शीर्ष महत्वपूर्ण उपाय वजन घटाने के लिए?

अपना वजन कैसे तेजजी से कम करे:

स्वास्थ्य समुदाय में अब मोटापे को महामारी कहा जा रहा है। वास्तव में, यह जल्द ही संयुक्त राज्य अमेरिका में सिगरेट पीने से भी पहले रोके जा सकने वाली मौत का प्रमुख कारण होगा। मोटापे से टाइप टू मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या स्ट्रोक और यहां तक ​​कि कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। इन सभी स्वास्थ्य जोखिमों के साथ-साथ जीवन की गुणवत्ता में सामान्य सुधार हो सकता है, वजन कम करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं। 

 

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या विश्वास करना चाहते हैं, वजन कम करने का कोई जादुई उपाय नहीं है। शरीर अतिरिक्त वसा को तब बहाएगा जब उसे आपके द्वारा दी जाने वाली कैलोरी की मात्रा की तुलना में उस पर दी गई मांगों के माध्यम से कार्य करने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी, जो आप उसे खिलाते हैं। यह इतना आसान है। इसलिए, वजन कम करने के लिए, आपको खाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने के साथ-साथ आपके द्वारा बर्न की जाने वाली मात्रा को बढ़ाने की आवश्यकता है।

आहार का महत्व वजन घटाने में-

वजन घटाने के कार्यक्रम की तलाश करते समय चुनने के लिए विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला है। . वे सभी अक्सर यह समझाने में बहुत समय लगाते हैं कि क्या खाना चाहिए, कितनी मात्रा में और यहां तक ​​कि किस समय या किस संयोजन में। लेकिन उनमें से कुछ व्यायाम के महत्व पर जोर देते हैं - न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि आपके सामान्य स्वास्थ्य और भलाई के लिए। कई कारणों से वजन कम करने की कोशिश करते समय व्यायाम महत्वपूर्ण है: 

 

सबसे पहले, जैसे ही आप कम खाना शुरू करते हैं, आपका चयापचय कुछ हद तक धीमा हो जाएगा। व्यायाम करने से आपके चयापचय को एक कुशल स्तर पर वापस लाने में मदद मिलती है। दूसरा, जैसा कि उल्लेख किया गया है, व्यायाम अधिक कैलोरी जलाता है ताकि आप तेजी से वजन कम कर सकें और अपने प्रयासों में प्रेरित रह सकें। तीसरा, व्यायाम वास्तव में एंडोर्फिन, रसायन जारी करता है जो आपके मूड को ऊंचा रखता है।

 

व्यायाम का अर्थ यह नहीं है कि जिम में घंटों बिताएं या थकाऊ कसरत के माध्यम से तनाव। वास्तव में, आपको लंबे समय तक इसके साथ बने रहने के लिए, व्यायाम कुछ ऐसा होना चाहिए जिसका आप आनंद लें। अपने गतिविधि स्तर को समग्र रूप से बढ़ाकर प्रारंभ करें। जब आप कर सकते हैं सीढ़ियाँ लें। जब आप खरीदारी करने जाएं तो मॉल के दरवाजे से आगे पार्क करें। पार्क में टहलने जाएं या किसी ऐसे पड़ोस में जाएं जिससे आप प्यार करते हैं और कंपनी के लिए कुत्ते या दोस्त को साथ लाएं। नृत्य या मार्शल आर्ट का पाठ लें। 

 

एक बार जब आप सामान्य रूप से अधिक सक्रिय हो जाते हैं, तो आपके लिए नियमित व्यायाम करना आसान और अधिक स्वाभाविक हो जाएगा। नियमित, ध्यान देने योग्य स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपको अंततः क्या करना होगा। आपको अपनी हृदय गति को वसा जलने के स्तर तक बढ़ाने की जरूरत है और इसे सप्ताह में कम से कम 20 मिनट, 3 बार या अधिक के लिए वहां रखें। हालाँकि, यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो अन्य विकल्प भी हैं। वीडियो और डीवीडी अब सभी प्रकार के व्यायाम में उपलब्ध हैं। इस तरह आप जब चाहें अपनी दिनचर्या बदल सकते हैं ताकि आप जो कर रहे हैं उससे ऊब न जाएं। एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग, योग, या किसी भी गतिविधि को अपने घर में आराम से करने का प्रयास करें। 

