कई लोग वसा का सेवन करने की उपेक्षा क्यों करते हैं?
सामान्य तौर पर हमें सूचित किया जाता है कि "आकार में आने के लिए, आपको इतना जंक फूड खाना बंद करना होगा, अधिक अभ्यास करना होगा, और आगे" वास्तव में उन पुरानी रणनीतियों में वैधता का निशान है। किसी भी मामले में, वे आपको असाधारण रूप से दूर नहीं ले जाते। यह इस आधार पर है कि हम समग्र रूप से वसा का सेवन करने और पतले होने के लिए एक भ्रामक कथन रणनीति में शामिल हो गए हैं।
"निम्न-गुणवत्ता वाले खाद्य आहार" से "पौधे-आधारित सलाद आहार" में बदलना
मुझे कहना होगा कि यह बहुत सामान्य है। अधिक फिट होने के लिए, आप जिस मुख्य चीज पर विचार करते हैं, वह है मिश्रित साग खाना शुरू करना, है ना? गलत। उस बिंदु पर जब कोई कहीं से मिश्रित साग आहार परोसने में बदल जाता है, तो अधिक फिट होने के बजाय पानी के वजन का रूप। चूंकि उनके पास विलायक को संसाधित करने के लिए वैध रसायन नहीं होते हैं, इसलिए पत्तेदार सब्जियों में फाइबर पानी को आत्मसात कर लेता है।
मिश्रित साग की सेवा के लिए वैध प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए किसी व्यक्ति के लिए निवेश की आवश्यकता होती है। मिश्रित साग आहार की एक प्लेट में बदलने के बजाय, एक पत्तेदार भोजन के साथ शुरुआत में जाएं, उदाहरण के लिए केले, नारियल, अलसी और एवोकाडो से ठोस वसा वाली स्मूदी। आपको भूख से और इच्छाओं से बचाने के लिए ठोस वसा मौजूद हैं।
सुबह का बड़ा नाश्ता करना
दिन के पहले भाग में एक प्रमुख नाश्ता करना संभवतः सबसे चतुर विचार नहीं है यदि आप मांसपेशियों को वसा के अनुपात में उपभोग करने और अधिक फिट होने का प्रयास कर रहे हैं। भारी भोजन, सबसे महत्वपूर्ण बात, अक्सर आपके पाचन को थोड़ा धीमा नहीं करेगा। इसे नियमित रूप से अभ्यास करते रहें, और यह एक प्रवृत्ति में बदल जाता है। इसके बजाय, अपने सुबह के भोजन के आकार को कम करने का प्रयास करें या नाश्ते की स्मूदी से शुरुआत करें। त्वरित काटने सोचो।
एक दिन में बहुत अधिक अभ्यास करना
एक और सामान्य त्रुटि जो व्यक्ति करते हैं वह है रिक सेंटर पर एक दिन में बहुत अभ्यास करना। उनका मानना है कि, यह मानते हुए कि वे एक दिन रिक सेंटर में 3 घंटे व्यायाम करते हैं और अगले दो दिनों में आराम करते हैं, उनका वजन कम होगा। यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप व्यायाम करने में कितने घंटे बिताते हैं, बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि आपका जिम नियमित रूप से कितने समय तक चलता है। नियमित रूप से एक घंटे नियमित रूप से काम करने दें और देखें कि यह आपको कैसे परिणाम देगा।
हाई इंटरवल वर्कआउट
कुल मिलाकर, उच्च गंभीर खिंचाव की तैयारी। इस तरह का व्यायाम आम तौर पर एक खिंचाव घड़ी के साथ समाप्त होता है। जैसे प्राथमिक क्षण में निरंतर व्यायाम करना और उसके बाद अगले क्षण को विश्राम करना और उसके बाद विश्राम करना आदि।
यह आम तौर पर व्यक्तियों को पाउंड खोने का एक बेहतर अवसर प्रदान करेगा। चूंकि स्ट्रेच एक्सरसाइज एक आराम मोड में अधिक वसा का सेवन करने के लिए पाचन को तेज करती है। इसी तरह आप एक सेट में अधिक दोहराव जोड़कर या स्ट्रेच क्लॉक में अधिक सीटें जोड़कर गतिविधि की शक्ति का विस्तार कर सकते हैं।
