आप सामान्य अवसाद को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं?

 वास्तव में, जैसा कि हमने देखा है, आपको अधिक सतर्क, केंद्रित और उत्पादक महसूस करने में मदद करने के लिए कम दबाव की आवश्यकता होती है।  यदि हमारे सिस्टम में कभी भी थोड़ी मात्रा में स्ट्रेस हार्मोन नहीं होते, तो हम अपना सारा समय आराम करने और किसी भी वास्तविक काम को करने के लिए पीछे धकेलने में लगाते!  कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि वे तनाव स्तर सही स्तर पर बने रहें, साथ ही अपने प्राकृतिक चक्रों को उस समय के अनुरूप रखने का प्रयास करें जब आपको दिन के दौरान सबसे अधिक उत्पादकता की आवश्यकता होती है।  और हम उन कुछ भौतिक विशेषताओं को कैप्चर करके शुरू कर सकते हैं जिनकी हमने चर्चा की है। 

ब्लड शुगर का प्रबंधन

अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के सबसे आसान तरीकों में से एक है अपने ब्लड शुगर को बहुत कम कम होने देना।  हमने देखा है कि निम्न रक्त शर्करा कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन के स्राव का कारण बनता है, इसलिए यह निम्नानुसार है कि निम्न रक्त शर्करा से बचकर हम इससे बच सकते हैं।  अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका सरल कार्बोहाइड्रेट खाने से बचना है।  मानव शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट चीनी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं लेकिन समस्या यह है कि अपने 'सरल' तरीके से, वे रक्त से ऊर्जा को बहुत जल्दी छोड़ देते हैं।  इसके परिणामस्वरूप चीनी में अचानक वृद्धि होती है, जिसे बाद में हटा लिया जाता है और फिर से छोड़ दिया जाता है।  इसके अलावा, यह मेलाटोनिन - एक नींद हार्मोन - की रिहाई का कारण बनता है - जैसा कि हमने पहले देखा है।  यदि आप उस समय पेनकेक्स और सिरप से बना नाश्ता करते हैं, तो यह आपको जगाएगा और सुबह आपको बेहतर महसूस कराएगा लेकिन एक घंटे के बाद आप ऊर्जा खोना शुरू कर देंगे और इससे कोर्टिसोल निकल जाएगा।  इसलिए, कैलोरी के स्रोत का उपयोग करने का प्रयास करें जो धीरे-धीरे आपके रक्त प्रवाह में चीनी को छोड़ देगा।  एक अच्छा विकल्प किसी प्रकार का जटिल कार्बोहाइड्रेट है, जैसे ओट्स।  यह रक्तप्रवाह तक पहुंचने में लंबा समय लेता है, आपको रक्त शर्करा की एक स्थिर धारा देता है और आपको 'भुखमरी' जागरूकता मोड में आने से रोकता है।  वहीं दूसरी ओर तेल का भी यही असर होगा।  यदि आप संतृप्त वसा खाते हैं, तो यह ब्रेक के दौरान भी पेट में रहेगा, जिससे आपको एक निरंतर ऊर्जा मिलेगी जो आपको पूरे दिन व्यवसाय में बने रहने में मदद करेगी। 

आराम से रहें।

आराम तनाव को कम करने में मजेदार है और यह रचनात्मकता को बढ़ाने में मदद करने के लिए पाठों में दिखाया गया है।  उदाहरण के लिए, आपकी जेब में जाने के लिए केवल आपकी चाबियां लगती हैं, जिससे आपका शरीर असहज और संभावित रूप से क्षतिग्रस्त दिखाई देगा।  तो, आप पाएंगे कि यदि आप एक सहायक और आरामदायक कुर्सी पर बैठ सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि तापमान सही है और उन चीजों से घिरा हुआ है जो आपको आरामदायक बनाती हैं (ज्यादातर लोगों के लिए पौधों को यह अच्छी तरह से करने के लिए दिखाया गया है), तो आप महसूस करना शुरू कर देंगे  बहुत शांत - काम पर भी और कुछ दबाव आप पर डाला जाता है।

