यह लेख समझाएगा: स्वाभिमान क्या है आत्मसम्मान के 4 घटक क्या हैं अपने आत्मसम्मान में सुधार के लिए कुछ सुझाव। स्वाभिमान क्या है? आत्म-सम्मान वह राय है जो आपके और आपकी क्षमताओं के बारे में है। यह आपके आत्मविश्वास, आपकी पहचान और आपके अपनेपन की भावना जैसे कारकों से प्रभावित हो सकता है। आत्मसम्मान उच्च, निम्न या कहीं बीच में हो सकता है।
कम आत्म सम्मान कम आत्मसम्मान होने का मतलब यह हो सकता है कि आपको अपनी क्षमताओं, अपने व्यक्तित्व या अपने जीवन में दूसरों के लिए लाए गए मूल्य पर भरोसा नहीं है। निम्न आत्म-सम्मान के कारण हो सकते हैं: जीवन में सुरक्षा की भावना महसूस नहीं करना आपके लिंग, कामुकता या शरीर के बारे में संदेह ऐसा महसूस करना कि आप अपने परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ नहीं हैं। अच्छा स्वाभिमान इसके विपरीत, अच्छा आत्मसम्मान होने का मतलब है कि आपको अपनी क्षमताओं और दुनिया में अपनी जगह के बारे में सकारात्मक विश्वास है। इसके कारण हो सकता है: अपने जीवन में बदलाव लाने और चुनौतियों का सामना करने की आपकी क्षमता में विश्वास होना अपनी पहचान में आत्मविश्वास और गर्व की भावना ऐसा महसूस करना कि आप अपने परिवार, स्कूल या दोस्तों के समूह में हैं। आत्मसम्मान के 4 घटक क्या हैं? आपका आत्म-सम्मान आपके अपने बारे में चार दृष्टिकोणों से बना है: आपका आत्मविश्वास, आपकी पहचान की भावना, अपनेपन की भावना और अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वासी होना।
आपका आत्मविश्वास आपकी सुरक्षा की भावना के बारे में है जो आपके और आपके जीवन में है। आप केवल तभी बाहर निकल सकते हैं और बढ़ सकते हैं जब आप सुरक्षित महसूस करें कि आपकी ज़रूरतें पूरी हो रही हैं। अपनी ज़रूरतों को पूरा करने का मतलब है कि आपके पास रहने की जगह, शारीरिक स्वास्थ्य और स्थिर वित्त जैसी चीज़ें हैं।
अपने होने का अहसास संबंधित होना सभी का स्वागत महसूस करने के बारे में है और हम वास्तव में जीवन में जहां हैं, उसका एक सक्रिय हिस्सा है, चाहे वह आपके स्कूल में हो, आपके कार्यस्थल में, आपके परिवार में, या उन अन्य समूहों में जिनका आप हिस्सा हैं। कभी-कभी, यदि आप अपने कार्यस्थल की तरह एक समूह में शामिल होने का अनुभव नहीं करते हैं, तो आप अपने परिवार या दोस्तों जैसे दूसरे समूह में अपनेपन की भावना पा सकते हैं।
अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस करना अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस करना महत्वपूर्ण है ताकि आप नियंत्रित कर सकें कि आपके साथ जीवन में क्या हो रहा है। यदि आप में विश्वास है कि आप क्या कर सकते हैं, तो आप बड़ी चुनौतियों का सामना कर सकते हैं और उनका जवाब देने के लिए आवश्यक परिवर्तन कर सकते हैं। हालाँकि, अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखना केवल सफल होने के बारे में नहीं है। यह आपकी गलतियों से सीखने और असफलता का सामना करने के लिए लचीला होने के बारे में है।
आत्म-सम्मान क्यों महत्वपूर्ण है? आत्म-सम्मान महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके द्वारा किए जाने वाले हर काम का समर्थन करने वाला अंतर्निहित आधार है, रोजमर्रा के कामों और गतिविधियों से लेकर दीर्घकालिक लक्ष्यों तक। जबकि हर किसी को कभी-कभी अपने बारे में संदेह होता है, कम आत्मसम्मान आपको छोड़ सकता है: असुरक्षित महसूस करना प्रेरणा की कमी अपने जीवन में चुनौतियों का जवाब देने में असमर्थ चिंतित या उदास आपके शरीर की छवि के बारे में नकारात्मक विचारों और भावनाओं के साथ।
