।।पहला सुख निरोगी काया, दूजा सुख घर बिच माया ।।
निरोगी जीवन को जीना समय की आवश्यकता है। हमारे पूर्वजो को इतनी दिक्कतों का सामना नहीं करना पड़ता था लेकिन आजकल लोगों को जीवन शैली का पालन करना पहाड़ जैसा दिखाई देता हैं। आज का इंसान मेहनत कर रहा हैं पर कसके लिए सिर्फ पैसों के लिए। लेकिन जरा सोचों दोस्तों अगर जीवन ही स्वस्थ नहीं है तो फिर पैसा क्या करेंगे, माना पैसा आज के समय के लिए जरुरी है लेकिन सब कुछ नहीं। लेकिन हाँ कुछ स्वस्थ आदतों से आपको एक निश्चित समय की अवधि में एक निरोगी और स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने में मदद मिल सकती है।
अच्छी आदतें जिनका पालन हमेशा करना चाहिए
हल्का और सुपाच्य भोजन ही करें
जब आप एक स्वस्थ और निरोगी जीवन जीने की इच्छा कर रहे हैं तो हल्का और सुपाच्य भोजन का पालन करना बेहद महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ आहार योजना का पालन करना शुरू करें जिसमें सभी आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल किया जाना बहुत ही जरुरी है और उसमें जंक फूड जैसे भोजन से दूर ही रहें।
सुबह शीघ्र उठने की आदत डालें
ज्यादातर लोग व्यायाम करने, नाश्ता करने और सुबह के समय अपने प्रियजनों के साथ कुछ गुणवत्ता के क्षण बिताने में नाकाम रहते हैं क्योंकि वे समय पर जाग नहीं पाते। हर सुबह जल्दी उठने की आदत बनाए ताकि आपके पास इन सभी कार्यों को समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय हो।
व्यायाम जरुर करें
अपनी पसंद के शारीरिक व्यायाम करने के लिए प्रत्येक दिन कम से कम आधे घंटे का समय निकाल लें। आप चलना, तैरना, योग का अभ्यास, गहन साँस लेने या किसी और चीज़ को भी पसंद कर सकते हैं। यह तनाव दूर करने में मदद करता है।
अपने मोबाइल का उपयोग कम करें
जब आप उत्पादकता को बढ़ाने के लिए काम कर रहे हैं तो अपने फोन को भी अपने से दूररखने की आदत बनाए। जब भी आप अपने घर पर रहते हैं और अपने परिवार के साथ गुणवत्ता का समय बिताते हैं तो अपने फोन को एक दूरी पर रखें। मोबाइल फोन द्वारा उत्सर्जित किरणें हानिकारक होती हैं इसलिए इसे रात में सोते समय विशेष रूप से दूर रखे।
समय पर सोएं तथा अपनी नींद पूरी करें
जैसा की आपको सुबह जल्दी उठना है तो आपको समय पर सोना जरुरी है। आपको यहाँ जानना जरुरी है कि आप हर दिन कम से कम ६/७ घंटे की नींद लें।
सकारात्मक दिमाग से जुड़ें
उन लोगों का दोस्त बनना हमेशा अच्छा होता है जो आपके जीवन में सकारात्मकता लाते हैं और उनसे दूर रहना चाहिए जो नकारात्मक बोल बोलने में लगे रहते हैं। इसके अलावा उन लोगों के साथ मेल-जोल बढ़ाएं जो स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं बजाए उनके जो नियमित रूप से धूम्रपान या शराब पीने जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों में शामिल होते हैं।
भूख हो तो ही भोजन करें
जितना एक स्वस्थ आहार योजना का पालन करना ज़रूरी है उतना ही समय पर अपना भोजन जरूरी है। सुनिश्चित करें कि आप अपने नाश्ते या दिन के किसी भी अन्य समय के भोजन को नहीं छोड़ेंगे और अपने भोजन को सही समय पर खाएंगे। लेकिन यहाँ एक बात बता दूँ अगर भूख हो तभी भोजन करें
अपने लिए जियें
हम में से ज्यादातर हमारे काम में इतने तल्लीन हैं कि हम अपने हितों और शौकों का पालन करने का समय निकालना भूल जाते हैं। अपने पसंद का बागवानी, पढ़ना, लिखना या कुछ ऐसे शौकों का पालन करना एक अच्छा विचार है। यह अस्वस्थ आदतों के लिए एक अच्छा प्रतिस्थापन के रूप में कार्य करता है और तनाव को दूर बनाए रखने में भी मदद करता है।
आध्यात्मिकता के साथ जुड़ें
आज के इस युग मे इंसान मशीन बन कर रह गया है और वो स्वस्थ जीवन के साथ मानसिक जीवन को भी पूरी तरह रोगी कर चुका है इसीलिय आध्यात्मिकता के साथ जुड़ना बहुत जरुरी है।
निष्कर्ष
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए आपको अपनी रोज़ दिनचर्या में इन सभी आदतों का पालन करने का प्रयास करना चाहिए।
!राजेश शर्मा!
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