच्छी मुद्रा, रीढ़ पर कम तनाव, आपके हाथों और पैरों को शक्ति का प्रभावी हस्तांतरण, सामान उठाने, स्थानांतरित करने या चारों ओर ले जाने के लिए, अधिक मानसिक सतर्कता , अधिक लचीलापन और एक अच्छा दिल।

3. पौष्टिक और स्वस्थ भोजन करें।

एक व्यापक रूप से प्रचलित मिथक है कि जो खाद्य पदार्थ पौष्टिक और स्वस्थ होते हैं वे स्वादिष्ट नहीं होते हैं। जैसा कि मैंने संकेत दिया है, यह एक मिथक है और यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके भोजन का सेवन स्वस्थ, पौष्टिक है और आपको अपने शरीर को आवश्यक सभी विटामिन और पोषक तत्व मिल रहे हैं:

प्रत्येक दिन पांच प्रमुख खाद्य समूहों अनाज, सब्जियां, फल, दूध, मांस और बीन्स काभोजन करना चाहिए।

एक "इंद्रधनुष आहार" खाना यानी जिसमें इंद्रधनुष के रंगों - लाल, नारंगी, पीला, हरा, नीला, इंडिगो और बैंगनी के कई शामिल हैं । प्रत्येक खाद्य रंग विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक अलग सेट प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, पालक जैसे हरे खाद्य पदार्थ विटामिन A, फोलिक एसिड विटामिन सी, मैग्नीशियम और आयरन का एक अच्छा स्रोत हैं। पालक का नियमित सेवन एनीमिया से लड़ता है और आंखों की रोशनी को बढ़ाता है।

 प्रत्येक दिन अपने अनुशंसित आठ गिलास पानी पीना चाहिए। अपने शरीर को अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के कुशल उन्मूलन में सहायता करने के लिए पूरे दिन में विभिन्न अंतरालों पर एक गिलास पियें।

4. अपनी त्वचा की अच्छी देखभाल करें।

आपकी त्वचा चार प्रमुख कार्य इस प्रकार करती है:

1.बाहरी तत्वों से सुरक्षा।

2. तंत्रिका अंत के साथ एक प्रकार का सेंसर जो आपको दर्द, गर्मी, ठंड, स्पर्श, दबाव, कंपन और ऊतक की चोट के लिए उचित प्रतिक्रिया देता है।

3. एक गर्मी नियामक जो तदनुसार आपकी त्वचा की सतह पर रक्त पंप करता है या रक्त प्रवाह को कम करता है।

4. पसीने या पसीने के माध्यम से आपका सबसे बड़ा अपशिष्ट एलिमिनेटर (सतह के अनुसार)।

इसके अतिरिक्त, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी त्वचा स्वाभाविक रूप से शुष्क, कम लोचदार और अधिक झुर्रियाँ पैदा करती है। हालांकि, आप निम्नलिखित सरल त्वचा देखभाल दिनचर्या के माध्यम से अपनी त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा कर सकते हैं और अपनी त्वचा को लगातार नम और हाइड्रेटेड रखकर अपनी त्वचा को इसके उन्मूलन प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं।

त्वचा की देखभाल नियमित

खूब पानी पिए(हर दिन 8 गिलास)। पीले और नारंगी रंग के फल खाएं जो विटामिन A प्रदान करते हैं। एक अच्छा विटामिन E पूरक लें। खीरा खाएं, जो सल्फर की आपूर्ति करता है। अपनी त्वचा में नमी को बंद रखने के लिए नहाने के तुरंत बाद त्वचा पर पानी आधारित मॉइस्चराइजिंग क्रीम या जैतून के तेल का उपयोग करें।

5. सप्ताह में कम से कम एक बार 30 मिनट का "टाइम-आउट" लें।

मुझे पता है कि यह कहा जाने से आसान लगता है, खासकर यदि आपके बच्चे हैं या बुजुर्ग माता-पिता या रिश्तेदारों की देखभाल करते हैं। तो आइए इसे एक अलग कोण से देखें। यदि आप अचानक बहुत बीमार हो गए या मर गए, तो भगवान न करे, बच्चों और रिश्तेदारों का किस तरह ध्यान रखा जाएगा। शायद आप की तरह नहीं, हाँ, लेकिन वे प्रबंधन करेंगे। अच्छी तरह से यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सबसे अच्छी निरंतर देखभाल प्रदान करने के लिए काफी लंबे समय तक हैं, जिस तरह से आप अकेले कर सकते हैं, एक ब्रेक लेना है !!! अपने आराम के स्थान का पता लगाएं: अपने iPod पर प्रकृति या संगीत सुनते हुए समुद्र तट पर या पार्क में टहलें; संगीत सुनते हुए अपने बिस्तर पर आराम करें; एक कप चाय या चॉकलेट के साथ अपनी पसंदीदा कुर्सी पर बैठें और एक अच्छी किताब पढ़ें; पार्क की बेंच पर बैठें और देखें कि लोग कैसे गुजरते हैं... या कुछ और जो आपको सुकून देता है। इससे आपका सिर साफ हो जाएगा और आपको फिर से जाने के लिए नई ऊर्जा मिलेगी।