अपने आत्मसम्मान में सुधार के लिए टिप्स 1. खुद के लिए अच्छा बनो वह छोटी आवाज जो आपको बताती है कि आप हत्या कर रहे हैं (या नहीं) आपके विचार से कहीं अधिक शक्तिशाली है। अपने प्रति दयालु होने का प्रयास करें और यदि आप फिसलते हैं, तो किसी भी नकारात्मक विचार को चुनौती देने का प्रयास करें। अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि आप अपने आप से उसी तरह से बात करें जैसे आप अपने साथियों से करते हैं। यह पहली बार में वास्तव में कठिन हो सकता है, लेकिन अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। यदि आप कुछ संकेत चाहते हैं, तो अपने बारे में बात करने के लिए हमारे सुझावों को देखें।
2. आप करते हैं अपने आप को अन्य लोगों से तुलना करना क्रमी महसूस करने का एक निश्चित तरीका है। अपने स्वयं के लक्ष्यों और उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, न कि उन्हें किसी और के विरुद्ध मापने के लिए। किसी को उस तरह के दबाव की जरूरत नहीं है!
3. मूव प्राप्त करें, व्यायाम प्रेरणा बढ़ाने, लक्ष्य निर्धारित करने का अभ्यास करने और आत्मविश्वास बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। पसीने को तोड़ने से शरीर एंडोर्फिन, फील-गुड हार्मोन जारी करता है। 4. कोई भी पूर्ण नहीं है हमेशा खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने का प्रयास करें, लेकिन यह स्वीकार करना भी महत्वपूर्ण है कि पूर्णता एक अवास्तविक लक्ष्य है। 4. कोई भी पूर्ण नहीं है हमेशा खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने का प्रयास करें, लेकिन यह स्वीकार करना भी महत्वपूर्ण है कि पूर्णता एक अवास्तविक लक्ष्य है। 5. याद रखें कि हर कोई गलती करता है सीखने और बढ़ने के लिए आपको गलतियाँ करनी पड़ती हैं, इसलिए कोशिश करें कि अगर आप किसी अति-महत्वपूर्ण असाइनमेंट पर CTRL'S हिट करना भूल जाते हैं तो खुद को हराने की कोशिश न करें। हर कोई वहाँ रहा है।
6. आप जो बदल सकते हैं उस पर ध्यान दें उन सभी चीजों पर लटका देना आसान है जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन इससे बहुत कुछ हासिल नहीं होगा। इसके बजाय, अपनी ऊर्जा को उन चीजों की पहचान करने पर केंद्रित करने का प्रयास करें जो आपके नियंत्रण में हैं और देखें कि आप उनके बारे में क्या कर सकते हैं। इस बारे में और पढ़ें कि आप उन चीजों को कैसे स्वीकार कर सकते हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। कोशिश करें: एक ऐसी चीज़ लिखें जिससे आप खुश नहीं हैं, और तीन तरीकों से आप इसे बदल सकते हैं। 7. वही करें जिससे आपको खुशी मिले यदि आप उन चीजों को करने में समय व्यतीत करते हैं जो आपको पसंद हैं, तो आप सकारात्मक सोचने की अधिक संभावना रखते हैं। हर दिन थोड़ा-सा यू-टाइम शेड्यूल करने की कोशिश करें। चाहे वह समय पढ़ने, खाना पकाने या सोफे पर थोड़ा सा आराम करने में व्यतीत हो, अगर यह आपको खुश करता है, तो इसके लिए समय निकालें।
8. छोटी चीजें मनाएं आप आज सुबह समय पर उठे। सही का निशान लगाना। आपने अपने अंडों को पूर्णता तक पहुँचाया। जीतना। छोटी जीत का जश्न मनाना आत्मविश्वास बढ़ाने और अपने बारे में बेहतर महसूस करने का एक शानदार तरीका है। कोशिश करें: प्रत्येक दिन के अंत में तीन चीजें लिखना जो आपने अच्छा किया। 9. एक पाल बनो अन्य लोगों के लिए मददगार और विचारशील होने से निश्चित रूप से उनके मूड में सुधार होगा, लेकिन यह आपको अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस कराएगा
10. अपने आप को एक सहायक दस्ते के साथ घेरें ऐसे लोगों की तलाश करें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएं और उन लोगों से बचें जो आपकी नकारात्मक सोच को ट्रिगर करते हैं।