पावर लिफ्टिंग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
पावरलिफ्टिंग या भारोत्तोलन मांसपेशियों के विशिष्ट स्थानों में वसा की खपत को बढ़ाने के लिए एक असाधारण तरीका है। मांसपेशियों बनाम वसा के सेवन के लिए यह एक प्रदर्शित तकनीक है। मैं इसका सुझाव देता हूं।
तनाव और नींद की कमी
एक निर्विवाद स्तर पर दबाव में रहने से आपकी अधिक फिट होने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। चूंकि अक्सर, आराम की अनुपस्थिति दबाव का अनुसरण करती है। आपके शरीर में लेप्टिन और घ्रेलिन नामक दो रसायन होते हैं।
लेप्टिन लालसा, पाचन और वसा लेने की क्षमता को नियंत्रित करता है।
ग्रेमलिन आपको यह बताता है कि कब खाना है और कब वसा का सेवन छोड़ना है, इत्यादि।
जब आपके शरीर में अधिक ग्रेमलिन की डिलीवरी होती है, तो आपको खाने के लिए बहुत अधिक मात्रा में दर्द होता है। जब आराम की अनुपस्थिति के कारण लेप्टिन कम होता है, तो ग्रेमलिन बढ़ता है। अधिक लेप्टिन देने के लिए, आप वास्तव में अधिक आराम करना चाहते हैं।
आहार में अत्यधिक मात्रा में स्वस्थ वसा
उस समय जब कोई ठोस वसायुक्त भोजन का अधिक मात्रा में सेवन करता है। जैसे एवोकाडो, केला, मेवा, जैतून का तेल, सामन, नारियल, और इसी तरह यह कैलोरी और बहुत कुछ जोड़ता है। ध्वनि वसा को कम से कम रखना आम तौर पर सबसे अच्छा होता है। आपका अगला खाना बढ़िया होने तक आपका पेट भरा रखने के लिए पर्याप्त है।
फैट बर्न करने के तरीके पर विभिन्न आहार
वहाँ बाहर पहनने वाले वसा के लिए टन और बहुत सारे विभिन्न मार्गदर्शन हैं। अनियमित उपवास की तरह, डिटॉक्स कम कैलोरी, सप्लीमेंट्स, गोलियां, गार्सिनिया कैंबोगिया आदि का सेवन करता है।
इन वज़न नियंत्रण योजनाओं के काम करने की गारंटी देने का औचित्य एक निश्चित चीज़ का परिणाम है। जब आप व्यायाम कर सकते हैं और मांसपेशियों से वसा के अनुपात का उपभोग कर सकते हैं, तो आपको अपनी अगली दावत तक पूर्ण रखने की क्षमता।
सांत्वना भोजन की आदतें
वर्तमान में, शाम के समय एक कटोरी जमे हुए दही के बिना कौन कर सकता है? मुझे एहसास है कि मैं करता हूं ... हालांकि, हमारे # 1 सांत्वना खाद्य स्रोतों को नियमित रूप से खाने से हमारी अधिक फिट होने की क्षमता प्रभावित हो सकती है, इस तथ्य के प्रकाश में कि हमारे केक में सिंथेटिक यौगिक, ट्रीट, जमे हुए दही, और इसी तरह से जहर मिलाते हैं हमारा शरीर और हमारे जिगर को सब्जियों और जैविक उत्पादों से पोषक तत्वों और पूरक को बनाए रखने से रोकता है जब हम वास्तव में अच्छी खाने की आदतों का अभ्यास करते हैं। तो, आकार में आने के लिए, आपको इन सांत्वना खाद्य स्रोतों का निपटान करने की आवश्यकता है। यही कारण है कि मैं आमतौर पर सुझाव देता हूं कि स्मूदी कम कैलोरी की खपत करती है क्योंकि वे नकली शर्करा के बजाय पोषक तत्वों, पूरक आहार और सामान्य शर्करा से भरे होते हैं।
शराब, तंबाकू, ड्रग्स
यह मानते हुए कि आपके पास शराब, तंबाकू और दवाएँ लेने के नकारात्मक व्यवहार पैटर्न हैं, जो आपको किसी भी तरह से आकार में आने के लिए अनुपयुक्त बनाता है। नशीले पदार्थों में होने वाले जहर के परिणामस्वरूप। शराब का सेवन आपको फिट होने से भी रोकता है।
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