1. 6. अभ्यास संतोष

जीवन और जीवन के प्राकृतिक उतार और प्रवाह में, उच्च बिंदु और निम्न बिंदु, बहुतायत के मौसम और कमी के मौसम हैं। खुशी हमारे पास मौजूद भौतिक चीजों की बहुतायत, संख्या या प्रकार से नहीं होती है। इसलिए हम कभी-कभी ऐसे करोड़पतियों के उदाहरण देखते हैं जो नशा करते हैं या शराब के आदी हैं। इसके अलावा, "लॉ ऑफ डिमिनिशिंग रिटर्न्स" भी है। यह मूल रूप से जो कहता है वह यह है कि जितना अधिक हम एक निश्चित बिंदु तक किसी चीज को प्राप्त करते हैं, उतनी ही कम मात्रा में उस चीज की अतिरिक्त मात्रा हमारे खुशी के कोटे में वृद्धि करने वाली होती है। यह ऐसा है, अगर मुझे एक (1) लेम्बोर्गिनी मिल गई - मैं ऊंचाई पर हूं, गर्मियों में मेरी खुशी व्यक्त नहीं कर सकती, मैं हर किसी से मिलने के लिए गले लगा सकता हूं। अगर मुझे दो (2) और लेम्बोर्गिनी मिलती हैं - तो कोई बात नहीं। मेरा मतलब है कि मैं वास्तव में पहली बार के रूप में उत्साहजनक महसूस नहीं करूंगा और किसी भी मामले में, मैं एक समय में कितनी ड्राइव कर सकता हूं?

संतोष हमारे जीवन के विरल और प्रचुर दोनों मौसमों में खुश रहने की क्षमता है और यह हमारी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं है। हमें अपने समग्र स्वास्थ्य, खुशी और कल्याण में सकारात्मक योगदान देने के लिए संतोष की इस भावना को विकसित करने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि हमें बेहतर के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह है कि जैसा कि पुराने वेस्ट इंडियन कहते हैं, "हमें अपनी टोपी नहीं लटकानी चाहिए जहां हमारे हाथ नहीं पहुंच सकते", ताकि जोन्स के साथ बने रहें।

7. अपने दिमाग की देखभाल गंभीरता से करें।

विश्व स्तर पर मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के सबसे बड़े चोरों में से दो तनाव और अवसाद हैं। वे न केवल विश्व स्तर पर प्रचलित हैं, बल्कि वे मनोभ्रंश, अल्जाइमर, आत्महत्या और पागलपन जैसी गंभीर मानसिक समस्याओं को भी जन्म देते हैं।

वास्तव में, "विश्व स्वास्थ्य संगठन का अनुमान है कि 450 मिलियन से अधिक लोग [दुनिया भर में] मानसिक विकारों से पीड़ित हैं, और विश्व आर्थिक मंच की एक नई रिपोर्ट में मानसिक और तंत्रिका संबंधी बीमारियों की वार्षिक वैश्विक लागत 2.5 ट्रिलियन डॉलर आंकी गई है। यह तीन गुना है। हृदय रोग की आर्थिक लागत 'वैश्विक मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों की बुरी तरह अनदेखी', पब्लिक रेडियो इंटरनेशनल।"

इसलिए अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए तनाव और अवसाद से निपटा जाना चाहिए और लगभग तुरंत गिरफ्तार किया जाना चाहिए। अवसाद एक प्राकृतिक चरण है जिसे हम सभी अपने जीवन में मुख्य रूप से प्रियजनों की हानि, काम के मुद्दों, नौकरी छूटने या धन / वित्तीय मुद्दों के कारण अनुभव करते हैं। हालांकि, यह सुनिश्चित करने की कुंजी है कि तनाव और अवसाद हाथ से न निकल जाए, ऐसी गतिविधियों में शामिल होना है जो आपके दिमाग को तनाव या अवसाद पैदा करने वाली समस्या से दूर ले जाती हैं और हाथ में समस्या के बावजूद आपको एक बेहतर मानसिक स्थान पर ले जाती हैं। आप इनमें से कुछ सरल तकनीकों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करके अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार और रखरखाव कर सकते हैं।