मोटे लोगों को कुछ बीमारियां जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, गठिया आदि हो जाती हैं। इन स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, उन्हें समाज में खुद को समायोजित करना मुश्किल लगता है। वे तनाव विकसित करते हैं और अवसाद में भी पड़ सकते हैं। इसलिए, मोटापा एक ऐसी खतरनाक स्थिति है कि अगर अनदेखी की गई तो इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। 

 

पहले, वजन कम करने के लिए फिटनेस सेंटर में शामिल होना ही एकमात्र उपाय था। लेकिन आज परिदृश्य बदल गया है। चिकित्सा विज्ञान बाजार में वजन कम करने वाली विभिन्न दवाएं लेकर आया है। यदि आप कम समय में वजन कम करना चाहते हैं तो डिड्रेक्स आपके लिए एक उपयुक्त दवा हो सकती है। 

 

डिड्रेक्स बेंजफेटामाइन का ब्रांड नाम है। यह एनोरेक्टिक दवा की श्रेणी में आता है। यह एक भूख दमनकारी के रूप में पहचाना जाता है जिसका उपयोग उचित आहार, व्यायाम और व्यवहार चिकित्सा के साथ किया जाता है। यह मस्तिष्क को उत्तेजित करके और हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाकर भूख को कम करता है। 

 

डिड्रेक्स की एक गोली रोजाना खाली पेट पूरे गिलास पानी के साथ लेनी चाहिए। यह दवा आमतौर पर 812 सप्ताह के लिए ली जाती है। अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवा से अधिक न लें क्योंकि यह आदत बन सकती है और आपको इस पर शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप से निर्भर कर सकती है। यदि आप इसे लंबे समय से ले रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना अचानक इस दवा को लेना बंद न करें। 

 

डिड्रेक्स के दुष्प्रभाव किसी भी अन्य वजन घटाने वाली दवा के समान ही हैं। सांस फूलना, अनियमित दिल की धड़कन, बेचैनी, चिंता, घबराहट, गंभीर सिरदर्द, धुंधली दृष्टि आदि का अनुभव हो सकता है। 

 

वाहन चलाते समय, मशीनरी का संचालन करते समय, या अन्य खतरनाक गतिविधियों को करते समय सतर्क रहें क्योंकि डीड्रेक्स चक्कर आने का कारण बन सकता है। यदि आप एक गर्भवती महिला हैं, तो डीड्रेक्स न लें क्योंकि इससे अजन्मे बच्चे में जन्म दोष हो सकता है। 

 

नर्सिंग माताओं को डीड्रेक्स लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि यह स्तन के दूध में जा सकता है। 

 

डिड्रेक्स अगर देर से लिया जाए तो अनिद्रा हो सकती है। इसलिए, दिन में देर से लेने से बचना चाहिए। 

 

यदि आप एक खुराक चूक जाते हैं तो इसे उसी क्षण लें जब आपको एहसास हो कि आपने इसे खो दिया है। एक ही समय में दो या दो से अधिक खुराक लेकर इसे दोगुना करने की कोशिश न करें।

यदि आपकी शारीरिक सीमाएं हैं जो आपको व्यायाम से दूर रखती हैं, तो आप अभी भी एक रास्ता खोज सकते हैं अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाएँ। जल एरोबिक्स उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जिन्हें जोड़ों की समस्या या सीमित गतिशीलता है क्योंकि यह आपके शरीर पर आपके वजन के दबाव को कम करता है। लेकिन आपको अभी भी पानी से अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने का प्रतिरोध मिलता है। ऐसी कक्षाएं और वीडियो भी उपलब्ध हैं जो आपको बैठने की स्थिति में व्यायाम करने देते हैं। 

वजन घटाने में व्यायाम का महत्व-

आप जो भी व्यायाम चुनते हैं, प्रेरित रहना और उसे मज़ेदार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसे एक सामाजिक कार्यक्रम बनाने के लिए एक समूह को एक साथ इकट्ठा करने का प्रयास करें। या एक पैडोमीटर प्राप्त करें, एक उपकरण जो ट्रैक करता है कि आप कितनी दूर चलते हैं, और देखें कि आप एक सप्ताह में कितने मील चल सकते हैं। अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के बीच एक प्रतियोगिता बनाएं और विजेता के साथ कुछ विशेष व्यवहार करें कुछ ऐसा व्यायाम करने का अनुभव करें जिसके लिए आप तत्पर हैं, और यह जल्द ही आपकी स्वस्थ जीवन शैली का एक नियमित हिस्सा बन जाएगा।

 

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