सपाट पेट के लिए पेट की चर्बी कैसे कम करें?

पेट एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग वसा वाले पेट का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो मादक पेय के अत्यधिक सेवन के परिणामस्वरूप होता है। किसी भी मादक पेय के मामले में, यकृत वसा के बजाय शराब को जलाने की प्रवृत्ति रखता है जिससे पेट बड़ा हो जाता है। मूल रूप से, यदि कैलोरी की मात्रा कैलोरी व्यय से अधिक है, तो शरीर में वसा जमा हो जाती है।

 

 अब अगर आप उस बियर बेली को सिक्स-पैक एब्स में बदलना चाहते हैं, तो आपको इन नियमों का पालन करना होगा-

 

 1. कार्बोहाइड्रेट की खपत सीमित करें

 इसका मतलब है कि आपको चीनी और स्टार्च-आधारित खाद्य पदार्थ जैसे कि परिष्कृत आटा, वातित पेय और ऐसी कोई भी चीज़ जिसमें चीनी हो, में कटौती करनी होगी। एक सख्त आहार का पालन करें जो सीमित मात्रा में साबुत अनाज पर केंद्रित हो। साधारण कार्बोहाइड्रेट से बचें जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और वसा संचय में सहायता करते हैं। अपने कुल कैलोरी खपत को कम करने के लिए अपने हिस्से के आकार को कम करें।

 

 2. फाइबर खाएं

 फाइबर का सेवन बढ़ाएं क्योंकि फाइबर फैट कम करने के लिए फायदेमंद होता है। यह आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है और इस प्रकार, कम खाएं। फाइबर शरीर में हृदय रोग, मधुमेह और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर जैसी विभिन्न जानलेवा बीमारियों की संभावना को भी कम करता है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं जैसे बीन्स, दाल और ब्रोकली।

 3. भार प्रशिक्षण

 वेट ट्रेनिंग शरीर में मांसपेशियों को बढ़ाकर शरीर की चर्बी कम करने में मदद करती है। आराम करने पर मसल कैलोरी बर्न करती है, इसलिए ज्यादा मसल्स का मतलब है ज्यादा कैलोरी बर्न। वेट ट्रेनिंग से आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है जिसका मतलब है कि आपका कुल कैलोरी खर्च काफी बढ़ जाएगा। यदि आपके पास जिम तक पहुंच नहीं है, तो एक सर्किट में बॉडीवेट व्यायाम जैसे पुशअप्स, स्क्वैट्स और पुल-अप्स को मिलाएं। एक नमूना कसरत सर्किट एक के बाद एक 20 पुश अप, 20 स्क्वैट्स और 5 पुल-अप होगा। एक मिनट के लिए आराम करें और फिर सर्किट को 5 बार दोहराएं।

 

 4. कार्डियो

 कार्डियो आपके पूरे शरीर से चर्बी कम करने के लिए बहुत जरूरी है। स्थिर-राज्य कार्डियो जैसे समय की अवधि में समान गति से जॉगिंग करने के बजाय HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) का विकल्प चुनें। बहुत अधिक स्थिर-राज्य कार्डियो शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है जिससे मांसपेशियों की हानि होती है। इसके बजाय, HIIT पर ध्यान केंद्रित करें, जिसका अर्थ है कि आप थोड़े समय के लिए पूरे जोर से व्यायाम करें जैसे कि 30 सेकंड। 20 सेकंड के लिए आराम करें और फिर 30 सेकंड के लिए दूसरे व्यायाम के लिए आराम करें। एक और 10 मिनट के लिए प्रक्रिया को दोहराएं। यह तरीका आपके वर्कआउट के 48 घंटे बाद तक आपके मेटाबॉलिज्म को ऊंचा रखता है।

 स्वस्थ वसा शरीर के लिए महत्वपूर्ण!

 हार्मोन, स्मृति और विशिष्ट पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करने के लिए मानव शरीर को आहार से कम से कम वसा की आवश्यकता होती है। यदि कोई स्वस्थ वसा युक्त भोजन शामिल करता है, तो वे तृप्ति की भावना पैदा करते हैं और कार्बोहाइड्रेट को पचाने में भी समय लेते हैं। आइए कुछ सबसे स्वास्थ्यप्रद उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें:

 

 एवोकैडो: एवोकैडो में ओलिक एसिड नामक एक उच्च मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है, जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। ओलिक एसिड प्रकृति में विरोधी भड़काऊ है और इस प्रकार कैंसर की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वे फाइबर में उच्च होते हैं और एक फल 25 ग्राम में से 13.5 ग्राम प्रदान करता है, महिलाओं के लिए अनुशंसित और पुरुषों के लिए 38 ग्राम हर दिन।

 डार्क चॉकलेट: केवल 1 ऑउंस डार्क चॉकलेट लेने से मीठी क्रेविंग से छुटकारा मिल सकता है। यह पोटेशियम और कैल्शियम जैसे अन्य पोषक तत्वों के साथ पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ वसा प्रदान करता है। शोध बताते हैं कि डार्क चॉकलेट का सेवन संयुक्त राज्य में रहने वाले लोगों में हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