  स्क्रीन से दूर समय बिताएं

 कंप्यूटर ईमार्टफोन और टेलीविजन सभी क्षेत्र में हैंकंप्यूटर, स्मार्टफोन और टेलीविजन सभी अच्छे हैं।  वे मज़ेदार हैं और उत्पादन के लिए तैयार हैं।  दुर्भाग्य से, जब तनाव हार्मोन की बात आती है तो वे हमारे लिए भी बहुत खराब होते हैं।  हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं कि कैसे स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी कोर्टिसोलैंड रिलीज का कारण बन सकती है जिसे हमने देखा है कि अंतहीन संदेश और चेतावनियां वेब ब्राउज़ करते समय छोटे तनाव प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर करती हैं।  यह प्रबंधनीय है लेकिन यदि आप कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताते हैं तो यह एक समस्या हो सकती है।  बस टहलने के लिए जाना और पूरे दिन स्क्रीन पर ब्रेक लेना आपके शरीर को ठीक होने में मदद करने का एक शानदार तरीका होगा।  एक और विचार सोने से ठीक पहले ब्रेक लेना है।  यदि आप रात में पर्याप्त नींद और आराम करने की योजना बनाते हैं, तो आपको बोरी मारने से ठीक पहले 'आराम' करने के लिए समय निकालना होगा।  कंप्यूटर के साथ समय बिताना ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है,

तो क्यों न कुछ मोमबत्तियों के साथ बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करें? 

या अधिक प्राकृतिक प्रकाश के बारे में पढ़ें? 

अपने आप को आधा घंटा 'लॉक स्क्रीन' दें और आप पाएंगे कि आप बहुत जल्दी सो जाएंगे और सुबह अधिक तरोताजा महसूस करेंगे।  आपके करने लायक कुछ नहीं है?  यदि आप दिन के अंत में अपने गैजेट्स से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो ऐसे सॉफ़्टवेयर का उपयोग करने का प्रयास करें जो स्क्रीन पर दिखाई देने वाली 'नीली रोशनी' की मात्रा को कम कर देगा।  रेडशिफ्ट तकनीक आपको अपने उपकरणों से सबसे अधिक हानिकारक तरंग दैर्ध्य को रोकने में मदद करेगी और इस प्रकार एक आरामदायक रोशनी पैदा करेगी।  एक तरीका यह है कि 'ब्लू ब्लॉकिंग शेड्स' पहनें जो सोने से पहले आपके क्षेत्र की सभी नीली रोशनी को रोक सकें!  अपना अलार्म निकालें हम ग्राहकों को अनुरोध के उसी दिन जवाब देते हैं यदि 3 बजे से पहले प्राप्त होता है

 क्या आप जानते हैं कि वास्तव में आपके अवसाद के स्तर में क्या मदद करता है? 

आपका सुबह का अलार्म! 

सामान्य श्रेणी की ध्वनियों में अलार्म के चयनात्मक होने का कारण यह है कि ध्वनियाँ और बजने वाली ध्वनियाँ स्वाभाविक नहीं हैं।  ये ध्वनियाँ प्रकृति से नहीं आती हैं इसलिए हम समझते हैं और कार्य करते हैं।

  ताकि हम उनसे परिचित हों और वे स्वाभाविक रूप से हमें बैठकर ध्यान दें।  दूसरे शब्दों में: वे एक तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं।  और अब याद रखना कि जब ऐसा होता है, तो आप अक्सर रात की सबसे गहरी नींद में होते हैं।  अपना दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका!  वह जोर से शोर से गहरी नींद से जाग गया था, और उसने खुद को एक अंधेरे कमरे में पाया।  विचार करने के लिए दो बहुत ही स्वस्थ विकल्प हैं।  ..

फिटनेस ट्रैकर

 एक अन्य विकल्प स्मार्ट अलार्म फ़ंक्शन के साथ फिटनेस / स्मार्ट घड़ी का उपयोग करना है।  यह आपके दिल और आपकी रात की गतिविधियों की निगरानी करके काम करता है, ताकि यह पता लगाया जा सके कि आप किसी भी स्तर पर कितना जागते हैं या सो जाते हैं।  इस जानकारी का उपयोग करके, वे आपको तब जगा सकते हैं जब आप एक गहरी SwS नींद के बजाय एक उज्ज्वल REM स्लीपर होते हैं।  इसका परिणाम यह होता है कि आप तब जागते हैं जब आप पहले से ही एक निश्चित तरीके से आ रहे होते हैं - और इसे जोर से रोने के बजाय कंपन से एक छोटी सी तारीफ के साथ जोड़ा जाता है। 

