نیند کی بنیادی باتیں نیند فطرت کے اہم ترین عملوں میں سے ایک ہے۔ انسانی جسم نیند کے چار مراحل کا تجربہ کرتا ہے — روشنی، گہری، REM، اور غیر REM۔ ان میں سے ہر ایک مرحلے کے دوران، جسم کے دل کی دھڑکن اور سانس لینے میں سست، اور دماغ کی لہریں سست ہوتی ہیں. REM نیند ان مراحل میں سب سے گہری ہے۔ REM نیند سب سے گہری ہے، اور اس کا تعلق جسمانی اور ذہنی فوائد کی وسیع اقسام سے ہے۔ اگرچہ زیادہ تر لوگوں کو اپنے خواب یاد نہیں ہیں، لیکن ہم سب کے پاس کم از کم ان میں سے کچھ ہیں۔ خواب دیکھنا ہمیں اپنے جذبات پر عمل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہمارے خوابوں پر حملہ کرنا دن کے واقعات کا عام ہے۔ اضطراب یا تناؤ کے شکار لوگ خاص طور پر واضح خواب دیکھ سکتے ہیں۔ اپنے دماغ اور جسم کو کیسے آرام دیں؟ اگر آپ گہری سانس لینے کی مشقوں سے واقف نہیں ہیں، تو یہ آپ کے جسم اور دماغ کو آرام دینے میں مدد کر سکتی ہیں۔ شروع کرنے کے لیے، آپ کو اپنی ناک کے ذریعے گہری سانس لینے پر توجہ دینی چاہیے۔ اب اپنے جسم کے پٹھوں کو اپنے سینے سے لے کر انگلیوں تک آرام کریں۔ آپ کے دل سے انگلیوں تک ایک گرم احساس کا تصور کریں۔ جیسا کہ آپ آرام کرتے رہتے ہیں، اپنے پورے جسم کو ایک گرم گیند کے طور پر تصور کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو بغیر سوچے سمجھے رات کو قدرتی طور پر تیزی سے سونے میں مدد ملے گی۔
اپنے جسم کو آرام دینے کا ایک اور اچھا طریقہ نہانا ہے۔ نہانے کا گرم پانی آپ کو رات کی بہتر نیند لینے اور پریشانی کو روکنے میں مدد دے سکتا ہے۔ آپ آرام دہ ماحول بنانے اور اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے اپنے غسل میں ضروری تیل شامل کر سکتے ہیں۔ ایک اور مؤثر طریقہ مراقبہ ہے۔ مراقبہ آپ کو منفی خیالات کو مثبت خیالات میں تبدیل کرنے اور اپنے جسم کو آرام دینے میں مدد دے سکتا ہے۔ ایک اور تکنیک جو آپ کو سونے میں مدد دے سکتی ہے وہ ہے ڈایافرامٹک سانس لینا۔ اس میں آپ کی ناک کے ذریعے گہرا سانس لینا شامل ہے جب تک کہ آپ کو پیٹ میں اضافہ محسوس نہ ہو۔ تیزی سے سو جانے کے لیے مرحلہ وار گائیڈ خوش قسمتی سے، آپ کی نیند میں تاخیر کو کم کرنے اور اپنی مجموعی نیند کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے آپ کچھ چیزیں کر سکتے ہیں۔ 4-7-8 تکنیک پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔ اس تکنیک میں سانس لینے کو پرسکون کرنا شامل ہے جب آپ اپنے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ جب آپ آرام کریں گے، تو آپ آرام کر سکیں گے اور دو منٹ کے اندر اندر سو جائیں گے۔ درحقیقت، کچھ لوگ 10 سیکنڈ سے بھی کم وقت میں سو جانے کی اطلاع دیتے ہیں۔ اگرچہ اس تکنیک کو استعمال کرنے میں کچھ دن لگ سکتے ہیں، یہاں تک کہ پریشان سونے والوں نے بھی اس تکنیک کو کامیابی سے استعمال کیا ہے۔ یہ عمل فوجی طریقہ کار پر مبنی ہے اور سانس لینے، پٹھوں میں نرمی اور ذہنی تصور پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ آرام کرنا اور جلدی سونا کیوں ضروری ہے؟ آپ کو نیند آنے میں مدد کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، بشمول مراقبہ، گائیڈڈ امیجری، اور گائیڈڈ مراقبہ۔ مراقبہ، خاص طور پر، آپ کو نیند آنے میں مدد کرنے کے لیے ایک بہترین امداد ہے۔ ایک مخصوص پٹھوں کے گروپ پر توجہ مرکوز کرنا، جیسے پیشانی، آپ کو آرام کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ آپ کے جسم کو آرام دہ تصور کرنا اور آپ کی سانسوں کے تال میل سے آپ کو آرام کرنے اور نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے آپ کو تناؤ اور تناؤ کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، لہذا سونے سے پہلے تصور کو آزمانا اچھا خیال ہے۔ آرام کرنے اور جلدی سو جانے کے لیے، آپ کو سونے سے پہلے آرام دہ ہونا چاہیے۔ ایک نرم توشک اور مدھم روشنیاں آپ کو سونے میں مدد دے سکتی ہیں۔ نتیجہ آرام کرنے کا طریقہ سیکھنے سے آپ کو تیزی سے اور زیادہ اچھی نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سانس لینے کی مختلف تکنیکوں کو سیکھ کر، آپ اپنے دماغ کو پرسکون رہنے کی تربیت دے سکتے ہیں اور آپ کو زیادہ آسانی سے سو سکتے ہیں۔
You must be logged in to post a comment.