रक्तचाप की समस्या का निवारण कैसे करें?

रक्तचाप का निवारण करना बहुत महत्वपूर्ण होता है और यह हर व्यक्ति बखूबी समझता भी है पर समय पर इसका इलाज कराने के काबिल नहीं होता जो कि उसे मौत के मुंह में धकेल दी जाती है। उच्च रक्तचाप से संबंधित इस ब्रह्मांड में इतने अधिक व्यापार मौजूद हैं कि उनकी गणना भी नहीं की जा सकती किंतु सही मायने में वह सभी बिल्कुल सही नहीं है मेरा सुझाव है कि यदि आप किसी भी प्रकार की कोई भी दवा इस बीमारी से बचने या खत्म करने के लिए लें तो किसी विशेषज्ञ की सलाह के बाद ही लें।

उच्च रक्तचाप व निम्न रक्तचाप से बचने के लिए आपको- एक स्वस्थ जीवन शैली विभिन्न विकारों और बीमारियों से ग्रस्त लोगों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने, जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद कर सकती है। उच्च रक्तचाप एक ऐसी बीमारी है जिसे स्वस्थ जीवनशैली से बेहतर तरीके से नियंत्रित किया जा सकता है। कुछ लोगों में, एक स्वस्थ जीवन शैली उच्च रक्तचाप को विकसित होने से रोक सकती है, इसे जितना जल्दी हो सके उतना जल्दीीी समझ जाएं..

 

हम में से कई लोगों ने "वजन कम करने और अधिक व्यायाम करने" के बारे में बार-बार सुना है क्योंकि यह एक व्यक्ति को बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगा। स्वस्थ वजन बनाए रखने और नियमित रूप से व्यायाम करने से उच्च रक्तचाप को रोकने और नियंत्रित करने में बहुत मदद मिल सकती है, इससे आप बहुत बीमारियों को अपने आप में प्रवेश करने से रोक सकते हैं!

 

एक रहस्य यह है कि उच्च रक्तचाप और उच्च वजन का गहरा संबंध है। अधिक वजन होने से व्यक्ति में उच्च रक्तचाप होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। अधिक वजन वाला व्यक्ति अपना जोखिम छह गुना तक बढ़ा देता है। लेकिन, जैसे ही एक व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड लेना शुरू करता है, उनका रक्तचाप आमतौर पर भी नीचे चला जाता है! यह सत्य है...

 

अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और लीन प्रोटीन खाने की कोशिश करें, वह बाहर की चीजों को खाने से बचें!

 

उच्च रक्तचाप को रोकने और नियंत्रित करने में व्यायाम एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है निम्नलिखित हैं- (http://www.gothypertension.com/managing/highblood pressureandexercise)। व्यायाम करने से हृदय मजबूत होता है और कम प्रयास में यह पूरे शरीर में रक्त पंप करने में सक्षम होता है। हृदय के लिए रक्त पंप करना जितना आसान होता है, धमनियों पर उतना ही आसान होता है। आप इन कारकों का अध्ययन करते हुए इस समस्या का आसानी से निवारण कर सकते हैं...

 

शारीरिक व्यायाम इस बीमारी को आपके अंदर प्रवेश नहीं करने देता।।नियमित शारीरिक गतिविधि एक व्यक्ति को स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में मदद करती है। नवीनतम संघीय दिशानिर्देश सुझाव देते हैं कि एक व्यक्ति एक दिन में 30-60 मिनट, सप्ताह में 5-7 दिन मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न होता है। चलना एक अच्छी शारीरिक गतिविधि है, खासकर उन लोगों के लिए जो सिर्फ एक व्यायाम दिनचर्या शुरू कर रहे हैं। तैराकी, बाइकिंग और जॉगिंग भी व्यायाम के बेहतरीन रूप हैं। इसके अलावा, संघीय दिशानिर्देश सुझाव देते हैं कि एक व्यक्ति जोरदार शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होता है, जैसे शक्ति प्रशिक्षण, सप्ताह में तीन बार हर बार कम से कम 20 मिनट के लिए,इतना तो आप कर ही सकते हैं:

 

 

 

एक तथ्य को हमेशा ध्यान में रखें-धूम्रपान हृदय पर कठोर होता है और निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने और हृदय को शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने के लिए कठिन परिश्रम करने की स्थिति में लाता है। धूम्रपान कुछ रक्तचाप की दवाओं में भी हस्तक्षेप करता है, जिससे वे बहुत कम प्रभावी हो जाते हैं। धूम्रपान छोड़ने से उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो जाता है, मौजूदा उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, और व्यक्ति के फेफड़ों के कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक होने के जोखिम को भी कम किया जा सकेगा। धूम्रपान छोड़ना बहुत मुश्किल है, संभवतः सबसे कठिन काम जो एक व्यक्ति करेगा, लेकिन ऐसा करना किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है, यदि आपने यह बात सीख ली मैं सीखने के बाद अपने जीवन में अपना ली तो आप बखूबी अपने जीवन में एक अनमोल बदलाव ला सकते हैं!

 

 

 

उच्च रक्तचाप खत्म करने में मदद करने के लिए अत्यधिक सोडियम से बचने का सुझाव दिया गया है, हालांकि हाल के वर्षों में इस बात को लेकर विवाद रहा है कि सोडियम का सेवन कम करने से रक्तचाप पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ेगा या नहीं। इसका बड़ा प्रभाव नहीं हो सकता है, लेकिन सोडियम में थोड़ी सी भी कमी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यह तरीका विभिन्न विशेषज्ञों द्वारा सुझाया गया है इसे अपनाने में संकोच ना करें।।।

 

निर्देशित के अनुसार कोई भी निर्धारित उच्च रक्तचाप की दवाएं लें - खुराक न छोड़ें या इसे पूरी तरह से लेना बंद न करें। यदि, कुछ समय तक दवा लेने के बाद रक्तचाप सामान्य स्तर पर वापस आ जाता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति का रक्तचाप सामान्य हो गया है। इसका मतलब है कि दवा अपना काम कर रही है और रक्तचाप को नियंत्रित कर रही है। रक्तचाप की दवा को अनिश्चित काल तक, अक्सर जीवन भर लेने की आवश्यकता होती है, जो कि विशेषज्ञों द्वारा सही पर एक मायने पर गलत ठहराया जाता है अतः जल्द से जल्द इस बीमारी को खत्म करें वह इनके सेवन से बचें।।

 

अत्यधिक शराब के सेवन से बचें। यह न केवल उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, बल्कि यह लीवर और किडनी के लिए भी हानिकारक है किंतु लोग इनका इस्तेमाल अत्यधिक मात्रा में करते हैं!

उम्मीद करता हूं कि मेरे द्वारा बनाया गया यह लेख आपके लिए अत्यंत उपयोगी व पढ़ने में सुविधाजनक रहा होगा इस लेख को पढ़ने के बाद मैं उम्मीद करता हूं कि आपकी रक्तचाप की इस समस्या का निवारण जल्द से जल्द हो पाएगा किंतु आपको बस एक आवश्यकता है कि आप बताए गए इन सभी उपायों को अपने जीवन में अपना ही।

लेख को अंत तक बढ़ने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद आगे के इसी तरह के लेखों को पाने के लिए मुझे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म्स पर फॉलो करना शुरू करें।।