डेलाइट लाइट

 अभी तक सबसे अच्छा, एक डेलाइट का उपयोग करें।  ये सूर्य के समान लंबाई बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए लैंप हैं - बहुत सारी नीली रोशनी के साथ!  जैसे, यह रेडशिफ्ट तकनीक या ब्लू हॉलिंग शेड्स के विपरीत है हम अनुरोध के उसी दिन ग्राहकों को जवाब देते हैं।

अपनी सुबह की कॉफी पर पुनर्विचार करें

क्या आप कुछ और जानते हैं जो आपके सुबह के तनाव में आपकी मदद कर सकता है?  वह कप कॉफी!  यदि आप कॉफी पीते हैं, तो आप एक कप में तनाव प्रतिक्रिया का अनुभव कर रहे हैं।  ऐसा इसलिए है क्योंकि कॉफी तनाव प्रतिक्रिया जैसी किसी चीज को ट्रिगर करके काम करती है।  यह हमारे मस्तिष्क में 'एडेनोसिन' नामक अणु की नकल करके शुरू होता है।  एडेनोसाइन शरीर में ऊर्जा प्रणालियों का एक उत्पाद है और समय के साथ हम काम करते हैं।  जितना अधिक आप अपने दिमाग की शक्ति का उपयोग करते हैं, उतना ही अधिक यह चीज एकत्र होती है।  हालाँकि, समस्या यह है कि एडेनोसाइन एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर भी है।  यह जितना अधिक एडेनोसाइन बनाता है, उतना ही हमें एक टायर और कम मस्तिष्क गतिविधि मिलती है।  यह एक कारण है कि जैसे-जैसे दिन नजदीक आता है हम खुद को थका हुआ और पूरी तरह से समझने में असमर्थ पाते हैं।  वैसे भी कैफीन पिएं और मस्तिष्क में 'एडेनोसिन रिसेप्टर्स' भ्रमित हो जाते हैं।  वे एडेनोसाइन के बजाय कैफीन को अवशोषित करते हैं और इसका मतलब है कि एडेनोसाइन कहीं नहीं जाता है और कार्य नहीं कर सकता है।  बदले में, यह आपको अधिक सतर्क और केंद्रित महसूस कराकर ऊर्जा के स्तर को त्वरित बढ़ावा देता है।  इससे मस्तिष्क के सामान्य कार्य में भी वृद्धि होती है, लेकिन यह वह जगह भी है जहां तनाव प्रतिक्रिया खेल में आती है।  विभिन्न प्रकार के ग्राहकों और उद्योगों की गुणवत्ता और विविधता सुनिश्चित करने के लिए मस्तिष्क अचानक इस जानकारी को पहचान लेता है।

 यह सामान्य मस्तिष्क समारोह में भी वृद्धि की ओर जाता है, हालांकि यह वह जगह है जहां तनाव प्रतिक्रिया खेल में आती है।  मस्तिष्क इस अचानक जागृति को पहचानता है और जो आप जानते हैं, यह मानते हुए कि जारी रखने के लिए कुछ और महत्वपूर्ण है।  इसलिए, हम तनाव से जुड़े कई न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई देखते हैं!  हमारे सबसे अच्छे दोस्त कोर्टिसोल, नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन और डोपामाइन हैं।  यह हृदय गति को बढ़ाता है, छात्रों को कम करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है।  एक और तनाव प्रतिक्रिया की सभी गतिविधियाँ।  कैफीन अपने आप में खराब नहीं है।  छोटी खुराक में यह याददाश्त और जागरुकता बढ़ाने में मदद कर सकता है और वास्तव में लंबे समय में सभी प्रकार के न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से खुद को बचा सकता है।  हालांकि, यह किसी भी तनावपूर्ण स्थिति को बदतर बनाने का एक त्वरित तरीका भी है।  यदि आपका दिन व्यस्त है, दौड़ते समय बस छोड़ दिया है और एक बड़ा कप कॉफी पीकर काम पर बैठे हैं, तो आप बस अपने आप को तनावग्रस्त कर देंगे और आपको दाने हो जाएंगे।  और अंदाज लगाइये क्या?  एक बार फिर, यह उसके तुरंत बाद एक दुर्घटना का कारण बनेगा जब आपकी ताकत खत्म हो जाएगी।  नियमित रूप से कैफीन का सेवन न करें।  देर हो चुकी है जब आपको उस अतिरिक्त धक्का की आवश्यकता होती है - उस पर भरोसा न करें और इसे अन्य तनावों के साथ न मिलाएं