कुछ नया सीखो उस शाम की कक्षा के लिए साइन अप करें और इसका आनंद लें। वैकल्पिक रूप से, उस विषय पर एक किताब पढ़ें (या ऑनलाइन पाठ्यक्रम लें) जिसके बारे में आप हमेशा अधिक जानना चाहते हैं। नई चीजें सीखना आपकी क्षमताओं को बढ़ाता है, आपके दिमाग को सक्रिय रखता है, और निश्चित रूप से नई चीजों को करने की आपकी क्षमता में आपके आत्मविश्वास में सुधार करता है।
2. अपने साथी या मित्र से पूछें कि आप उनके लिए क्या कर सकते हैं? यह कुछ उतना ही आसान हो सकता है जितना कि उन्हें ऐसे काम में मदद करना जो उन्हें पसंद नहीं है या जिनके लिए उनके पास बहुत कम समय है। उनकी मदद करके, आप पाएंगे कि आप उनके बारे में बेहतर महसूस करते हैं
#1 नेटवर्किंग इवेंट में जाएं अपनी खुद की चीजों से घबराने के बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि दूसरों की मदद कैसे करें। अपने आप को दूसरों को बेचने की कोशिश करने के उद्देश्य के साथ जाने के बजाय, अपना दृष्टिकोण क्यों न बदलें और यह देखने के लिए आगे बढ़ें कि आप उन लोगों की मदद कैसे कर सकते हैं जिनसे आप मिलते हैं? ऐसा करने से, आप शांत, आत्मविश्वासी और किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में सामने आएंगे, जिसे लोग बार-बार देखना चाहेंगे।
#2 उन चीजों पर स्पष्ट हो जाएं जो आपके लिए मायने रखती हैं अगर ये चीजें आपके जीवन में नहीं हैं, तो आपको उन्हें अंदर लाना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपकी दैनिक कार्य दिनचर्या वर्तमान में डिशवाटर की तरह नीरस है - लेकिन आप इसे मज़ेदार बनाना चाहते हैं - तो इसके बारे में कुछ करें। व्यक्तिगत गति प्रतियोगिताओं में डेटा प्रविष्टि को चालू करें, पेपर फाइलिंग को "स्क्रीन-फ्री" समय में, और अपने सहयोगियों के साथ बातचीत को सुखद बातचीत में बदलें।
अपने जीवन से नकारात्मकता को दूर करें उन चीजों की एक सूची लिखें जिन्हें आप अपने जीवन में सहन कर रहे हैं और साथ में रख रहे हैं, फिर लिखें कि आप प्रत्येक को कैसे हटा सकते हैं, कम कर सकते हैं या कम कर सकते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से इसे कलम और कागज के साथ करना पसंद करता हूं क्योंकि यह स्क्रीन की तुलना में थोड़ा अधिक वास्तविक और निश्चित लगता है। प्राथमिकता वाले आइटम को अपनी सूची में सबसे ऊपर रखना भी एक अच्छा विचार है, ताकि आप इन्हें पहले हल करना शुरू कर सकें।
अपनी बड़ी और छोटी जीत का जश्न मनाएं आपके द्वारा पूरे किए गए बड़े या छोटे लक्ष्यों को देखें, और उसमें अपने हिस्से का श्रेय खुद को दें। अपनी उपलब्धियों को पहचानना अहंकारी नहीं है, यह स्वस्थ है।
नए लोगों के साथ बातचीत जाओ और किसी ऐसे व्यक्ति से बात करो जिसे तुम नहीं जानते। ऐसा करने से, आपको सुखद आश्चर्य हो सकता है कि आपको क्या-या कौन-क्या मिलेगा। आप अपने कार्यस्थल पर अपनी सामान्य सामाजिक स्थितियों से बाहर निकलकर भी इस विशेषता को बढ़
सकते हैं। आत्मविश्वासी होना सीखते समय यह चमत्कार करेगा।
कुछ ऐसा करें जिसे आप सामान्य रूप से ना कहें अगली बार जब आप अपने आप से कुछ करने के बारे में बात करें (एक पार्टी का निमंत्रण, एक चुनौतीपूर्ण परियोजना, आदि), तो जाओ और वैसे भी करो। यह व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।
हर दिन एक ऐसा काम करें जो आपको मुस्कुरा दे यह कुछ सरल हो सकता है, जैसे किसी सहकर्मी को धन्यवाद ईमेल भेजना, जो आपके लिए मददगार रहा हो, या अपने साथी के लिए कोई ऐसा सरप्राइज छोड़ रहा हो, जो जागने पर उन्हें पता चलेगा। जीवन कठिन नहीं होना चाहिए, और हम सभी को इसे हल्का, प्रेमपूर्ण और मज़ेदार बनाए रखने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।
