दिन में ठीक 3 बार भोजन करने की आदत डालें।
1. उठने के एक घंटे के अंदर नाश्ता कर लें।
नाश्ता पूरे दिन के दौरान मानव शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक कुल ऊर्जा और पोषण का कम से कम 30 प्रतिशत प्रदान करता है। और इसलिए उचित नाश्ता करना और इसे छोड़ना नहीं, बहुत महत्वपूर्ण है।
2. स्वस्थ लो-फैट लंच स्नैक लें।
अपने दोपहर के भोजन के समय एक स्वस्थ नाश्ता लें, उदाहरण के लिए कम वसा वाला दही, अपनी ऊर्जा को चालू रखने के लिए।
3. रात का खाना सोने से तीन घंटे पहले कर लें।
अपने सोने के समय से तीन घंटे पहले उचित भोजन करें; कभी भी भर पेट बिस्तर पर न जाएं।
दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। प्रतिदिन 2 लीटर पानी आपके शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से कैलोरी जलाने और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
व्यायाम एक कुंजी है।
व्यायाम करने से आपके शरीर को कई शारीरिक लाभ मिलते हैं जैसे:
अपने चयापचय को बढ़ाकर वजन नियंत्रण करें ताकि आप रोजाना अधिक कैलोरी जलाएं।
आपके ऊर्जा स्तर में बूस्ट
अपने दिल और फेफड़ों को मजबूत बनाना
आपकी आत्म-छवि और आत्मविश्वास में सुधार।
इसलिए दिन में कम से कम 10 मिनट एक्सरसाइज करना न भूलें।
वसा के उपयोग से बचने की कोशिश करें। अपने खाना पकाने में वसा के स्तर को यथासंभव कम रखने की कोशिश करें।
कैल्शियम को अपना दोस्त बनाएं। खाने से अपने दैनिक आहार में जितना हो सके उतना कैल्शियम शामिल करें:
संतरे
ब्रॉकली
सोयाबीन
टोफू
सरसों के बीज
पपीता
और कैल्शियम के अन्य स्रोत। हड्डियों के चयापचय के लिए कैल्शियम एक महत्वपूर्ण तत्व है। कैल्शियम की कमी बहुत आम है। "औसत" अमेरिकी आहार सामान्य कैल्शियम आवश्यकताओं को पूरा करने के करीब भी नहीं आता है:
425 मिलीग्राम। पुरुषों के लिए एक दिन
450 मिलीग्राम। महिलाओं के लिए एक दिन
तो, इसे सारांशित करने के लिए:
1. दिन में ठीक 3 बार भोजन करें
2. दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं
3. दिन में कम से कम 10 मिनट व्यायाम करें
4. वसा से बचें
5. कैल्शियम को बनाएं अपना दोस्त
इन 5 सरल नियमों का पालन करने से कुछ ही समय में आपका वजन कम हो जाएगा।
Truly Make Your Diet Work For You
By: Stanislav Karpunin
As a matter of first importance, you really want to comprehend, that your body needs a legitimate Balanced Nutrition Diet, with an appropriate every day measure of: nutrients, proteins, minerals and carbs.
Start eating precisely 3 Meals per day.
1. Have breakfast inside one hour of rising.
Breakfast gives no less than 30% of the absolute energy and nourishment expected to support the human body during the entire day. What's more in this way it is vital to have a legitimate breakfast and not to skip it.
2. Have a solid low-fat lunch nibble.
Have a solid nibble in your noon, low fat yogurt for instance, to keep your energy running.
3. Have your supper three hours before your sleep time.
Have a Proper supper three hours before your sleep time; never hit the sack on a full stomach.
Drink something like 2 liters of water a day. 2 liters of water a day would assist your body with consuming calories all the more successfully and to dispose of poisons.
Practicing is a KEY.
By working out, your body gets a benefit of numerous physiological advantages, for example,
Weight Control by raising your digestion so you consume more calories day by day.
The Boost in your energy level
Reinforcing of your heart and lungs
Improvement in your mental self portrait and fearlessness.
Thus, remember to practice something like 10 minutes per day.
Attempt to try not to utilize fats. Attempt to keep the fat level in your cooking as low as could really be expected.
Make Calcium your companion. Incorporate as much calcium as possible in your day by day diet by eating:
Oranges
Broccoli
Soybeans
Tofu
Sunflower Seeds
Papaya
Also different wellsprings of calcium. Calcium is a pivotal component for bone digestion. Lack of calcium is extremely normal. The "Normal" American eating regimen doesn't verge on gathering the ordinary calcium prerequisites:
425 mg. a day for Men
450 mg. a day for Women
Thus, to summarize it:
1. Have precisely 3 dinners per day
2. Drink no less than 2 liters of water a day
3. Practice no less than 10 minutes per day
4. Stay away from fats
5. Make calcium your companion
By observing these 5 straightforward guidelines, you will get in shape in a matter of moments
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