ڈپریشن سے بچنے کے آسان طریقے How To Avoid Depression easy steps

یسا لگتا ہے کہ بہت سارے افسردہ لوگ ہیں کہ ہمیں ابتدائی ڈپریشن کی وجوہات کو دیکھنا ہوگا۔ ڈپریشن کا سبب بننے والے عوامل کو اچھی طرح سے جانا جاتا ہے، اور اچھی طرح سے تحقیق کی جاتی ہے، لیکن اس کی وجہ اچھی طرح سے سمجھ نہیں آتی ہے. ایک نئی تحقیق میں کچھ ایسے عوامل کا انکشاف ہوا ہے جو ڈپریشن کا باعث بنتے ہیں۔

ذہنی دباؤ

ڈپریشن پہلی جگہ کے لئے انعام لیتا ہے. یہ سچ ہے کہ کوئی بھی دباؤ والی صورت حال یا صورتحال ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ کچھ بھی ہو سکتا ہے جیسے کہ سماجی تناؤ، نوکری حاصل کرنا، تعلقات کے مسائل، مالی پریشانیاں، بے خواب راتیں، بے قاعدہ طرز زندگی، اسکول کا دباؤ، اور اچھے نمبر حاصل کرنا۔ دیگر واقعات جو ڈپریشن کا سبب بن سکتے ہیں وہ ہیں: موت، ملازمت میں تبدیلی، ہجرت؛ یہاں تک کہ نامعلوم خوف بھی ڈپریشن کا سبب بن سکتے ہیں۔ فہرست جاری و ساری ہے۔ جب کہ یہ واقعات ناگزیر ہیں، ہمیں تناؤ سے نمٹنے کے لیے ایک مؤثر طریقہ کے ساتھ آنا چاہیے تاکہ ہم دباؤ والی صورتحال میں بھی ترقی کی منازل طے کر سکیں کیونکہ وہ دور نہیں ہوں گے۔ دباؤ والے حالات مسلسل بدل رہے ہیں۔

شراب اور منشیات کا استعمال

وہ لوگ جو منشیات اور الکحل استعمال کرتے ہیں اکثر ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں۔ بچپن میں استعمال ہونے پر یہ مادے انسانی دماغ پر منفی اثرات مرتب کر سکتے ہیں۔ یہ چیزیں انسان کو کچھ دیر کے لیے اچھا محسوس کرنے میں مدد دیتی ہیں، لیکن زیادہ تر معاملات میں لوگ نشے کے عادی ہوتے ہیں۔

منشیات دماغ کے خوشی کے علاقے میں ڈوپامائن خارج کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر: جنک فوڈ ڈوپامائن کے اخراج میں تقریباً 50 فیصد اضافہ کرتا ہے۔ دوسری طرف سیکس اس تعداد کو دوگنا کر دیتا ہے۔ تاہم، دوائی ڈوپامائن کے اخراج کو چار سے دس گنا تک بڑھا سکتی ہے۔ یہ غیر فطری اونچائی شاید اونچائی پر چلنے کے بعد افسردگی کا باعث بنتی ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو بھوننے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔

منشیات انسان کو خوش کرنے سے زیادہ افسردہ کرتی ہیں۔ یہ اثر اس وقت تک گرے گا جب تک کہ نشے کا عادی ہر اونچائی اور نشے کے پیدا ہونے کے بعد ڈپریشن کے چکر کو توڑنا چاہتا ہے۔

سونا کافی نہیں ہے۔

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تقریباً 40 فیصد بالغ افراد کو روزانہ صحیح مقدار میں نیند نہیں آتی اور طلباء میں سے تقریباً 71 فیصد افراد کو نیند کی خرابی اور بے خوابی کی شکایت ہوتی ہے۔

نیند انسان کی صحت کے لیے اہم ہے۔ نیند کے دوران، جسم خود کو ٹھیک کرتا ہے اور سوچ کو دوبارہ ترتیب دیتا ہے. نیند کی کمی دماغ میں ہم آہنگی کی کمی کا باعث بنتی ہے۔ یہ حالت اکثر ڈپریشن کی طرف جاتا ہے. دن میں سونا اور دیر تک جاگنا بھی جسم کی فطری تال میں خلل ڈالتا ہے۔ یہ افسردگی کے احساسات کا باعث بن سکتا ہے۔

ڈپریشن سے بچنے کے چند طریقے یہ ہیں۔

نیند تناؤ کو روکنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ مناسب آرام اور روزانہ ورزش کے ساتھ اپنی صحت کو متوازن رکھیں۔ زیادہ تر لوگوں کو دن میں سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

اپنی زندگی میں کچھ نارمل رکھیں۔ متوقع اور باقاعدہ وقت پر آنے کے لیے اپنی سرگرمیوں کا شیڈول بنائیں۔ ایک بار جب آپ کا ہفتہ وار، روزانہ یا ماہانہ شیڈول معطل ہو جاتا ہے، تو آپ کے جسم کے پاس سرگرمیوں کی عادت ڈالنے کا وقت ہوتا ہے۔ یہ ڈپریشن کی ترقی کے کم امکانات کی قیادت کرے گا.

اپنے آپ کو اپنی حدود سے باہر نہ دھکیلیں۔ دباؤ رکھیں اور اگر ہو سکے تو تناؤ سے بچنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو، تناؤ سے اس طرح نمٹنے کی کوشش کریں کہ نقصان کو کم سے کم کیا جائے۔

سورج کی روشنی اور ورزش دماغ کو اعلیٰ سطح پر کام کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ سورج کی روشنی سے لطف اندوز ہونے کے لیے وقت نکالیں اور اگر ممکن ہو تو دن میں مصروف رہنے کی کوشش کریں۔

شراب اور منشیات سے پرہیز کریں۔ وہ پرکشش لگ سکتے ہیں، لیکن وہ صرف انسانی زندگی کو نقصان پہنچاتے ہیں۔

دن میں کم از کم ایک گرم کھانا اپنی ترجیح بنائیں۔ تناؤ سے بچتے وقت کھانے کی اچھی عادات اور اچھی صحت ضروری ہے۔

ہر روز مزے کریں۔ پرانے زمانے کے اچھے مشغلے کی طرح مایوسی کے بوجھ کو کچھ بھی نہیں ہٹاتا ہے۔ کمیونٹی سرگرمیاں جیسے چیٹنگ، سپورٹ اسپورٹس ٹیم میں شامل ہونا، اور دیگر مشاغل افسردہ اور مصروف دماغ کے علاج میں حیرت انگیز کام کر سکتے ہیں۔

ڈپریشن سے بچا جا سکتا ہے اور اس کا علاج کیا جا سکتا ہے اور ایسا کرنے میں مزہ آتا ہے۔ ہر روز روشن اور خوش مزاج رہنے کے لیے اوپر دی گئی تجاویز پر عمل کریں۔ آپ اس کے بارے میں بہتر نظر آئیں گے اور محسوس کریں گے!