खुद को अच्छी सलाह दें विचार के पैटर्न की तलाश करें जो आपको उस स्थान पर ले जाए जहां आप दूसरे अनुमान लगाने या अधिक सोचने लगते हैं। अब कल्पना करें कि आपका सबसे अच्छा दोस्त ठीक उसी विचार प्रक्रिया से गुजरा और खुद को वापस पकड़ लिया - आप उनसे क्या कहना चाहेंगे?
इसे सोलोमन के विरोधाभास के रूप में जाना जाता है- हम अक्सर दूसरों की समस्याओं को हल करने में काफी अच्छे होते हैं लेकिन अपनी नहीं। इसे चुनौती दें और अगली बार अपनी अच्छी सलाह लें
12. किसी से डेट पर पूछें यदि आप अविवाहित हैं और किसी ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जिससे आप निश्चित रूप से आकर्षित हैं - तो आगे बढ़ें और उनसे पूछें।
13 - यहां तक कि अगर वे आपको ठुकरा देते हैं, तो यह आपको यह सीखने में मदद करेगा कि इस तथ्य के माध्यम से कैसे आश्वस्त रहें कि आप निर्णायक थे और आपने प्रयास किया। सबसे अच्छी बात क्या हो सकती है? वे शायद हाँ कह दें!
14 - 20 चीजें लिखिए जो आपको अच्छा महसूस कराएं इसे कृतज्ञता सूची के रूप में सोचें। आपके द्वारा शामिल की जा सकने वाली विशिष्ट चीजें हैं: आपका साथी, आपके बच्चे, आपके माता-पिता, आपके पालतू जानवर, आदि। मैं इस सूची को महीने में कम से कम एक बार लिखने की सलाह देता हूं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - सुनिश्चित करें कि आप 20 चीजों को अपने जीवन में भरपूर जगह दे रहे हैं।
15 - अलग-अलग भूमिकाएं निभाना बंद करें अलग-अलग भूमिकाएँ निभाना बंद करें और अपने आप को इस आधार पर बाँटें कि लोग आपसे क्या उम्मीद करते हैं। अपने प्रामाणिक स्व बनें, जो जानता है कि क्या करना है और जो वे करते हैं उससे प्यार करते हैं। अपने आप के इस हिस्से को खोजना आसान है क्योंकि यह आपके शौक और आपकी घनिष्ठ मित्रता में निहित है। यदि आप इस प्रामाणिकता को अपने काम के जीवन में ला सकते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि दूसरे आप पर कितनी सकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे।
सकारात्मक सोच विकसित करें हर बार जब आप खुद से कहते हैं कि अपने आप को पकड़ना सीखें, जो आप चाहते हैं उसे पाने के लिए आपके पास नहीं है, नहीं मिलेगा, या पर्याप्त नहीं है
इसके बजाय, अपने आप से कहें कि आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए आपके पास हो सकता है, मिलेगा और पर्याप्त है। मानसिकता ही सब कुछ है। सुनिश्चित करें कि आपका सकारात्मक और गतिशील है।
16 - अपने आप को ऑटो-पायलट से दूर करें वास्तव में आपके लिए क्या मायने रखता है, इस पर सोच-समझकर निर्णय लें। उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्य रूप से 9 से 5 तक काम करते हैं, लेकिन अपने आप को काम पर आने-जाने में घंटों बिताते हैं, तो अपने घंटों को थोड़ा सा मिलाने के लिए अपने बॉस के साथ बातचीत क्यों न करें? आप घर से एक या दो दिन काम करने का सुझाव भी दे सकते हैं। इसे अपने बॉस को याद दिलाकर बेचें कि आने-जाने में लगने वाले समय और तनाव को बड़े करीने से उत्पादक काम के घंटों में स्थानांतरित किया जा सकता है।
17 - आप जो खुद से कहते हैं उसे ध्यान से सुनें अगली बार जब आप किसी जोखिम या चुनौती का सामना करते हैं, तो अपने आप से जो कहते हैं उसे सुनें और अपने आंतरिक संवाद को बेहतर बनाने के तरीके की तलाश करें। यदि आप सामान्य रूप से पाते हैं कि आपका आंतरिक संवाद नकारात्मक है, तो अपने आप से इस तरह के प्रश्न पूछकर इससे बाहर निकलें: इससे क्या आसान होगा? क्या ऐसा करने का कोई अलग तरीका है? क्या शोध मदद कर सकता है?