 अंडे: कई वर्षों से, लोगों ने अंडे की सफेदी को स्वस्थ माना है लेकिन वास्तव में; अंडे की जर्दी में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। अंडे की जर्दी में विटामिन डी और कोलीन होता है, जो एक विटामिन बी है जो मस्तिष्क, यकृत, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए सहायता प्रदान करता है। इस साल एक अध्ययन में यह रिपोर्ट सामने आई है कि प्रतिदिन एक अंडा खाने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

 अलसी: अलसी में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर की एक स्वस्थ खुराक होती है। अलसी के हर 2 बड़े चम्मच में 9 ग्राम असंतृप्त वसा और 5.6 ग्राम फाइबर होता है। फाइबर परिपूर्णता की भावना देता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।

 मेवे: मेवे स्वास्थ्यवर्धक वसा, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं और इस प्रकार हृदय रोगों और टाइप 2 मधुमेह को रोकने में सहायता करते हैं।

 जैतून का तेल: एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून के तेल में मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है जो हृदय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। इसमें विटामिन ई, विटामिन के और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शक्तिशाली होते हैं। इसे खाना पकाने और ड्रेसिंग के लिए नियमित रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है।

नॉन-सर्जिकल टमी टक - क्या यह काफी लंबे समय तक चलता है?

 उभरी हुई कमर वाले लोगों को अब सर्जिकल लिपोसक्शन तकनीक से गुजरने की जरूरत नहीं है। अब गैर-सर्जिकल प्रक्रियाएं उपलब्ध हैं जो पेट की चर्बी को कम कर सकती हैं।

 

 नॉन-सर्जिकल टमी टक की प्रक्रिया:

 

 प्रक्रिया में दो प्रक्रियाएं शामिल हैं: वसा में कमी और त्वचा को कसना। इसे मूर्तिकला के रूप में भी जाना जाता है।

 

 चर्बी कम करना: इस प्रकार के उपचार में पहला कदम है मोटापा कम करना। एक नॉन-सर्जिकल टमी टक में फैट कम करने की प्रक्रिया फैट सेल्स पर काम करके की जाती है। यह विशेष उपकरणों द्वारा किया जाता है जो विशेष रूप से वसा कोशिकाओं को लक्षित करते हैं और आसपास के ऊतकों को परेशान नहीं करते हैं। एक बार प्रक्रिया समाप्त हो जाने के बाद, लसीका तंत्र इसे चयापचय करता है। हालाँकि, इसमें समय लगता है। कुछ डॉक्टर लेजर से फैट को पिघलाकर भी ऐसा करते हैं। यह तकनीक वसा की मात्रा और शरीर की अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकती है।

 

 त्वचा में कसावट: चर्बी कम होने के दौरान या बाद में त्वचा ढीली और उभरी हुई हो जाती है। त्वचा को कसने से ढीली त्वचा को कसने में मदद मिलती है। यह रेडियो फ्रीक्वेंसी, लेजर या अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके किया जा सकता है। ये सभी तकनीकें त्वचा को कसने में मदद करने वाले कोलेजन उत्पादन को प्रेरित करती हैं।

 

 परिणाम कब तक रहता है?

 

 सभी तकनीकी उत्कृष्टता और आशाजनक परिणामों के बावजूद, किसी भी इच्छुक उम्मीदवार के लिए यह पूछना स्वाभाविक है कि इस तरह के टमी टक का परिणाम कितने समय तक रहता है।

 

 सर्जिकल टमी टक और नॉन-सर्जिकल टमी टक के बीच समानता यह है कि दोनों ही मामलों में वसा पर काम करना पड़ता है और त्वचा को कड़ा करना पड़ता है।

 

 हालांकि, प्रक्रिया और प्रक्रियाएं अलग हैं। अपनी कमर या अन्य क्षेत्रों से वसा को हटाने और एक स्पोर्टी पेट हासिल करने के इच्छुक उम्मीदवारों को यह जानने की जरूरत है कि जीवनशैली और आहार में उतार-चढ़ाव होने पर सर्जिकल टमी टक के परिणामों को बनाए रखना मुश्किल है।

 

 इसका तात्पर्य यह है कि लंबी अवधि के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए उम्मीदवार को प्रक्रिया के बाद एक स्थिर वजन बनाए रखना होगा, एक स्वस्थ आहार का पालन करने, नियमित रूप से व्यायाम करने और स्नैकिंग, धूम्रपान और शराब पीने से दूर रहने की भी आवश्यकता है। यदि कोई व्यक्ति ऐसा कर सकता है, तो वह दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त कर सकता है।

 

 निष्कर्ष:

 

 चाहे वह सर्जिकल हो या गैर-सर्जिकल वसा में कमी या त्वचा में कसाव, एक अनुभवी और कुशल चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा उचित होता है। यदि कोई व्यक्ति अपनी पुरानी जीवनशैली में वापस चला जाता है और अपने वजन और आहार को बनाए रखने के लिए कुछ नहीं करता है, तो उपचारित क्षेत्र में उभार वापस आ सकता है। इस तरह के उपचार का परिणाम काफी हद तक वजन और जीवनशैली के रखरखाव पर निर्भर करता है। आपको सबसे अच्छा क्या सूट करता है, यह समझने के लिए अपने नजदीकी और प्रतिष्ठित मेडिकल कॉस्मेटोलॉजिस्ट से मिलें।