18 - अपने आप पर हंसो मूर्ख दिखने से डरते हो? यह कोई बड़ी बात नहीं है, इसलिए इसे आपको रोकने न दें। जब भी हम कुछ नया करने की कोशिश करते हैं, तो इस बात की पूरी संभावना है कि हम खुद को मूर्ख बना लेंगे। लेकिन आप इससे बड़े मूर्ख होंगे जो आपको रोकेंगे। इसके बजाय, अपने बच्चे के कदमों पर हंसें और अपने आत्मविश्वास को बढ़ते हुए देखें क्योंकि आप अपनी चुनी हुई गतिविधि में महारत हासिल करना शुरू कर देते हैं।
19 - अपनी शंकाओं को सुनें कभी-कभी आपकी शंकाएं आपको यह बताने के लिए होती हैं कि आपको किस चीज की तैयारी करने की आवश्यकता है, ताकि आप आगे बढ़ने पर अपने लाभ के लिए उनका उपयोग कर सकें। दूसरी बार, वे सिर्फ संदेह हैं। चाल जल्दी से निर्धारित करने के लिए है कि क्या आपके संदेह की वैधता है। यदि वे करते हैं, तो अपने निर्णयों को आकार देने के लिए उनका उपयोग करें। इसे स्पष्ट करने के लिए, कल्पना कीजिए कि आपके पास एक आकर्षक नौकरी की पेशकश है, लेकिन आपको संदेह है कि आप नौकरी करने में सक्षम हैं या नहीं। अपने संदेहों का विश्लेषण करने के लिए थोड़ा समय बिताएं कि क्या वे वास्तविकता को दर्शाते हैं, या क्या वे सिर्फ नकारात्मक विचार हैं जो आपको वापस पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
20 ~ उस समय को याद करें जब आपने बहुत अच्छा काम किया था उस समय के बारे में सोचें जब ऐसा लगा कि आपके सिर में स्विच का एक पूरा बैंक चालू स्थिति में आ गया है, और आप सभी सिलेंडरों पर फायरिंग कर रहे हैं। आप क्या कर रहे थे, और क्या कारण है कि यह इतना अच्छा लगा? क्या आप उस जुनून और ड्राइव का अनुकरण कर सकते हैं जो आपके पास था?
21. अपनी नियम पुस्तिका को फाड़ें आप इसे नहीं जानते होंगे, लेकिन आपको लगभग निश्चित रूप से पुराने नियमों का एक पूरा समूह मिल गया है जो निर्धारित करते हैं कि आप क्या करते हैं और क्या नहीं करते हैं। ये नियम आपकी सोच और आपके व्यवहार को सीमित करते हैं। उन्हें बदलने का समय आ गया है। इस अवचेतन नियम पुस्तिका को फाड़कर आग में डाल दें। एक बार ऐसा करने के बाद, आप तुरंत देखेंगे कि आप चुनौतीपूर्ण और रोमांचक निर्णय लेने में कितना स्वतंत्र महसूस करते हैं
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